Kun ikää tulee 50–60 vuotta, moni huomaa kehossaan muutoksia: flunssat kestävät pidempään, palautuminen hidastuu ja energiataso vaihtelee. Hyvä uutinen on, että hyvinvointi ei katoa iän mukana, mutta omien valintojen merkitys kasvaa.
Asiantuntijoiden mukaan erityisesti vastustuskyky ansaitsee huomiota. Immuunipuolustus heikkenee vuosien mittaan luonnostaan, mutta arjen tavoilla siihen voi silti vaikuttaa yllättävän paljon.
1. Sairastatko turhaan?
Moni ajattelee, että “en minähän en flunssia saa, mutta iän myötä vastustuskyky ei ole enää yhtä vikkelä kuin nuorempana. Siksi taudit tarttuvat helpommin ja niistä toipuminen vie enemmän aikaa.
Juuri näistä syistä arjen ennaltaehkäisy, kuten käsihygienia, hyvä peruskunto ja ajantasainen rokotesuoja, alkaa oikeasti kannattaa.
Hyvä vastustuskyky on hyvän olon perusta.
2. Nukutko itsesi vahvaksi vai heikoksi?
Uni on vastustuskyvyn ydin. Keho tuottaa öisin immuunipuolustuksen kannalta tärkeitä soluja ja korjaa tulehdustilaa. Kun uni pätkii, puolustus heikkenee ja sen huomaa sekä jaksamisessa että terveydessä.
Uni ei kuitenkaan parane vain pelkällä nukkumisella, vaan jo ilta on hyvä pyhittää rauhoittumiselle, kuten pienelle hengähdyshetkelle tai iltakävelylle.
Stressin tasaaminen päiväsaikaan näkyy yöunessa yllättävän nopeasti.
LUE MYÖS: Näin uni voi tukea painonhallintaa – 6 yllättävää yhteyttä
3. Liikkuminen on kuin immuunijärjestelmän “kuntoilu”
Liikunta ei ole vain lihaskuntoa tai kaloreita varten. Se on myös immuunipuolustuksen latauspiste. Jo lyhyt päivittäinen kävely saa elimistön reagoimaan paremmin taudinaiheuttajiin ja pitää kehon ”liikkeessä” myös sisäisesti.
Lisähyödyt tulevat kaupan päälle, sillä liike tuo niveliin joustavuutta, lihaksiin voimaa, mieleen virkeyttä ja uneen syvyyttä. Liike ei vaadi tuntien treeniä, vaan tärkeintä on, että sitä on säännöllisesti.
4. Juotko oikeasti tarpeeksi?
Kuivuminen on yllättävän yleistä, ja iän myötä janontunne heikkenee. Nestevajaus vaikuttaa kaikkeen, kuten jaksamiseen, elimistön puolustusreaktioihin, tulehdusherkkyyteen ja jopa unen laatuun. Riittävä juominen ei siis ole pikkuasia, vaan se on koko elimistön perusta.
Moni yllättyy, kuinka paljon paremmin keho toimii jo yhden viikon jälkeen, kun vesi kulkee tasaisesti pitkin päivää.
LUE MYÖS: Tiedätkö, kuinka paljon vettä tulisi juoda päivässä?
Lähde: Men’s Health
Värillä on väliä! Näin paprikan väri vaikuttaa terveyshyötyihin
Punainen paprika tukee vastustuskykyä tehokkaimmin, mutta kaikki värit ansaitsevat paikkansa lautasella. Flunssakausi on pahimmillaan, ja moni miettii, miten omaa vastustuskykyä voisi tukea arjessa. Rokotukset ja hyvä käsihygienia ovat perusta, mutta myös ruokavaliolla on merkitystä. C-vitamiinia...
Yksinkertainen kastike tekee lehtikaalista todellisen ravintopommin
Pieni muutos valmistuksessa voi vaikuttaa yllättävän paljon siihen, kuinka hyvin keho hyödyntää lehtikaalin arvokkaat ravintoaineet. Yhdysvaltalaisessa Missourin yliopistossa tehty uusi tutkimus osoittaa, että lehtikaalin syöminen yhdessä pienen rasvalisän kanssa parantaa sen ravintoaineiden imeytymistä merkittävästi. Tutkijat...
7 terveellisenä pidettyä ruokaa, jotka nostavat verensokeria huomaamatta
Moni “hyvinvointiruokana” markkinoitu vaihtoehto voi nostaa verensokeria hyvinkin nopeasti, ja aiheuttaa sen jälkeen yhtä nopean laskun. Tämä ei ole vaarallista, mutta toistuvana se voi heikentää jaksamista, lisätä mielitekoja ja vaikeuttaa painonhallintaa. Seuraavaksi on listattu ruokia,...
Värillä on väliä! Näin paprikan väri vaikuttaa terveyshyötyihin
Punainen paprika tukee vastustuskykyä tehokkaimmin, mutta kaikki värit ansaitsevat paikkansa lautasella. Flunssakausi on pahimmillaan, ja moni miettii, miten omaa vastustuskykyä voisi tukea arjessa. Rokotukset ja hyvä käsihygienia ovat perusta, mutta myös ruokavaliolla on merkitystä. C-vitamiinia...Yksinkertainen kastike tekee lehtikaalista todellisen ravintopommin
Pieni muutos valmistuksessa voi vaikuttaa yllättävän paljon siihen, kuinka hyvin keho hyödyntää lehtikaalin arvokkaat ravintoaineet. Yhdysvaltalaisessa Missourin yliopistossa tehty uusi tutkimus osoittaa, että lehtikaalin syöminen yhdessä pienen rasvalisän kanssa parantaa sen ravintoaineiden imeytymistä merkittävästi. Tutkijat...7 terveellisenä pidettyä ruokaa, jotka nostavat verensokeria huomaamatta
Moni “hyvinvointiruokana” markkinoitu vaihtoehto voi nostaa verensokeria hyvinkin nopeasti, ja aiheuttaa sen jälkeen yhtä nopean laskun. Tämä ei ole vaarallista, mutta toistuvana se voi heikentää jaksamista, lisätä mielitekoja ja vaikeuttaa painonhallintaa. Seuraavaksi on listattu ruokia,...
