Madonna ja Jennifer Aniston vannovat tämän lajin nimeen – kokeile kotiversio itse

Pilates ei ole vain ohimenevä trendi – se muuntautuu ajassa ja pysyy silti juurillaan.

Yksi viime vuosien kiinnostavimmista variaatioista on Tempo Pilates, jossa liike kohtaa rytmin ja energia saa uudenlaisen suunnan.

Liike virtaa musiikin mukana

Tempo Pilates pohjautuu perinteiseen pilatekseen, mutta tuo mukaan uuden elementin: rytmikkään musiikin. Harjoitus voi olla joko matolla tai laitteella tehty, mutta keskiössä on liikkeiden virtaus musiikin tahtiin.

Tämä yhdistelmä lisää intensiteettiä ja auttaa keskittymään kehonhallintaan eri tavalla. Moni kokee, että rytmi kannattelee myös silloin, kun oma motivaatio on matalalla.

LUE MYÖS: Vahva keho ilman salia – kokeile kolmen liikkeen tehokomboa

Miksi siitä puhutaan nyt?

Tempo Pilates on löytänyt tiensä myös tähtien treeneihin – Madonna ja Jennifer Aniston ovat tunnettuja lajin ystäviä. Syy on yksinkertainen: harjoitus yhdistää tehokkuuden ja mielekkyyden tavalla, joka motivoi jatkamaan.

Taustalla on myös tutkimustietoa: musiikilla voi olla myönteisiä vaikutuksia keskittymiseen, kestävyyteen ja jopa treeniin sitoutumiseen. Tämä tekee harjoituksesta monelle helposti lähestyttävän.

Mitä keho ja mieli saavat?

Harjoitus kehittää erityisesti keskivartalon hallintaa, lihaskestävyyttä ja liikkuvuutta. Jatkuva liike pitää lihakset jännittyneinä ja haastaa tasapainoa.

Musiikki tuo mukaan mielen harjoituksen – rytmin mukana liikkuminen lisää kehotietoisuutta ja syventää yhteyttä oman kehon liikkeeseen.

LUE MYÖS: Tuntuuko liikunta pakkopullalta? Näin löydät oman tavan liikkua

Kenelle Tempo Pilates sopii?

Tempo Pilates on suunniteltu kaiken tasoisille liikkujille. Aloittelijat hyötyvät rakenteesta ja rytmin ohjaavuudesta, kun taas kokeneemmat voivat haastaa itseään temmon ja liikesarjojen kautta.

Jos kaipaat pilatekseen lisää virtaa tai haluat treeniin uudenlaista rytmiä, tämä voi olla sinulle sopiva laji. 

LUE MYÖS: Tämä lyhyt 15 minuutin kävelytreeni auttaa polttamaan kaloreita

Säännöllisyys tuo tuloksia

Tempo Pilates sopii osaksi viikoittaista liikuntaa, esimerkiksi 2–3 kertaa viikossa. Harjoitus voidaan yhdistää esimerkiksi kävelyyn, kehonhuoltoon tai kevyisiin lihaskuntoharjoitteisiin.

Tärkeintä on löytää rytmi, joka sopii omaan arkeen ja tuntuu hyvältä keholle. Kun harjoituksesta tulee tapa, vaikutukset näkyvät sekä jaksamisessa että kehon toimivuudessa.

Kokeile kotona – Keventäjien tempo-pilates aloittelijoille

Tässä lempeässä ja rytmikkäässä harjoituksessa yhdistyy Tempo Pilateksen ydin: hallittu liike, syvä kehon tuki, hengityksen virta ja energinen musiikki. 

Tee liikkeet omaan tahtiin mieleisen musiikin rytmissä – tarkoitus ei ole kiirehtiä, vaan vahvistaa kehoa sisältäpäin.

Lämmittely (noin 5 min)

Valmistele keho rauhallisella lämmittelyllä. Keskity erityisesti selkärangan liikkuvuuteen ja hengityksen syvenemiseen.

• Rullaus alas ja ylös: seiso suorana, rullaa hitaasti alas kohti varpaita ja palaa takaisin ylös.
• Kissan ja lehmän liike: nelinkontin, pyöristä ja notkista selkää hengityksen tahtiin.
• Lantion kierto: selinmakuulla, kierrä lantiota puolelta toiselle.

Pääliikkeet (15–20 min)

Tee jokainen liike 30–60 sekuntia, toista 2–3 kierrosta. Pidä liikkeet sulavina ja hengitys mukana.

• Vatsan aktivointi: makaa selällä, nosta pää ja kädet hieman ilmaan, pumppaa käsiä ylös-alas hengityksen rytmissä.
• Yhden jalan veto: tuo vuorotellen polvi rintaa kohti, toinen jalka pysyy ojennettuna ilmassa.
• Lantionnosto: selinmakuulla, nosta lantio ylös ja laske hitaasti alas.
• Yhden jalan pumppaukset: konttausasennossa suorista jalka ja tee pieniä ympyröitä ilmassa, vaihda jalkaa kierrosten välillä.
• Lankusta V-asentoon: lankusta työnnä lantiota ylös, muodosta keholla V-kirjain ja palaa hallitusti lankkuun.
• Jalan siirrot: kylkimakuulla, liu’uta yläjalkaa eteen ja taakse rauhallisesti.

Loppuvenyttely (noin 5 min)

Päätä harjoitus rentouttaviin liikkeisiin, jotka avaavat selkää ja lonkkia.

• Lapsen lepoasento: istu kantapäille ja kurota kädet pitkälle eteen.
• Selän kierto: selinmakuulla, vie polvet toiselle sivulle ja katse vastakkaiseen suuntaan.
• Lonkan avaus: istu jalat yhdessä, polvet auki sivuille ja nojaa lempeästi eteen.

Lähde: Marie Claire

Jos olet aloittamassa liikuntaa tai sinulla on sairauksia tai rajoitteita, keskustele ensin lääkärin tai liikunta-alan ammattilaisen kanssa.