5 tapaa aloittaa liikunta uudestaan syksyllä

Syksy on uuden alun aikaa – ja täydellinen hetki käynnistää liikunta taas osaksi arkea. Olitpa ollut tauolla kesän ajan tai jopa pidempään, tärkeintä ei ole se, mistä tulet, vaan mihin olet menossa. Liikunnan aloittaminen ei vaadi suuria lupauksia tai täydellisiä suunnitelmia – vaan pieniä, lempeitä tekoja oman hyvinvoinnin puolesta. Tässä viisi toimivaa ja motivoivaa tapaa aloittaa liikkuminen uudestaan syksyllä!

1. Aloita siitä, mikä tuntuu mahdolliselta

Jos ajatus pitkistä lenkeistä tai kuntosalikorteista tuntuu juuri nyt kaukaiselta, aloita helpommin. Lyhyt kävelylenkki, kotona tehty keppijumppa tai vartin tanssihetki omassa olohuoneessa riittää herättämään kehoa. Älä odota täydellistä hetkeä tai suurta motivaatiopiikkiä – liike itsessään synnyttää usein lisää motivaatiota.

Kokeile tätä: Päätä liikkua 10 minuuttia tänään, ja katso, mihin se johtaa. Usein ensimmäinen askel avaa ovia, joita et osannut odottaa.

2. Hyödynnä syksyn rytmi

Syksy tuo monelle arkeen lisää rakennetta. Tämä voi toimia hyvänä pohjana myös liikunnan säännöllistämiselle. Kun iltoihin ja viikonloppuihin ilmestyy taas enemmän omaa aikaa, voit käyttää sen osan pieniin liikuntahetkiin. Aikatauluta liikunta samalla tavalla kuin minkä tahansa muun tärkeän menon.

Vinkki: Merkkaa liikunta kalenteriin – vaikka se olisi vain pieni kävelylenkki. Se tekee siitä tärkeän ja konkreettisen.

3. Tee liikunnasta mukavaa – älä pakkoa

Pakottaminen ei motivoi ketään. Liikunta saa ja sen kuuluukin olla kivaa. Jos olet kyllästynyt vanhoihin liikuntamuotoihin, kokeile jotain uutta! Syksy on täynnä alkeiskursseja ja ryhmäliikuntatunteja, mutta voit yhtä hyvin löytää uutta intoa kotitreenivideosta, pyjamassa venyttelystä tai podcastin tahtiin kävelemisestä.

Lempeä muistutus: Tärkeintä ei ole hikoilu tai kalorien kulutus – vaan se, että liikut säännöllisesti ja nautit siitä, mitä teet.

LUE MYÖS: Treenaa kuntosalilla oikein – Näin saat treeneistä eniten irti

4. Hyödynnä kehoa kuunteleva lähestymistapa

Liian raju aloitus voi kostautua väsymyksenä, kolotuksina tai motivaatio-ongelmina. Erityisesti tauon jälkeen on tärkeää aloittaa maltilla. Pienikin kuormitus tekee keholle hyvää, ja tottumus kehittyy nopeasti, kun liikunnasta tulee osa arkea.

Kehon viestiin kannattaa vastata näin:

• Jos olet väsynyt, valitse rauhallinen liike (kävely, venyttely)

• Jos olo on energinen, kokeile jotain sykettä nostavaa (reipas lenkki, keppijumppa)

• Jos sinulla on vähän aikaa, 5 minuuttiakin riittää

  

5. Palkitse itsesi heti – ei joskus

Motivaatio kasvaa, kun keho ja mieli saavat heti hyvää oloa liikkeestä. Tee siis liikunnasta alusta asti palkitsevaa! Palkkio voi olla rentouttava suihku, sarjajakso tai vaikka mukava venyttelyhetki kynttilänvalossa.

Tärkeää: Älä odota suuria tuloksia ennen kuin palkitset itseäsi. Jokaikinen liikuntahetki on jo ansio.

Lopuksi: Sinä saat aloittaa uudestaan – ihan milloin vain

Joskus suurin este liikunnan aloittamiselle on ajatus siitä, että olisi pitänyt jo aloittaa. Mutta liikunnassa ei ole myöhässä – koskaan. Jokainen askel on tärkeä, ja syksy antaa sinulle mahdollisuuden aloittaa uudestaan. Lempeästi, mutta määrätietoisesti. Sinä pystyt siihen.

LUE MYÖS: Satsaa näihin lihaksiin: Ryhti kuntoon kuntosalilla yläselkää vahvistamalla