Aamupalavalinnoilla voit tukea verenpaineen hallintaa. Ja mikä parasta, se ei vaadi monimutkaisia reseptejä.
Verenpaine nousee usein huomaamatta iän myötä, mikä lisää osaltaan myös sydän- ja verisuonitautien riskiä. Hyvä uutinen on, että pienellä valinnoilla, kuten oikein valitulla aamupalalla, voit pienentää riskiä merkittävästi.
Tutkimusten mukaan verenpaineen säätelyn kannalta kalium, magnesium ja kuitu ovat erityisen tärkeitä ravintolaineita. Kalium auttaa poistamaan ylimääräistä natriumia elimistöstä, magnesium tukee verisuonten normaalia toimintaa ja kuitu tukee puolestaan sydän- ja verisuoniterveyttä monin tavoin.
LUE MYÖS: Kolesteroli-ongelmia? Lisää tämä ruoka-aine ruokavalioosi
Tämä aamiaissmoothie sisältää näitä kaikkia! Lisäksi se on herkullinen, helppo ja nopea valmistaa.
Banaani, marjat, jogurtti ja siemenet luovat tehoyhdistelmän, jolla jaksat pitkälle päivään.
Verenpainetta laskeva aamupalasmoothie
Ainekset (1 annos):
- 1 banaani (runsas kaliumin lähde)
- 2 rkl chia-siemeniä (kuitua ja magnesiumia)
- 2 dl maustamatonta kreikkalaista jogurttia 2 % (probiootteja ja proteiinia)
- 1 dl marjoja, esim. mustikoita tai mansikoita (antioksidantteja ja kuitua)
- 1 tl kanelia (voi tukea verensokerin tasapainoa)
Valmistus:
Laita kaikki ainekset blenderiin. Sekoita tasaiseksi ja nauti heti.
Smoothien ravintosisältö:
- Energia: 389 kcal
- Proteiini: 25.1 g
- Hiilihydraatit: 52.7 g
- Rasva: 10.6 g
- Kuitu: 13.4 g
Lähteet:
American Heart Association: Potassium and Blood Pressure
Journal of Human Hypertension: Dietary potassium intake and blood pressure
Kaipaatko lisää kuitua? Lisää tätä marjaa aamupalalle
Pieni kourallinen vadelmia aamupalalla on helppo tapa lisätä kuidun saantia sekä tukea suoliston hyvinvointia ja kylläisyyttä. Moni suomalainen saa päivän aikana liian vähän kuitua, vaikka sen merkitys terveydelle on suuri. Kuitu tukee suoliston toimintaa, auttaa...
Tämä unohtuu helposti ennen treeniä – ja harjoitus voi tuntua raskaammalta
Jos tuttu lenkki tuntuu tavallista raskaammalta, mieti hetki, mitä olet juonut päivän aikana. Vaikka vesipullo kulkisikin mukana treenissä, nestevajetta voi kertyä huomaamatta jo ennen ensimmäistä askelta. Kiireisenä päivänä juominen saattaa jäädä lounaalla nautittuun lasilliseen, eikä...
Otatko D-vitamiinia joka päivä? Näin se vaikuttaa elimistöön
D-vitamiinia tarvitaan luuston, hampaiden ja lihasten normaaliin toimintaan. Liika on kuitenkin liikaa. Kun syksyllä tulee taas aika tarkistaa D-vitamiinipurkin sisältö, huomio kiinnittyy helposti siihen, montako mikrogrammaa tabletissa on. Yhtä kiinnostavaa on kuitenkin se, mihin elimistö...
