Hyvä olo ei aina kerro kaikkea sydänterveydestä. Kohonnut verenpaine voi olla pitkään oireeton, mutta omien arvojen tunteminen auttaa puuttumaan riskiin ajoissa.
Milloin mittasit verenpaineesi viimeksi ja muistatko, millaiset lukemat mittari näytti?
Oma Häme muistuttaa Sydänpäivän tiedotteessaan, että sydänterveydestä kannattaa huolehtia jo ennen oireiden ilmaantumista.
Kohonnut verenpaine ja muut riskitekijät voivat kehittyä vähitellen, vaikka arjessa ei huomaisi mitään poikkeavaa.
”Moni tietää esimerkiksi painonsa tai kolesteroliarvonsa, mutta oma verenpaine voi silti olla tuntematon. Juuri siksi omien lukujen tunteminen ja säännöllinen seuranta ovat tärkeitä”, Ahveniston sairaalan Sydänsairaalan osastonylilääkäri Marlene Mustonen kertoo.
Oireettomuus ei tarkoita, että verenpaine olisi kunnossa
Verenpainetta ei voi päätellä pelkästään omasta voinnista, ja siksi mittaaminen on tärkeää myös silloin, kun olo tuntuu hyvältä.
Kotimittauksissa verenpainetta pidetään kohonneena, jos mittausten keskiarvo on vähintään 135 mmHg yläpaineen tai 85 mmHg alapaineen osalta.
Yksittäinen lukema ei kuitenkaan kerro koko tilannetta, vaan arvio perustuu useampiin mittauksiin.
Verenpaineen hoitotavoite on yksilöllinen, ja esimerkiksi diabetesta, munuaissairautta tai sydän- ja verisuonisairautta sairastavalla tavoite voi olla yleistä tavoitetta tiukempi.
LUE MYÖS: Mittaatko verenpaineesi kotona? Yksi pieni virhe voi vääristää lukemaa
Jos kotimittausten keskiarvo on koholla, tuloksista kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Sydämelle hyvä arki voi alkaa pienestä muutoksesta
Sydänterveyteen vaikuttavat verenpaineen lisäksi muun muassa liikkuminen, ravitsemus, tupakointi, alkoholinkäyttö ja paino. Kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla.
”Usein puhutaan siitä, mitä pitäisi muuttaa. Käytännössä tärkeintä on löytää omaan arkeen sopivia tapoja liikkua, palautua ja tehdä terveyttä tukevia valintoja. Pienilläkin muutoksilla voi olla merkitystä”, Mustonen muistuttaa.
Aloitus voi olla esimerkiksi lyhyt kävely lounastauolla tai vähäsuolaisemman leivän valitseminen kaupassa.
Suolan vähentäminen, säännöllinen liikunta, runsaan alkoholinkäytön välttäminen ja nikotiinituotteista luopuminen ovat keskeisiä keinoja vaikuttaa verenpaineeseen.
Lääkärin arkinen vinkki löytyy aamupalapöydästä
Yksi Mustosen omista vinkeistä on hyvin arkinen, eli kauratuotteiden lisääminen ruokavalioon.
”Sanon usein potilailleni, että kaurapuuro aamupalaksi on ensimmäinen loistava terveysteko omaan arkeen. Se on pieni arjen teko, jolla on monia hyötyjä. Kaura auttaa muun muassa tasaamaan verensokeria, alentamaan kolesterolia ja tukemaan suoliston hyvinvointia”, Mustonen sanoo.
Kauran hyötyihin kuuluu sen sisältämä beetaglukaani eli liukoinen kuitu, ja säännöllisesti nautittuna se auttaa alentamaan kokonais- ja LDL-kolesterolia osana terveyttä edistävää ruokavaliota.
Kolesterolivaikutukseen tarvitaan vähintään kolme grammaa kauran tai ohran beetaglukaania päivässä.
LUE MYÖS: Tämän takia kaurapuuroa kannattaa syödä juuri aamulla
Puuro on siis yksi hyvä valinta muiden joukossa. Sen rinnalle sydänystävälliseen ruokavalioon kuuluvat esimerkiksi kasvikset, marjat, hedelmät ja pehmeät rasvat.
Selvästi muuttunutta vointia ei kannata sivuuttaa
Vaikka riskitekijät voivat olla oireettomia, uusiin oireisiin pitää suhtautua vakavasti.
Mustonen nostaa esiin esimerkiksi rintakivun, poikkeavan hengenahdistuksen, voimakkaan uupumuksen ja äkillisen toimintakyvyn heikkenemisen.
”Jos oma vointi muuttuu selvästi tai oire herättää huolta, asia kannattaa selvittää. Akuutissa tilanteessa apua pitää hakea viipymättä.”
Jos äkillinen kova rintakipu tai hengenahdistus ei helpota muutamassa minuutissa, soita hätänumeroon 112.
Vatsa turpoaa iltaisin? Kokeile kahden raaka-aineen tehojuomaa
Tuntuuko vatsa iltaisin täydeltä ja turvonneelta? Tämä helposti valmistuva lämmin juoma helpottaa oloa. Juuri kun olisi aika rentoutua, vatsan turvottelu voi sotkea suunnitelmat. Ikävän oireen taustalla voivat olla esimerkiksi aterian koko, ummetus tai toiminnalliset vatsavaivat....
Milloin lounas kannattaa syödä? Tämä on paras aika verensokerin kannalta
Lounastauon ajoituksella on merkitystä sekä verensokerille että sille, kuinka suureksi nälkä ehtii kasvaa. Vielä yksi työtehtävä, sitten syömään. Kun aamupäivä täyttyy tekemisestä, lounas voi huomaamatta venyä pitkälle iltapäivään. Lopulta ruokapöytään tulee istuttua niin nälkäisenä, että...
Porkkanakeitto, joka pitää nälkää – lisää kattilaan tämä edullinen ainesosa
Tavallinen porkkanakeitto muuttuu ruokaisammaksi yhdellä edullisella lisäyksellä. Samalla keitosta tulee ihanan täyteläistä ilman kermaa. Porkkanasta syntyy helposti edullinen ja lämmittävä sosekeitto. Kun kattilaan lisää punaisia linssejä, keitosta saa hetkessä tavallista ruokaisamman ja täyttävämmän. Linssit tuovat...
