Vesi on elämän perusedellytys, mutta kuinka paljon sitä oikeasti tarvitsemme päivittäin? Monelle on iskostunut ajatus seitsemästä (tai kahdeksasta) lasista vettä päivässä. Mutta pitääkö tämä klassinen ohje vielä paikkansa – vai onko kyseessä aikansa elänyt hyvinvointimyytiksi muuttunut muistilause?
Mistä “7 lasia” -ohje on peräisin?
Ajatus seitsemästä tai kahdeksasta lasista vettä päivässä juontuu todennäköisesti 1940–1950-lukujen ravitsemussuosituksista Yhdysvalloissa, joissa mainittiin, että aikuisen tulisi saada noin 2,5 litraa vettä vuorokaudessa. Samoissa suosituksissa kuitenkin todettiin, että tästä määrästä suuri osa saadaan ruoan ja muiden juomien, kuten kahvin, teen ja maidon, kautta – mutta tämä jälkimmäinen lause unohtui matkan varrella.
Näin syntyi tiivistetty muistisääntö, jota alettiin levittää lähes faktana: 8 lasia vettä päivässä.
Totuus: Tarve on yksilöllinen
Tutkimusnäyttö on selkeä: nesteen tarve vaihtelee suuresti yksilöllisten tekijöiden kuten iän, sukupuolen, kehon koon, aktiivisuustason ja lämpötilan mukaan. Esimerkiksi runsaasti hikoileva urheilija tarvitsee enemmän nestettä kuin toimistotyötä tekevä henkilö viileässä ilmastossa.
THL:n suositusten mukaan aikuisen tulisi juoda noin 1–1,5 litraa vettä päivässä, mutta ravinnosta saadaan yleensä noin litra nestettä lisää. Tämä tarkoittaa, että esimerkiksi 2–2,5 litran kokonaistarve toteutuu ilman pakkoa laskea yksittäisiä vesilaseja.
LUE LISÄÄ: Vesi voi vauhdittaa painonpudotustasi – 3 yllättävää faktaa
Entä jos ei juo tarpeeksi?
Riittämätön nesteytys voi aiheuttaa:
-
päänsärkyä
-
keskittymisvaikeuksia
-
ummetusta
-
väsymystä
-
heikentynyttä suorituskykyä
Usein janontunne on riittävä merkki siitä, että nestettä tarvitaan. Vanhemmilla aikuisilla janon tunteminen voi kuitenkin heiketä, jolloin tietoinen vedenjuonti on tärkeämpää.
Liiallinen juominen voi olla haitaksi
Yhtä tärkeää on ymmärtää, ettei “enemmän on aina parempi” päde vedenjuontiin. Liiallinen veden nauttiminen voi johtaa veden liikasaantiin eli hyponatremiaan, jossa elimistön suolatasapaino järkkyy. Tämä on harvinaista mutta mahdollinen erityisesti silloin, jos runsaaseen vedenjuontiin yhdistyy voimakas hikoilu ilman suolojen korvaamista.
LUE LISÄÄ: Helle vaatii nestettä – Näin saat veden maistumaan
Hyvät käytännön vinkit
-
Kuuntele kehoasi. Jano on tärkeä viesti.
-
Katso virtsaa. Vaaleankeltainen väri kertoo hyvästä nestetasapainosta.
-
Muista muut juomat ja ruoka. Keitot, hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti nestettä.
-
Lisää vedenjuontia asteittain, jos olet taipuvainen unohtamaan juoda. Aseta pullo näkyville.
-
Älä stressaa määristä. Elimistö kertoo kyllä tarpeestaan.
Yhteenveto: Myytin sijaan maalaisjärkeä
Seitsemän lasia vettä päivässä ei ole huono nyrkkisääntö, mutta siihen ei tarvitse lukittautua. Tärkeämpää on kuunnella omaa kehoa ja huolehtia nesteytyksestä arjen tarpeiden mukaan. Eri elämäntilanteet, kuten kuuma sää, raskaus, imetys tai aktiivinen elämä, vaikuttavat nestetarpeeseen.
Lasi kerrallaan – ei pakkoa, vaan hyvinvointia tukevia tekoja.
LUE LISÄÄ: Onko jano – mihin veden juominen vaikuttaa?
Näin teet mistä vaan salaatista herkullisen – 6 avainkohtaa
Terveellinen salaatti ei tarkoita tylsää. Päinvastoin! Kun rakennat salaatin oikein, saat siitä sekä ravitsevan että vastustamattoman herkullisen aterian, joka vie nälän ja hellii makuhermoja. Tässä vinkit, joilla teet mistä tahansa salaatista houkuttelevan – ja kyllä,...
Paljonko hedelmiä kannattaa syödä päivässä?
Hedelmät kuuluvat terveelliseen ruokavalioon – mutta kuinka paljon niitä kannattaa todella syödä? Entä voiko niitä syödä liikaa? Tässä artikkelissa selvitämme suositukset, käytännön vinkit ja yllättävätkin hyödyt. 1. Miksi hedelmiä kannattaa syödä? Hedelmät ovat luonnollisia vitamiinipommeja....
Mihin aikaan ei kannata enää juoda kahvia? Näin kofeiini vaikuttaa uneen
Kahvi on monelle tärkeä osa päivää – se herättää, virkistää ja rytmittää arkea. Mutta tiesitkö, että kahvin juontiajankohta voi vaikuttaa uneesi, palautumiseesi ja jopa mielialaasi? Aamukahvilla on paikkansa, mutta iltapäivän tai illan kuppi voi yllättäen...
Näin teet mistä vaan salaatista herkullisen – 6 avainkohtaa
Terveellinen salaatti ei tarkoita tylsää. Päinvastoin! Kun rakennat salaatin oikein, saat siitä sekä ravitsevan että vastustamattoman herkullisen aterian, joka vie nälän ja hellii makuhermoja. Tässä vinkit, joilla teet mistä tahansa salaatista houkuttelevan – ja kyllä,...Paljonko hedelmiä kannattaa syödä päivässä?
Hedelmät kuuluvat terveelliseen ruokavalioon – mutta kuinka paljon niitä kannattaa todella syödä? Entä voiko niitä syödä liikaa? Tässä artikkelissa selvitämme suositukset, käytännön vinkit ja yllättävätkin hyödyt. 1. Miksi hedelmiä kannattaa syödä? Hedelmät ovat luonnollisia vitamiinipommeja....Mihin aikaan ei kannata enää juoda kahvia? Näin kofeiini vaikuttaa uneen
Kahvi on monelle tärkeä osa päivää – se herättää, virkistää ja rytmittää arkea. Mutta tiesitkö, että kahvin juontiajankohta voi vaikuttaa uneesi, palautumiseesi ja jopa mielialaasi? Aamukahvilla on paikkansa, mutta iltapäivän tai illan kuppi voi yllättäen...
