Omenaviinietikkaa laihtumiseen? Tutusta niksistä voi olla myös haittaa

Lusikallinen omenaviinietikkaa päivässä ja kilot karisevat? Vanha laihdutusniksi kiertää edelleen, mutta tutkimusnäyttö antaa huomattavasti maltillisemman kuvan sen tehosta.

Omenaviinietikkaa ennen ateriaa, aamulla tyhjään vatsaan tai kapseleina.

Jos olet joskus kokeillut tätä laihdutusniksiä, muistat ehkä myös lupaukset nälän hillitsevistä vaikutuksista ja rasvanpolton tehostumisesta.

Vaikka suuret lupaukset saattavat kuulostaa houkuttelevilta, sen avulla saavutetusta merkittävästä ja pysyvästä laihtumisesta ei ole vakuuttavaa näyttöä.

Vanha laihdutusniksi puhuttaa jälleen

Omenaviinietikasta puhutaan jälleen mahdollisena painonhallinnan apuna. Nykyisessä keskustelussa esiin ovat nousseen myös sen mahdolliset vaikutukset ruokahaluun ja verensokeriin.

Kyseessä on kuitenkin vanha niksi.

Jo vuonna 2000 Suomen lihavuustutkijat arvostelivat omenaviinietikkavalmisteiden laihdutuslupauksia ja myönsivät niille laihdutuslimbo-antipalkinnon.

Lääkärilehden mukaan tuotteita markkinoitiin väittämällä, että ne saisivat rasvasolut tyhjentymään, vaikka tällaisesta vaikutuksesta ei ollut näyttöä.

Vaikka puheenaiheet ovat vuosien mittaan muuttuneet, olennainen kysymys on edelleen sama, eli auttaako omenaviinietikka todella laihtumaan?

Pieni tutkimustulos ei tarkoita varmaa laihtumista

Omenaviinietikan vaikutuksia on tutkittu, ja joissakin pienissä tutkimuksissa on havaittu painon laskua.

Valitettavasto se ei kuitenkaan vielä osoita, että etikkakuuri olisi tehokas tai pitkäaikaisesti toimiva laihdutusmenetelmä.

Mayo Clinicin mukaan monet tutkimukset ovat olleet pieniä tai muuten puutteellisia., eikä merkittävää laihtumista tai pitkäaikaista ruokahalun hallintaa ole onnistuttu osoittamaan vakuuttavasti.

Yksi paljon huomiota saanut, vuonna 2024 julkaistu tutkimus vedettiin lisäksi takaisin syyskuussa 2025.

Julkaisija BMJ mukaan aineiston analysoinnissa havaittiin useita virheitä, eikä tuloksia saatu toistettua toimitetusta aineistosta. Sen tuloksia ei siis pidä käyttää todisteena omenaviinietikan laihdutustehosta.

LUE MYÖS: Mihin rasva katoaa laihtuessa? Vastaus voi yllättää

Tutkimuksen takaisinvetäminen ei tarkoita, että kaikki etikkaa koskeva tutkimus olisi väärää. Se tarkoittaa, että juuri tämä näyttävä lupaus jäi ilman luotettavaa perustaa.

Etikan juominen voi myös aiheuttaa haittoja

Omenaviinietikkaa ei kannata juoda varmuuden vuoksi ajatuksella, että siitä voisi ainakin olla hyötyä. Sen käytöllä voi nimittäin olla myös haittavaikutuksia.

Koska omenaviinietikka on hapanta, sen säännöllinen juominen voi kuluttaa hammaskiillettä, ja usein tai suurina määrinä nautittuna se voi myös ärsyttää kurkkua.

Myös etikkatabletit voivat aiheuttaa vaurioita, jos ne jäävät kiinni kurkkuun.

Lisäksi omenaviinietikalla voi olla yhteisvaikutuksia esimerkiksi insuliinin ja joidenkin nesteenpoistolääkkeiden kanssa.

Laihtumisen toivossa ei siis kannata aloittaa etikkashotteja tai kasvattaa annosta ajatuksella, että suurempi määrä tehoaisi paremmin. Omenaviinietikkaa voi käyttää tavalliseen tapaan ruoan mausteena ilman päivittäistä etikkakuuria.

Mitä etikkakuurin tilalle?

Painonhallinnan kannalta hyödyllisempää on valita muutos, joka tukee kylläisyyttä ja sopii omaan arkeen.

Terveyskirjasto nostaa esiin tutun kaavan, eli säännöllisen ateriarytmin, kasvisten ja kuidun lisäämisen sekä proteiinin sisällyttämisen pääaterioille. Myös sokeripitoisten juomien vähentäminen voi auttaa pienentämään energiansaantia.

Käytännössä ensimmäinen askel voi olla kunnollinen lounas kiireisenä työpäivänä, kasvisten lisääminen päivälliselle tai täyttävän välipalan varaaminen iltapäiväksi. Kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla.

LUE MYÖS: 4 sitkeää myyttiä hiilihydraateista ja verensokerista – ethän sinäkin usko näihin?

Omenaviinietikan voi puolestaan jättää keittiöön tuomaan makua salaatinkastikkeisiin ja marinadeihin. Painonhallinnan onnistuminen ei edellytä sen juomista.