Pieni vihreä voimapakkaus – enemmän c-vitamiinia kuin appelsiinissa

Pieni, vihreä ja usein unohdettu. Kiivi ei ehkä ole näyttävin hedelmä hedelmähyllyssä – mutta sen sisältä löytyy ravinteikas paketti, joka voi tehdä hyvää koko keholle.

Kiivissä on enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinissa, lempeää kuitua vatsalle ja tärkeitä antioksidantteja, jotka voivat jopa suojata sairauksilta.

Jos et vielä ole ottanut kiiviä osaksi arkeasi, tässä kuusi hyvää syytä ottaa se ruokavalioon.

1. Ylivoimainen C-vitamiinipommi

Yksi keskikokoinen kiivi sisältää jopa 70–90 mg C-vitamiinia – se kattaa koko päivän tarpeen heittämällä.

C-vitamiini tukee vastustuskykyä, edistää ihon kollageenin muodostumista ja auttaa kehoa suojautumaan oksidatiiviselta stressiltä.

Kiivi onkin erinomainen valinta flunssakauden tueksi tai silloin, kun haluat lisätä vireyttä arkeen ilman lisäravinteita.

LUE MYÖS: Näistä ruoka-aineista saat paljon C-vitamiinia syksyn varalle

2. Kuitua, joka tekee vatsalle hyvää

Kiivi sisältää sekä liukoista että liukenematonta kuitua, mikä tekee siitä lempeän ja tehokkaan apurin ruoansulatukselle. Kuitu tukee suoliston toimintaa, ehkäisee ummetusta ja auttaa myös verensokerin hallinnassa. 

Erityisesti aamupalan tai välipalan yhteydessä nautittuna kiivi tukee kylläisyyttä ilman raskasta oloa.

LUE MYÖS: Tässä ovat kuitupitoisimmat hedelmät

3. Sydän tykkää kiivistä

Kiivissä on luontaisia yhdisteitä, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta ja parantamaan verisuonten toimintaa.

Hedelmällä on myös lievästi verta ohentava vaikutus, joten se voi tukea sydän- ja verisuoniterveyttä pitkällä aikavälillä. 

Kiivi on sydänystävällinen välipala, joka maistuu ja tekee hyvää.

4. Tukee unta ja palautumista

Tutkimusten mukaan kiivillä saattaa olla myönteinen vaikutus unen laatuun. Kiivi sisältää serotoniinia, joka voi auttaa rentoutumaan ja helpottaa nukahtamista. 

Jos illat ovat levottomia, kannattaa kokeilla iltapalaksi kiiviä vaikkapa rahkan tai kaurajogurtin kanssa.

5. Reilu annos antioksidantteja

Kiivi sisältää C-vitamiinin lisäksi muita antioksidantteja, kuten E-vitamiinia ja polyfenoleita, jotka suojaavat kehon soluja vaurioilta.

Antioksidantit auttavat ehkäisemään matala-asteista tulehdusta, joka on liitetty moniin kroonisiin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin.

LUE MYÖS: Tämä superkasvis tukee vatsan toimintaa ja suojaa syövältä

Näin lisäät kiiviä helposti arkeen

• Viipaloi kiivi aamupuuron tai jogurtin päälle 
• Lisää smoothien joukkoon raikasta hapokkuutta 
• Pilko salaatin sekaan tuomaan makeutta ja kirpeyttä 

Lähde: Cleveland Clinic