Arki kuormittaa meitä kaikkia, ja siksi tarvitaan hetkiä, jotka palauttavat. Jo 20 minuuttia luonnossa voi riittää laskemaan stressiä, kohottamaan mielialaa ja auttamaan jaksamaan paremmin.
Jos joskus tuntuu, että pää on täynnä, ajatukset eivät kulje tai hermo kiristyy, kannattaa tehdä yksi yksinkertainen asia: lähteä metsään. Tutkimusten mukaan jo 20 minuuttia luonnossa riittää laskemaan stressitasoja, rauhoittamaan sykettä ja parantamaan mielialaa.
Ja parasta, luonto on täysin ilmainen, saatavilla lähes kaikille ja sen vaikutukset tuntuvat nopeasti.
Miksi metsä tekee niin hyvää?
1) Luonto laskee stressihormoneja
Jo 20 minuuttia metsässä tai puistossa riittää laskemaan kortisolitasoa, eli kehon stressihormonia.
2) Keskittymiskyky paranee
Luonnon äänet ja maisemat palauttavat aivoja ja auttavat selkeyttämään ajatuksia. Se on kuin pieni tauko ylikuormitukselle.
3) Mieliala kohoaa
Metsässä liikkuminen kohottaa mielialaa erityisesti silloin, jos olo on ollut alakuloinen tai levoton.
4) Luontoyhteys tekee hyvää pitkässä juoksussa
Mitä vahvemmaksi suhde luontoon muodostuu, sitä enemmän siitä saa iloa, palautumista ja rauhoittumista arjen keskellä.
Kun arki kuormittaa, lähde metsään.
Ei tarvitse patikoida tuntikausia
Voit käydä metsässä työpäivän tauolla, iltalenkin varrella tai vaikka vain istahtaa hetkeksi puiston penkille. Tarkoitus ei ole rehkiä, vaan olla läsnä. Katso puita, hengitä rauhassa, kuuntele tuulta ja lintujen ääniä.
LUE MYÖS: 8 helppoa tapaa: Näin aloitat aamun energisesti ja hyvällä mielellä
Ja vaikka et pääsisi joka päivä luontoon, jo luontokuvien katsominen tai luonnon äänien kuuntelu voi vaikuttaa positiivisesti mieleen. Myös pieni viherkasvi ikkunalla tai lähikadun puu voi toimia palauttavana ankkurina arjen keskellä.
Kokeile: 7 päivän luontohaaste
-
Mene joka päivä 20 minuutiksi ulos luontoon tai puistoon.
-
Laita puhelin äänettömälle ja anna aistien tehdä tehtävänsä.
-
Kiinnitä huomiota siihen, miltä keho ja mieli tuntuvat ennen ja jälkeen hetken.
Saatat yllättyä, miten nopeasti olo kevenee. Kirjaimellisesti!
Kaipaatko lisää kuitua? Lisää tätä marjaa aamupalalle
Pieni kourallinen vadelmia aamupalalla on helppo tapa lisätä kuidun saantia sekä tukea suoliston hyvinvointia ja kylläisyyttä. Moni suomalainen saa päivän aikana liian vähän kuitua, vaikka sen merkitys terveydelle on suuri. Kuitu tukee suoliston toimintaa, auttaa...
Tämä unohtuu helposti ennen treeniä – ja harjoitus voi tuntua raskaammalta
Jos tuttu lenkki tuntuu tavallista raskaammalta, mieti hetki, mitä olet juonut päivän aikana. Vaikka vesipullo kulkisikin mukana treenissä, nestevajetta voi kertyä huomaamatta jo ennen ensimmäistä askelta. Kiireisenä päivänä juominen saattaa jäädä lounaalla nautittuun lasilliseen, eikä...
Otatko D-vitamiinia joka päivä? Näin se vaikuttaa elimistöön
D-vitamiinia tarvitaan luuston, hampaiden ja lihasten normaaliin toimintaan. Liika on kuitenkin liikaa. Kun syksyllä tulee taas aika tarkistaa D-vitamiinipurkin sisältö, huomio kiinnittyy helposti siihen, montako mikrogrammaa tabletissa on. Yhtä kiinnostavaa on kuitenkin se, mihin elimistö...
