Tätä harjoitusta suositellaan jokaiselle ikääntyvälle – tärkeästä syystä

Oletko huomannut, että tavaroiden kiinni ottaminen ei onnistu enää yhtä nopeasti kuin ennen? Tai että tasapainon horjuessa jalka ei ehdi reagoida samalla tavalla kuin nuorempana? Reaktiot hidastuvat luonnollisesti iän myötä, mutta kehitys ei ole väistämätöntä.

Hyvä uutinen on, että omilla elintavoilla voi vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti keho ja aivot reagoivat erilaisiin tilanteisiin.

Hyvä reaktionopeus auttaa ehkäisemään kaatumisia, tekee liikkumisesta varmempaa ja tukee esimerkiksi turvallista autoilua sekä itsenäistä arkea.

Reaktionopeus monen tekijän summa

Reaktionopeuteen vaikuttavat monet tekijät, kuten aivojen tiedonkäsittely, lihasvoima, kestävyyskunto, tasapaino ja aistien toiminta.

Reaktionopeus pysyykin parhaiten yllä, kun huolehdit hyvinvoinnistasi kokonaisvaltaisesti.

Kun liikut säännöllisesti, vahvistat lihaksiasi, nukut riittävästi ja syöt monipuolisesti, tuet samalla myös kykyäsi reagoida nopeasti arjen yllättäviin tilanteisiin.

Seuraavat viisi keinoa voivat auttaa pitämään reaktionopeuden parempana myös ikääntyessä.

1. Vahvista lihaksia

Lihasmassa alkaa vähentyä vähitellen jo keski-iässä, ja samalla myös reaktionopeus voi hidastua.

Tutkimusten mukaan yli 60-vuotiailla parempi lihasvoima on yhteydessä nopeampiin reaktioihin.

Kun lihakset ovat vahvat, keho pystyy vastaamaan äkillisiin tilanteisiin tehokkaammin.

Lihaskuntoharjoittelua suositellaankin tehtäväksi vähintään kaksi kertaa viikossa.

Aloittelija voi lähteä liikkeelle esimerkiksi vastuskuminauhoilla, kehonpainoliikkeillä tai kevyillä käsipainoilla.

LUE MYÖS: 10 helppoa lihaskuntoliikettä yli 60-vuotiaille – näin pidät kehon vahvana ikääntyessä

2. Liiku niin, että syke nousee

Aerobinen liikunta tekee hyvää paitsi sydämelle myös aivoille.

Tutkimuksissa hyvä kestävyyskunto on yhdistetty nopeampaan reaktionopeuteen 50–90-vuotiailla aikuisilla.

Kun sydän ja verenkierto toimivat tehokkaasti, myös aivot saavat paremmin happea.

Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi:

• reipas kävely
• pyöräily
• uinti
• tanssi
• puutarhatyöt
• sauvakävely

Tavoitteena on vähintään 2,5 tuntia reipasta liikuntaa viikossa.

3. Harjoita reaktionopeutta

Reaktionopeutta voi kehittää samalla tavoin kuin lihasvoimaa. Eli harjoittelemalla.

Yksinkertaiset pelit ja harjoitukset haastavat aivoja käsittelemään tietoa nopeammin ja saavat kehon reagoimaan nopeammin erilaisiin ärsykkeisiin.

Kokeile esimerkiksi:

• pallon heittämistä ja kiinniottamista
• nopeita lautapelejä tai korttipelejä
• tanssipelejä tai liikettä vaativia videopelejä
• harjoituksia, joissa joku toinen antaa sinulle yllättäviä ohjeita

LUE MYÖS: 8 kävelytyyliä, jotka tehostavat rasvanpolttoa ja kohottavat kuntoa – oletko kokeillut näitä?

Lasten kanssa touhuaminen on erinomainen tapa kehittää reaktiokykyä.

4. Pidä huolta aivoista

Reaktionopeus ei riipu pelkästään lihaksista, vaan myös aivojen kyvystä käsitellä tietoa.

Aivojen hyvinvointia tukevat pitkälti samat elämäntavat kuin muutakin terveyttä.

Riittävä uni, monipuolinen ruokavalio, tupakoimattomuus, alkoholin kohtuukäyttö ja stressin hallinta auttavat pitämään myös aivot hyvässä kunnossa.

Myös uusien asioiden opettelu kannattaa. Esimerkiksi vieraan kielen opiskelu, soittimen harjoittelu tai uuden harrastuksen aloittaminen haastavat aivoja ja ylläpitävät niiden toimintakykyä.

Lisäksi näkö- ja kuulo-ongelmat kannattaa hoitaa ajoissa, sillä nekin voivat hidastaa reagointia.

5. Hillitse matala-asteista tulehdusta

Tutkimuksissa matala-asteinen tulehdus on yhdistetty hitaampaan reaktionopeuteen ikääntyessä.

Vaikka tulehdukseen vaikuttavat osittain perintötekijät, myös omilla elämäntavoilla voi tukea elimistön hyvinvointia.

LUE MYÖS: Vähennä tulehdusta ja lisää kuitua! Ravitseva välipala syntyy vain muutamassa minuutissa

Erityisen paljon hyötyä näyttää olevan Välimeren ruokavaliosta, säännöllisestä liikunnasta, mielenterveydestä huolehtimisesta sekä pitkäaikaissairauksien hyvästä hoitotasapainosta.

Lähde: CNN