Monelle aamukahvi on päivän tärkein hetki, joka herättää, virkistää ja antaa pienen potkun liikkeelle lähtöön. Mutta tiesitkö, että kahvi voi myös tukea painonhallintaa?
Tutkimusten mukaan kohtuullisesti nautittuna kahvi voi vauhdittaa aineenvaihduntaa, lisätä rasvan käyttöä energianlähteenä ja parantaa liikuntasuoritusta.
Samalla on kuitenkin hyvä muistaa muutama asia, jotta hyödyt eivät katoa.
Mitä tutkimukset kertovat?
Kahvin vaikutukset johtuvat pääosin sen sisältämästä kofeiinista ja antioksidanteista. Tutkimusten mukaan kohtuullinen kahvin juonti (3–4 kuppia päivässä) on yhteydessä pienempään riskiin sairastua muun muassa tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Lisäksi International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että kofeiini voi lisätä liikunnan aikana rasvan käyttöä polttoaineena ja parantaa kestävyyttä.
Kahvissa on myös runsaasti polyfenoleja, jotka toimivat antioksidantteina ja voivat vähentää matala-asteista tulehdusta.
Näin saat kahvista parhaat hyödyt keventäjänä
1. Juo kahvisi ilman ylimääräisiä kaloreita. Sokeri, kermavaahto ja siirapit voivat muuttaa kahvisi jälkiruoaksi. Jos kaipaat makeutta, kokeile kanelia, kardemummaa tai pieni määrä hunajaa.
Kahvi sellaisenaan ei sisällä kaloreita, mutta maidosta ja makeutusaineista voi kertyä helposti runsaastikin ylimääräistä energiaa.
2. Ajoita oikein. Tutkijoiden mukaan kofeiini imeytyy parhaiten ja tukee vireyttä tehokkaimmin, kun kahvi nautitaan noin 30–60 minuuttia heräämisen jälkeen.
LUE LISÄÄ: Tiesitkö, että kahvia ei kannata juoda tyhjään vatsaan?
3. Kohtuudella. Liika kofeiini voi aiheuttaa sydämentykytystä, levottomuutta ja univaikeuksia. Pysy 3–4 kupissa päivässä, jos olet herkkä kofeiinille.
4. Hyödynnä ennen liikuntaa. Kupillinen kahvia noin puoli tuntia ennen treeniä voi parantaa suorituskykyä ja tehdä treenistä energisemmän.
Kevyt ja helppo yhden pellin sitruslohi valmistuu puolessa tunnissa
Kevyt ja helppo yhden pellin sitruslohi on täydellinen arkiruoka niihin hetkiin, kun haluat syödä terveellisesti ilman, että joudut viettämään pitkiä aikoja keittiössä. Tämä helppo arkiruoka valmistuu kahdesta varsinaisesti superraaka-aineesta; lohesta ja parsasta. Lohi on erinomainen...
Lihas auttaa painonhallinnassa – mutta ei aivan niin kuin moni ajattelee
Moni on kuullut väitteen, että mitä enemmän lihasta kehossa on, sitä enemmän kaloreita palaa myös levossa. Ajatus pitää osittain paikkansa, mutta totuus ei ole aivan niin yksinkertainen. Lihas kyllä kuluttaa energiaa enemmän kuin rasvakudos, mutta...
Näin pitkään sinun pitäisi pystyä roikkumaan tangosta – helppo testi paljastaa toimintakykysi
Yksi helpoimmista tavoista testata kehon toimintakykyä ja puristusvoimaa on täysin ilmainen. Saatat yllättyä, mutta tutkijoiden mukaan hyvä puristusvoima liittyy monella tavalla parempaan terveyteen, toimintakykyyn ja jopa pidempään elinikään. Siksi esimerkiksi puristusvoimaa ja käsien voimaa pidetään...
Kevyt ja helppo yhden pellin sitruslohi valmistuu puolessa tunnissa
Kevyt ja helppo yhden pellin sitruslohi on täydellinen arkiruoka niihin hetkiin, kun haluat syödä terveellisesti ilman, että joudut viettämään pitkiä aikoja keittiössä. Tämä helppo arkiruoka valmistuu kahdesta varsinaisesti superraaka-aineesta; lohesta ja parsasta. Lohi on erinomainen...Lihas auttaa painonhallinnassa – mutta ei aivan niin kuin moni ajattelee
Moni on kuullut väitteen, että mitä enemmän lihasta kehossa on, sitä enemmän kaloreita palaa myös levossa. Ajatus pitää osittain paikkansa, mutta totuus ei ole aivan niin yksinkertainen. Lihas kyllä kuluttaa energiaa enemmän kuin rasvakudos, mutta...Näin pitkään sinun pitäisi pystyä roikkumaan tangosta – helppo testi paljastaa toimintakykysi
Yksi helpoimmista tavoista testata kehon toimintakykyä ja puristusvoimaa on täysin ilmainen. Saatat yllättyä, mutta tutkijoiden mukaan hyvä puristusvoima liittyy monella tavalla parempaan terveyteen, toimintakykyyn ja jopa pidempään elinikään. Siksi esimerkiksi puristusvoimaa ja käsien voimaa pidetään...
