Aamupalavalinnoilla voit tukea verenpaineen hallintaa. Ja mikä parasta, se ei vaadi monimutkaisia reseptejä.
Verenpaine nousee usein huomaamatta iän myötä, mikä lisää osaltaan myös sydän- ja verisuonitautien riskiä. Hyvä uutinen on, että pienellä valinnoilla, kuten oikein valitulla aamupalalla, voit pienentää riskiä merkittävästi.
Tutkimusten mukaan verenpaineen säätelyn kannalta kalium, magnesium ja kuitu ovat erityisen tärkeitä ravintolaineita. Kalium auttaa poistamaan ylimääräistä natriumia elimistöstä, magnesium tukee verisuonten normaalia toimintaa ja kuitu tukee puolestaan sydän- ja verisuoniterveyttä monin tavoin.
LUE MYÖS: Kolesteroli-ongelmia? Lisää tämä ruoka-aine ruokavalioosi
Tämä aamiaissmoothie sisältää näitä kaikkia! Lisäksi se on herkullinen, helppo ja nopea valmistaa.
Banaani, marjat, jogurtti ja siemenet luovat tehoyhdistelmän, jolla jaksat pitkälle päivään.
Verenpainetta laskeva aamupalasmoothie
Ainekset (1 annos):
- 1 banaani (runsas kaliumin lähde)
- 2 rkl chia-siemeniä (kuitua ja magnesiumia)
- 2 dl maustamatonta kreikkalaista jogurttia 2 % (probiootteja ja proteiinia)
- 1 dl marjoja, esim. mustikoita tai mansikoita (antioksidantteja ja kuitua)
- 1 tl kanelia (voi tukea verensokerin tasapainoa)
Valmistus:
Laita kaikki ainekset blenderiin. Sekoita tasaiseksi ja nauti heti.
Smoothien ravintosisältö:
- Energia: 389 kcal
- Proteiini: 25.1 g
- Hiilihydraatit: 52.7 g
- Rasva: 10.6 g
- Kuitu: 13.4 g
Lähteet:
American Heart Association: Potassium and Blood Pressure
Journal of Human Hypertension: Dietary potassium intake and blood pressure
Veriappelsiini on talven superhedelmä – 5 syytä lisätä se ruokavalioon
Veriappelsiini on talven ja alkukevään sesonkihedelmä, joka erottuu tavallisesta appelsiinista sekä värinsä että ravintosisältönsä ansiosta. Tässä viisi hyvää syytä, miksi talven sesonkiherkku veriappelsiini kannattaa ehdottomasti ottaa osaksi arkea. 1. Runsaasti C-vitamiinia Veriappelsiini on mitä mainioin...
Hengästytkö portaita noustessa? Tästä se yleensä kertoo
Oletko joskus päässyt portaiden yläpäähän ja huomannut puuskuttavasi tavallista enemmän? Et ole yksin! Portaiden nousu saa monet hengästymään iästä tai kuntotasosta riippumatta. Mutta missä vaiheessa hengästyminen on normaalia, ja milloin siihen kannattaa kiinnittää huomiota? Hengästyminen...
Liika nukkuminen on todellinen ilmiö – milloin siihen kannattaa huolestua?
Voiko ihminen nukkua liikaa? Jos voi, miksi ja mitä siitä seuraa? Terveystalon unen asiantuntijalääkäri vastaa mieltä askarruttaviin kysymyksiin. "Liiallinen nukkuminen on todellinen ilmiö, jonka taustalla voi olla monia syitä. Esimerkiksi ylivirittyneisyys tai erilaiset unihäiriöt, kuten...
Veriappelsiini on talven superhedelmä – 5 syytä lisätä se ruokavalioon
Veriappelsiini on talven ja alkukevään sesonkihedelmä, joka erottuu tavallisesta appelsiinista sekä värinsä että ravintosisältönsä ansiosta. Tässä viisi hyvää syytä, miksi talven sesonkiherkku veriappelsiini kannattaa ehdottomasti ottaa osaksi arkea. 1. Runsaasti C-vitamiinia Veriappelsiini on mitä mainioin...Hengästytkö portaita noustessa? Tästä se yleensä kertoo
Oletko joskus päässyt portaiden yläpäähän ja huomannut puuskuttavasi tavallista enemmän? Et ole yksin! Portaiden nousu saa monet hengästymään iästä tai kuntotasosta riippumatta. Mutta missä vaiheessa hengästyminen on normaalia, ja milloin siihen kannattaa kiinnittää huomiota? Hengästyminen...Liika nukkuminen on todellinen ilmiö – milloin siihen kannattaa huolestua?
Voiko ihminen nukkua liikaa? Jos voi, miksi ja mitä siitä seuraa? Terveystalon unen asiantuntijalääkäri vastaa mieltä askarruttaviin kysymyksiin. "Liiallinen nukkuminen on todellinen ilmiö, jonka taustalla voi olla monia syitä. Esimerkiksi ylivirittyneisyys tai erilaiset unihäiriöt, kuten...
