Suomalainen saunakulttuuri on saanut tänä keväänä paljon näkyvyyttä – eikä syyttä. Lauteilla kelpaakin rentoutua, sillä saunomisen tiedetään vaikuttavan terveyteen positiivisesti monella tapaa.
Ruotsin euroviisuedustaja KAJ’n Bara bada bastu -kappaleessa sanotaan, että sauna on parasta palautumista keholle ja mielelle. Neljän puupaneeliseinän sisällä kaikki huolet katoavat heti.
Työterveyshuollon erikoislääkäri Toni Vänni Terveystalosta on samaa mieltä.
”Saunomisella on tutkitusti suotuisia vaikutuksia sekä fyysiselle elimistölle että henkiselle ja psyykkiselle hyvinvoinnille. Säännöllisen saunomisen on osoitettu hyödyttävän etenkin sydän- ja verenkiertoelimistöä.”
Saunominen saa lihakset rentoutumaan ja ääreisverisuonet laajenemaan, minkä voi huomata veren pakkautumisena ja esimerkiksi naaman punoituksena ja ihon laikkuisuutena. Verisuoniston laajeneminen laskee verenpainetta, mikä tietysti hyödyttää sydäntä.
”Esimerkiksi sydämen vajaatoiminnasta kärsivä henkilö voi tätä kautta hyötyä saunomisesta. Saunominen tekee hyvää myös monille astmaatikoille, sillä limakalvot pitävät saunan lämpimän kosteasta ilmasta.”
Saunominen tukee painohallintaa ja hellii aivoja
Lisäksi saunomisella voi olla epäsuoria hyötyjä painonhallinnan tukemisessa. Saunassa keho lämpenee, verenkierto vilkastuu ja hikoilu lisääntyy, mikä aktivoi aineenvaihduntaa. Yhdessä stressin lievittymisen kanssa tämä voi tukea painonhallintaa, sillä kehon ja mielen palautuminen helpottaa myös terveellisten elämäntapojen ylläpitämistä.
Vaikka saunominen ei korvaa liikuntaa tai ruokavaliota, se voi täydentää niitä hyvinvointia edistävänä rutiinina.
Eikä tässä suinkaan kaikki, sillä löylyttely hellii tutkitust myös aivoja! Tutkimuksissa saunomiseen on pystytty yhdistämään alentunut riski sairastua muistisairauksiin. Lisäksi virkistävän olon lisäksi saunomisella on runsaasti positiivisia vaikutuksia mielen hyvinvointiin.
”Saunominen rentouttaa ja lisää yleistä hyvinvointia, vähentää ahdistusta ja stressiä. Porukassa lauteilla oleilu myös lähentää ihmisiä, saunassa ollaan tasavertaisia”, Vänni toteaa.
Sauno rennosti ja kuuntele omaa oloasi
Saunominen sopii lähtökohtaisesti kaikille, myös lapsille ja vanhuksille.
”Vanhempien saunojien on syytä huomioida kaatumisriski ja mahdollinen alttius huimaukselle, sillä saunassa horjahtaminen voi olla kohtalokasta. Saunoessa ja uidessa on aina parempi, jos on kaveri mukana.”
Vaikka saunomisella on paljon hyviä puolia, kohtuus on hyvä muistaa. Löylyistä on parasta nauttia rennosti, omaa kroppaa kuunnellen.
”Liian pitkään ja liian kuumassa ei kannata saunoa. Saunomisen on tarkoitus tuntua hyvältä. Jos havaitsee itsessään kuivumisen merkkejä ja päässä heittää, on saunasta syytä poistua. Myöskään runsas alkoholinkäyttö ei sovi yhteen saunomisen kanssa, sillä saunaan sammuessa vaarana on lämpöhalvaus”, Vänni muistuttaa.
Muista nämä 5 asiaa saunoessasi
- Huolehdi riittävästä nesteytyksestä ja taukojen pitämisestä, etenkin lasten kohdalla.
- Saunassa kaatuminen on vaarallista: jos liikut huonosti, sauno mieluiten kaverin kanssa.
- Runsas alkoholinkäyttö ei sovi saunaan.
- Sinilevävettä ei tule käyttää edes kiuasvedeksi.
- Säännöllisellä saunomisella on runsaasti suotuisia vaikutuksia terveydelle. Kun turvallisuudesta huolehditaan, löylyistä voi nauttia hyvillä mielin useammankin kerran viikossa.
Näin yli 50-vuotiaan miehen kannattaa syödä – muista nämä 7 asiaa
Viidenkympin tienoilla keho ei välttämättä enää anna samalla tavalla anteeksi epäsäännöllistä syömistä ja yksipuolisia valintoja kuin nuorempana. Ruokavaliota ei silti tarvitse laittaa kokonaan uusiksi, sillä jo muutamalla perusasialla pääsee pitkälle. Keski-iässä paino saattaa nousta aiempaa...
Syksyn helpoin omenasose syntyy uunissa lähes itsestään
Omenasoseen valmistaminen ei vaadi kattilan vieressä seisomista ja jatkuvaa sekoittelua. Kun omenat kypsentää uunissa, suurin osa työstä hoituu lähes itsestään. Omenakauden runsas sato kannattaa hyödyntää myös soseeksi. Perinteisesti omenasose valmistetaan kattilassa, mutta vielä vaivattomampi tapa...
Mitä jauhelihan 10 % oikeasti tarkoittaa? Ero voi yllättää
Jauhelihaa löytyy kaupan hyllyltä monella eri rasvaprosentilla, ja etenkin kevyempää vaihtoehtoa etsivälle prosenttiluku on tuttu valintakriteeri. Mutta oletko koskaan laskenut, mitä 5, 10 tai 20 prosenttia tarkoittaa kokonaisessa jauhelihapaketissa? Jauheliha kuuluu monen suomalaisen arkiruokiin, ja...
Näin yli 50-vuotiaan miehen kannattaa syödä – muista nämä 7 asiaa
Viidenkympin tienoilla keho ei välttämättä enää anna samalla tavalla anteeksi epäsäännöllistä syömistä ja yksipuolisia valintoja kuin nuorempana. Ruokavaliota ei silti tarvitse laittaa kokonaan uusiksi, sillä jo muutamalla perusasialla pääsee pitkälle. Keski-iässä paino saattaa nousta aiempaa...Syksyn helpoin omenasose syntyy uunissa lähes itsestään
Omenasoseen valmistaminen ei vaadi kattilan vieressä seisomista ja jatkuvaa sekoittelua. Kun omenat kypsentää uunissa, suurin osa työstä hoituu lähes itsestään. Omenakauden runsas sato kannattaa hyödyntää myös soseeksi. Perinteisesti omenasose valmistetaan kattilassa, mutta vielä vaivattomampi tapa...Mitä jauhelihan 10 % oikeasti tarkoittaa? Ero voi yllättää
Jauhelihaa löytyy kaupan hyllyltä monella eri rasvaprosentilla, ja etenkin kevyempää vaihtoehtoa etsivälle prosenttiluku on tuttu valintakriteeri. Mutta oletko koskaan laskenut, mitä 5, 10 tai 20 prosenttia tarkoittaa kokonaisessa jauhelihapaketissa? Jauheliha kuuluu monen suomalaisen arkiruokiin, ja...
