Useimmat meistä treenaavat ylävartaloa, vatsaa ja pakaroita – mutta entäpä jalkaterät? Ne ovat kehomme tukipilarit, mutta jäävät usein täysin vaille huomiota.
Fit & Well -julkaisun pilatesohjaaja Eloise Skinner muistuttaa, että jalkaterien voima ja liikkuvuus vaikuttavat suoraan nilkkoihin, polviin, lonkkiin ja jopa alaselkään.
Miksi jalkaterien treeni kannattaa?
Jalkaterän lihakset tukevat askellusta, tasapainoa ja ryhtiä. Ne osallistuvat myös iskunvaimennukseen ja liikkeen hallintaan arjessa ja treenissä.
Jos jalkaterät ovat passiiviset, niiden yläpuolella olevat nivelet joutuvat tekemään enemmän työtä. Tämä voi näkyä esimerkiksi polvikipuina tai alaselän jäykkyytenä.
LUE MYÖS: Innostavaa ja nivelystävällistä liikuntaa – kokeile nämä 5 lajia
Pohjenousut vahvistavat jalkateriä
Onneksi jalkateriä voi treenata helposti ilman välineitä. Aloita pohjenousuilla: nouse päkiöille ja laskeudu rauhallisesti alas.
Tee liike ensin molemmilla jaloilla ja keskity tekemään liike koko jalkaterällä. Tee 3x 8-10 toistoa
Kokeile seuraavaksi tehdä pohjenousuja yhdellä jalalla vuorotellen – ota tukea seinästä ja nouse vain toisen jalan varaan. Tämä kehittää samalla nilkan tukilihaksia ja kehonhallintaa.
Lisää liikettä lattian kautta
Seiso suorassa ja vie kädet lattialle, polvet saavat tarvittaessa taipua. Nouse päkiöille ja laskeudu niiden päällä kyykkyyn. Palauta kantapäät takaisin lattiaan ja toista liike.
Tämä lisää nilkan liikkuvuutta ja herättelee jalkapohjan lihaksia. Tee 3x 8-10 toistoa.
Voit myös kokeilla seistä varpaillaan 3x 10-15 sekuntia. Tämä vahvistaa jalkaterien kaaria ja parantaa nilkan hallintaa.
Näin otat mukaan arkeen
Jalkaterien treenaaminen ei vaadi välineitä ja sopii kiireiseenkin päivään. Tee pohjenousuja hampaita pestessä tai veden kiehuessa keittiössä.
Liikkeet sopivat myös treenin loppuun palauttavaksi osioksi. Tai kokeile taukojumppana työpäivän lomassa: muutama toisto herättelee verenkiertoa ja virkistää oloa.
LUE MYÖS: Lyhyt taukojumppa työpäivään – virkisty 2 minuutissa
Pienellä vaivalla suuri hyöty
Jalkaterien säännöllinen vahvistaminen parantaa tasapainoa ja ryhtiä sekä ehkäisee vammoja. Saat myös paremman kontaktin maahan esimerkiksi lenkillä tai jumpassa.
Muista, että vahva pohja luo perustan koko keholle – myös sinulle, joka istut paljon tai seisot työpäivän aikana pitkiä aikoja.
Yhteenveto: Älä unohda jalkojesi juuria
Jalkaterät on kehosi alkupiste – ja kun se toimii, toimii moni muukin asia. Ota mukaan arkeesi muutama minuutti päivässä, ja tunnet vaikutukset yllättävän nopeasti.
Lähde Fit & Well
Syötkö päivittäin kaurapuuroa? Näin se vaikuttaa terveyteesi
Kaurapuuro on monelle tuttu ja turvallinen aamupala, mutta sen hyödyt ulottuvat paljon lautasen reunaa pidemmälle. Tässä artikkelissa kerromme, miksi kaurapuuro on edelleen yksi terveellisimmistä tavoista aloittaa päivä – ja mitä elimistössäsi tapahtuu, kun syöt sitä...
Näin pudotat painoa 40 jälkeen – 5 käytännön vinkkiä
Nelikymppisenä painonpudotus ei ehkä suju aivan yhtä kevyesti kuin aiemmin – mutta se on silti täysin mahdollista. Avain on hyväksyä kehon muuttuvat tarpeet ja keskittyä pitkäjänteisiin, terveellisiin tapoihin. Tässä viisi toimivaa ja lempeän tehokasta tapaa,...
Vietitkö päivän istuen? Nämä 5 lihaskuntoliikettä korjaavat ryhtiä
Pitkä päivä istuen tietokoneen ääressä tai puhelinta selaillen voi tuntua harmittomalta, mutta keho voi kokea sen aivan toisin. Hartiat painuvat eteen, rintakehä kiristyy ja selkälihakset passivoituvat – kaikki tämä vaikuttaa ryhtiin, hengitykseen ja jaksamiseen. Onneksi...
Syötkö päivittäin kaurapuuroa? Näin se vaikuttaa terveyteesi
Kaurapuuro on monelle tuttu ja turvallinen aamupala, mutta sen hyödyt ulottuvat paljon lautasen reunaa pidemmälle. Tässä artikkelissa kerromme, miksi kaurapuuro on edelleen yksi terveellisimmistä tavoista aloittaa päivä – ja mitä elimistössäsi tapahtuu, kun syöt sitä...Näin pudotat painoa 40 jälkeen – 5 käytännön vinkkiä
Nelikymppisenä painonpudotus ei ehkä suju aivan yhtä kevyesti kuin aiemmin – mutta se on silti täysin mahdollista. Avain on hyväksyä kehon muuttuvat tarpeet ja keskittyä pitkäjänteisiin, terveellisiin tapoihin. Tässä viisi toimivaa ja lempeän tehokasta tapaa,...Vietitkö päivän istuen? Nämä 5 lihaskuntoliikettä korjaavat ryhtiä
Pitkä päivä istuen tietokoneen ääressä tai puhelinta selaillen voi tuntua harmittomalta, mutta keho voi kokea sen aivan toisin. Hartiat painuvat eteen, rintakehä kiristyy ja selkälihakset passivoituvat – kaikki tämä vaikuttaa ryhtiin, hengitykseen ja jaksamiseen. Onneksi...
