Välipala voi olla tärkeä apu jaksamiseen, ruokarytmin tasapainottamiseen ja nälkäpiikkien ehkäisyyn. Mutta tietyt suositut valinnat saattavatkin sabotoida keventämistavoitteita. Tässä kolme yleistä välipalaa, joita kannattaa tarkastella kriittisesti – ja toimivat vaihtoehdot niiden tilalle.
1. Maustetut jogurtit ja rahkat
Valmisjogurtit ja -rahkat voivat vaikuttaa kevyiltä ja terveellisiltä, mutta todellisuudessa niihin kätkeytyy usein paljon lisättyä sokeria ja vähän kylläisyyttä tukevia kuituja tai proteiinia. Pienikin annos voi sisältää jopa 15 grammaa sokeria – enemmän kuin useassa suklaapatukassa.
Miksi tämä on ongelma? Sokeripitoinen välipala nostaa verensokeria nopeasti ja aiheuttaa usein nopean laskun – ja uuden napostelun tarpeen. Lisäksi jogurtti yksinään ei aina pidä nälkää kovin pitkään.
Parempi vaihtoehto: Valitse maustamaton kreikkalainen jogurtti tai rahka ja lisää siihen marjoja, lusikallinen pähkinärouhetta tai siemeniä ja ripaus kanelia tai vaniljajauhetta. Näin saat enemmän proteiinia, kuitua ja vähemmän sokeria – ja kylläisemmän olon pidemmäksi aikaa.
LUE MYÖS: Tämä yllättävä välipala pitää nälän loitolla
2. Riisikakut
Kevyiltä ja viattomilta vaikuttavat riisikakut ovat monien suosima naposteltava, mutta ravintosisällöltään ne eivät juuri tue painonhallintaa. Ne sisältävät vain vähän kuitua, eivät juuri lainkaan proteiinia, ja niiden glykeeminen indeksi on korkea – eli ne nostavat verensokeria nopeasti.
Miksi tämä on ongelma? Nopeasti imeytyvät hiilihydraatit aiheuttavat verensokerin heilahtelua, ja riisikakkujen kevyt suutuntuma voi johtaa siihen, että niitä tulee syötyä monta ilman kylläisyyden tunnetta.
Parempi vaihtoehto: Jos kaipaat rapeaa välipalaa, kokeile täysjyväleipää tai näkkileipää, jonka päälle levität hummusta, avokadoa tai kevyttä tuorejuustoa. Lisää kaveriksi kurkkua, tomaattia tai paprikaa – saat kuitua, terveellisiä rasvoja ja pysyvämmän kylläisyyden.
LUE MYÖS: Kannattaako riisikakkuja syödä? Totuus suositusta välipalasta
3. Sokeriset myslipatukat
Monet myslipatukat mainostavat itseään terveellisenä energianlähteenä, mutta sisältävät usein yllättävän paljon sokeria ja rasvaa. Lisäksi ne saattavat olla yllättävän kaloripitoisia verrattuna niiden kokoon.
Miksi tämä on ongelma? Vaikka myslipatukka voi olla kätevä kiireessä, se ei välttämättä tue painonhallintaa. Pienestä patukasta voi tulla 200 kilokaloria ja paljon nopeita sokereita, mutta ei juuri lainkaan kylläisyyttä.
Parempi vaihtoehto: Valmista kotona omia patukoita tai energiapalloja kaurasta, pähkinöistä ja kuivatuista hedelmistä – ilman lisättyä sokeria. Tai ota mukaan omena ja kourallinen pähkinöitä – yhdistelmä, joka pitää nälkää ja tukee aineenvaihduntaa.
LUE MYÖS: Välipalapatukka – terveellinen vaihtoehto?
Yhteenveto
Kun haluat keventyä, keskity välipaloihin, jotka pitävät verensokerin tasaisena ja tuovat kylläisyyttä ilman turhaa sokeria tai tyhjiä kaloreita. Vältä ”kevytmielisiä” valintoja, jotka jättävät nälkäiseksi, ja suosi ravinteikkaita vaihtoehtoja, jotka tukevat hyvinvointia pidemmällä tähtäimellä.
Nokkonen on keventäjän ystävä
Luonnonkasvit ovat yhä useammin tiensä löytäneet keittiöihin, ja yksi niistä nousee ylitse muiden: nokkonen. Tätä piikikästä, mutta ravinnerikasta kasvia on pidetty perinteisesti superruokana jo vuosisatojen ajan – eikä syyttä. Erityisesti kevyt ruokavalioita suosiville ja hyvinvoinnistaan...
3 merkkiä, että et juo tarpeeksi vettä
Vesi on elämän eliksiiri, mutta moni meistä unohtaa sen juomisen kiireisen arjen keskellä. Vaikka elimistömme koostuu suurimmaksi osaksi vedestä, nestevaje voi hiipiä salakavalasti ja aiheuttaa erilaisia oireita, joita ei aina osata yhdistää nestehukkaan. Tässä artikkelissa...
Kokosimme 3 suosituinta raparperireseptiä – katso ja kokeile!
Kesän sesonkiherkku raparperi taipuu moneen – ja mikä parasta, se ei vaadi aina sokeriöveriksi vedettyä leivontaa. Kokeile klassikoita uudella tavalla: virkistävä smoothie, kotitekoinen mehu ja kuitupitoinen kiisseli sopivat täydellisesti keventäjälle, arkeen ja kesäherkutteluun. Tässä kolme...
Nokkonen on keventäjän ystävä
Luonnonkasvit ovat yhä useammin tiensä löytäneet keittiöihin, ja yksi niistä nousee ylitse muiden: nokkonen. Tätä piikikästä, mutta ravinnerikasta kasvia on pidetty perinteisesti superruokana jo vuosisatojen ajan – eikä syyttä. Erityisesti kevyt ruokavalioita suosiville ja hyvinvoinnistaan...3 merkkiä, että et juo tarpeeksi vettä
Vesi on elämän eliksiiri, mutta moni meistä unohtaa sen juomisen kiireisen arjen keskellä. Vaikka elimistömme koostuu suurimmaksi osaksi vedestä, nestevaje voi hiipiä salakavalasti ja aiheuttaa erilaisia oireita, joita ei aina osata yhdistää nestehukkaan. Tässä artikkelissa...Kokosimme 3 suosituinta raparperireseptiä – katso ja kokeile!
Kesän sesonkiherkku raparperi taipuu moneen – ja mikä parasta, se ei vaadi aina sokeriöveriksi vedettyä leivontaa. Kokeile klassikoita uudella tavalla: virkistävä smoothie, kotitekoinen mehu ja kuitupitoinen kiisseli sopivat täydellisesti keventäjälle, arkeen ja kesäherkutteluun. Tässä kolme...
