Jokainen, joka on joskus googlannut ”kuinka saada vatsalihakset esiin”, on saattanut törmätä loputtomaan määrään erilaisia lankkuvariaatioita tai hullun lailla tehtyjä vatsarutistuksia. Vastaus kysymykseen on kuitenkin paljon monimutkaisempi.
Vaikka vatsalihasten treenaaminen on tärkeää, niiden erottuvuuteen vaikuttavat hyvin monet tekijät, mukaan lukien perimä, rasvaprosentti ja elämäntavat. Vatsalihasten erottuvuus riippuukin niin kehon muodosta ja koosta, raajojen pituudesta, lantion leveydestä, rasvaprosentista, lihasmassan määrästä kuin harjoittelusta ja ruokavaliosta.
Vaikka yksilölliset tekijät ovat tosiseikkoja, sixpackin saavuttamista voi tehostaa seuraavilla seikoilla.
6 vinkkiä, joilla vatsalihakset saa nopeammin näkyviin
1. Älä vertaa itseäsi muihin
Jokaisella on oma yksilöllinen lähtötilanteensa, ja tästä syystä vertailu kannattaa lopettaa jo heti alkuunsa. Somekuvat voivat olla muokattuja, ja jokaisen keho reagoi eri tavalla ruokavalioon ja treeniin. Keskity siis ainoastaan omaan kehitykseesi!
2. Vatsalihakset tehdään keittiössä
Vatsalihasten esiin tuominen liittyy kehon rasvaprosentin laskemiseen, mikä vaatii usein kalorivajeen. Eli syö vähemmän kuin kulutat.
Huomiota kannattaa kiinnittää kaloreiden lisäksi riittävään proteiinin saantiin, hyviin rasvoihin ja hiilihydraattien monipuolisuuteen. Kehosi tarvitsee polttoainetta, jotta se voi toimia optimaalisesti.
Ruokapäiväkirja on tehokas tapa pysyä kärryillä päivän energiansaannista.
LUE MYÖS: Miten ruokapäiväkirja voi auttaa sinua saavuttamaan painonhallintatavoitteesi?
3. Lisää arkiliikuntaa
Arkiliikunnalla on suurempi merkitys rasvanpoltossa kuin tunnin mittaisella kuntosaliharjoituksella. Kyllä!
Ujuta siis päiviisi lisää askelia vaikkapa kävelemällä toimistolla kauempana sijaitsevaan vessaan. Pieniltäkin tuntuvilla seikoilla voi olla iso merkitys sixpackin hankinnassa.
4. Panosta uneen
Liian vähäinen uni lisää stressihormoni kortisolin eritystä, mikä puolestaan voi saada aikaan sen, että kehosi pitää kiinni entistä tiukemmin rasvavarastoistaan. Pidä siis kiinni säännöllisestä unirytmistä ja luo itsellesi iltarutiini, joka rauhoittaa kehon ja mielen.
LUE MYÖS: Unilääkäri: Näin huono uni johtaa painonnousuun
Vältä myös puhelin ja tietokoneen käyttöä juuri ennen nukkumaanmenoa ja varmista, että makuuhuoneesi on riittävän pimeä ja hiljainen.
5. Pyri hallitsemaan stressiä
Aivan kuten liian vähäinen uni, myös liiallinen stressi voi vaikeuttaa rasvanpolttoa. Pyri hallitsemaan stressiä harrastamalla kevyttä liikuntaa, meditoimalla ja rentoutumalla itsellesi mieluisten harrastusten parissa.
LUE LISÄÄ: Hyviä uutisia! Meditaatio voi todella auttaa painonhallinnassa
6. Treenaa monipuolisesti
Teräksisiä vatsalihaksia tavoittelevan ei kannata jämähtää vain yhteen liikuntalajiin, vaan treenata monipuolisesti niin lihaskuntoa kehittävää voimaharjoittelua kuin rasvanpolttoa tehostavaa aerobista liikuntaa.
Koko vartalon liikkeet, kuten kyykyt, maastavedot ja punnerrukset aktivoivat vatsalihaksia tehokkaasti. Keskivartaloa haastavilla liikkeillä, kuten lankuilla ja kiertoliikkeillä, viimeistelet treenin.
LUE MYÖS: Haaveissa timmi kesävatsa? Totuus yleisimmistä vatsalihasmyyteistä
Lähteet: Women’sHealth, HealthLine
Moni tekee loman jälkeen tämän virheen – ja siksi painonhallinta tökkii
Arkeen palaaminen tuntuu monesta hyvältä hetkeltä tehdä terveellisempiä valintoja. Silti juuri loman jälkeinen into johtaa usein virheeseen, joka vaikeuttaa painonhallintaa enemmän kuin itse lomaherkut. Kesäloman jälkeen moni päättää aloittaa puhtaalta pöydältä. Herkut jäävät pois, liikunta...
3 kevyttä omenajälkiruokaa – hyödynnä kotimaisten omenoiden sesonki
Poimi kolme kevyttä, mutta todella herkullista reseptiä. Kotimaisten omenoiden sesonki on pian parhaimmillaan, eikä niistä tarvitse leipoa aina piirakkaa. Luonnostaan makea omena sopii monenlaisiin jälkiruokiin, eikä lisättyä sokeria välttämättä tarvita lainkaan! Kotimainen omena on ravintopommi...
9 fermentoitua ruokaa, jotka tekevät hyvää suolistolle – syötkö jo näitä?
Suoliston hyvinvointi on viime vuosina noussut yhdeksi ravitsemuksen puhutuimmista aiheista, eikä suotta! Suolistossa elää biljoonia bakteereja, jotka vaikuttavat muun muassa ruoansulatukseen, vastustuskykyyn ja jopa mielialaan. Yksi helpoimmista tavoista tukea suoliston mikrobistoa on lisätä ruokavalioon fermentoituja...
Moni tekee loman jälkeen tämän virheen – ja siksi painonhallinta tökkii
Arkeen palaaminen tuntuu monesta hyvältä hetkeltä tehdä terveellisempiä valintoja. Silti juuri loman jälkeinen into johtaa usein virheeseen, joka vaikeuttaa painonhallintaa enemmän kuin itse lomaherkut. Kesäloman jälkeen moni päättää aloittaa puhtaalta pöydältä. Herkut jäävät pois, liikunta...3 kevyttä omenajälkiruokaa – hyödynnä kotimaisten omenoiden sesonki
Poimi kolme kevyttä, mutta todella herkullista reseptiä. Kotimaisten omenoiden sesonki on pian parhaimmillaan, eikä niistä tarvitse leipoa aina piirakkaa. Luonnostaan makea omena sopii monenlaisiin jälkiruokiin, eikä lisättyä sokeria välttämättä tarvita lainkaan! Kotimainen omena on ravintopommi...9 fermentoitua ruokaa, jotka tekevät hyvää suolistolle – syötkö jo näitä?
Suoliston hyvinvointi on viime vuosina noussut yhdeksi ravitsemuksen puhutuimmista aiheista, eikä suotta! Suolistossa elää biljoonia bakteereja, jotka vaikuttavat muun muassa ruoansulatukseen, vastustuskykyyn ja jopa mielialaan. Yksi helpoimmista tavoista tukea suoliston mikrobistoa on lisätä ruokavalioon fermentoituja...
