Helteet väsyttävät, stressi kuormittaa ja uni takkuaa – kuulostaako tutulta? Kylmäaltistus, kuten viileät suihkut, luonnonvesissä pulahtaminen tai kylmägeelit, voivat tarjota yllättävän avun. Tässä 5 vinkkiä, joilla viilennät kehon ja mielen kesäkuntoon.
1. Aloita aamu virkistävällä kylmällä suihkulla
Kesä voi olla uuvuttava, etenkin jos yöt ovat tukalan kuumia. Kylmä suihku herättää tehokkaasti, lisää vireystilaa ja laittaa aineenvaihdunnan liikkeelle heti aamusta. Moni kertoo kylmien suihkujen parantaneen myös mielialaa. Kokeile vaikka viikon ajan: aloita haalealla vedellä ja viilennä asteittain loppua kohden.
Lisävinkki: Jos kylmä vesi tuntuu haastavalta, kasta vain kasvot ja käsivarret – sekin riittää virkistämään.
2. Pulahda luonnonvesiin – viileä järvi on ilmainen hyvinvointikeidas
Suomen kesässä on erityistä se, että viileä järvi on monelle kävelymatkan päässä. Luonnonvesissä uiminen yhdistää tehokkaan kylmäaltistuksen, lempeän liikunnan ja luonnon hyvinvointivaikutukset. Erityisesti stressin lievityksessä ja palautumisessa vesi tekee ihmeitä.
Kylmä vesi aktivoi sympaattista hermostoa ja lisää elimistön noradrenaliinitasoja – nämä taas voivat parantaa mielialaa ja jopa lievittää masennusoireita .
3. Viilennä palautumista – urheilijan niksit käyttöön
Kesälläkin keho tarvitsee palautumista. Kylmäaltistus – kuten kylmägeelien käyttö, kylmäpakkausten asettaminen väsyneille lihaksille tai jääkylpyjen kokeilu – nopeuttaa palautumista ja vähentää tulehdusta. Urheilijat ovat hyödyntäneet näitä keinoja jo pitkään.
LUE MYÖS: Laihduttaja, muista palautuminen! Riittävä lepo on painonhallinan kulmakivi
4. Tee kylmästä osa kesän painonhallintaa
Tiesitkö, että kylmäaltistus voi tukea myös painonhallintaa? Tutkimuksissa on havaittu, että keho käyttää energiaa enemmän pysyäkseen lämpimänä, ja kylmäaltistus voi aktivoida ruskeaa rasvakudosta – se puolestaan kuluttaa energiaa tehokkaasti. Vaikka vaikutus ei yksinään laihduta, se voi olla osa isompaa hyvinvointikokonaisuutta. Kylmäaltistus yhdistettynä rentoutumiseen ja parempaan uneen voi hillitä myös tunnesyömistä ja napostelua, jotka lisääntyvät stressin myötä.
5. Rauhoita hermosto iltaisin – vähemmän stressiä, paremmat unet
Kesä voi olla myös stressin aikaa: arjen rytmit rikkoutuvat ja unet voivat jäädä vähäisiksi. Kylmäaltistus toimii erinomaisena “nollauskeinona” päivän päätteeksi. Viileä suihku tai järveen pulahtaminen ilta-auringon aikaan voi rauhoittaa ylikierroksilla käyvää hermostoa ja parantaa unen laatua.
Univaje on yhteydessä kohonneisiin stressitasoihin ja jopa painonnousuun – ja tässäkin kylmä voi tulla avuksi.
Yhteenveto: Kylmä kesäkeino keholle ja mielelle
Kylmäaltistus ei ole vain talviurheilijoiden tai avantouimareiden juttu – se sopii loistavasti myös kesään. Kesän helteet voivat uuvuttaa, mutta kylmä voi tuoda helpotusta arkeen: parempi mieli, palautuneempi keho ja levollisempi uni.
Aloita pienin askelin ja kuuntele kehoa. Ehkä löydät uuden rutiinin, joka kulkee kanssasi läpi vuoden – kesän lämmöstä talven pakkasiin.
Näin hyödynnät maapähkinävoita ruokavaliossasi
Maapähkinävoi jakaa mielipiteitä – toiset rakastavat sen täyteläistä makua, toiset epäröivät sen käytössä rasvan ja energiapitoisuuden vuoksi. Totuus on kuitenkin tämä: maapähkinävoi voi olla ravinteikas ja keventäjänkin ystävä, kun sitä käyttää oikein. Tässä artikkelissa opit,...
Top 3 täytettä puuron päälle – näin teet aamupuurosta ravinteikkaan
Puuron ei tarvitse olla tylsää – se voi olla päivän paras ateria. Oikeilla täytteillä tavallisesta kaurapuurolautasesta voi tehdä ravintorikkaan, herkullisen ja kylläisyyttä tukevan kokonaisuuden, joka antaa energiaa pitkäksi aikaa. Tässä artikkelissa esittelemme kolme fiksuinta täytevaihtoehtoa,...
Näin rakennat täydellisen aamupalan – fiksusti ja herkullisesti
Aamupala on päivän tärkein ateria – sanonta, joka toistuu usein. Mutta miksi? Siksi, että se käynnistää aineenvaihdunnan, tasaa verensokerin, vaikuttaa mielialaan ja keskittymiseen sekä määrittää monelle koko päivän ruokavalion suunnan. Ja silti, moni jättää sen...
Näin hyödynnät maapähkinävoita ruokavaliossasi
Maapähkinävoi jakaa mielipiteitä – toiset rakastavat sen täyteläistä makua, toiset epäröivät sen käytössä rasvan ja energiapitoisuuden vuoksi. Totuus on kuitenkin tämä: maapähkinävoi voi olla ravinteikas ja keventäjänkin ystävä, kun sitä käyttää oikein. Tässä artikkelissa opit,...Top 3 täytettä puuron päälle – näin teet aamupuurosta ravinteikkaan
Puuron ei tarvitse olla tylsää – se voi olla päivän paras ateria. Oikeilla täytteillä tavallisesta kaurapuurolautasesta voi tehdä ravintorikkaan, herkullisen ja kylläisyyttä tukevan kokonaisuuden, joka antaa energiaa pitkäksi aikaa. Tässä artikkelissa esittelemme kolme fiksuinta täytevaihtoehtoa,...Näin rakennat täydellisen aamupalan – fiksusti ja herkullisesti
Aamupala on päivän tärkein ateria – sanonta, joka toistuu usein. Mutta miksi? Siksi, että se käynnistää aineenvaihdunnan, tasaa verensokerin, vaikuttaa mielialaan ja keskittymiseen sekä määrittää monelle koko päivän ruokavalion suunnan. Ja silti, moni jättää sen...
