Tutkimus paljastaa: kävele näin – sydän kiittää

Uusi tutkimus tuo hyviä uutisia niille, jotka haluavat pitää huolta sydämestään tehokkailla arjen teoilla.

Kävely on yksi helpoimmista tavoista liikkua – ja nyt tiedetään tarkemmin, kuinka pitkään kannattaa kerrallaan kävellä, jotta myös sydän hyötyy.

Pienet askeleet ovat hyvä alku

Lyhyet kävelyt päivän mittaan ovat toki parempia kuin paikallaan olo, mutta sydämen kannalta pidemmät ja yhtäjaksoiset kävelyt näyttävät tuottavan selkeästi enemmän hyötyjä. 

Uuden laajan tutkimuksen mukaan jo 10–15 minuutin yhtäjaksoinen kävely päivässä voi pienentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin huomattavasti verrattuna vain muutaman minuutin pyrähdyksiin.

LUE MYÖS: Tämä lyhyt 15 minuutin kävelytreeni auttaa polttamaan kaloreita

Miksi juuri 10 minuuttia on tärkeä rajapyykki?

Tutkimuksen mukaan keho tarvitsee noin 10 minuuttia aikaa ”käynnistyäkseen” kunnolla liikunnan aikana. Tällöin sydän ja keuhkot pääsevät töihin niin sanotusti tasaisella teholla, ja verenkierto tehostuu. 

Tämä jatkuva rasitus on tärkeää erityisesti silloin, jos arki sisältää vain vähän muuta liikuntaa.

Erityisesti hyötyä vähän liikkuville

Tutkimus osoitti, että juuri vähän liikkuvat – esimerkiksi alle 5 000 askelta päivässä kävelevät – saavat suurimman hyödyn pidemmistä kävelyistä. 

Näillä osallistujilla pitkäkestoisten kävelyiden avulla riski sairastua sydänsairauksiin jopa puolittui verrattuna niihin, jotka liikkuivat vain lyhyissä pätkissä.

LUE MYÖS: Tässä ovat kävelyn hyödyt

Hyödyt myös ilman hikitreeniä

Hyvä uutinen on, että suuria ponnistuksia ei tarvita. Jo itsessään jatkuva liike tuo hyötyjä sydämelle, vaikka kävely olisi matalatempoista. Jos haluat lisätä tehoa, voit toki nostaa kävelynopeutta tai valita vaihtelevampaa maastoa.

Kävely vaatii hetken aikaa

Vaikka tutkimuksessa korostettiin 10–15 minuutin mittaisia jaksoja, kyse ei ole mahdottomasta aikatauluhaasteesta. Voit suunnitella päivän aikataulun niin, että saat vaikka lounastauolla tai illalla tehtyä pienen kävelylenkin. Varaa kalenterista hetki, lähde liikkeelle ja tee siitä rutiini.

LUE MYÖS: Näin saat liikunnan osaksi arkea – katso helppo viikkosuunnitelma

Yhteenveto: Kävele vähän pidempään – sydämesi kiittää

Jos haluat panostaa sydämesi hyvinvointiin, pidennä kävelyhetkiäsi hiukan. Jo 10 minuutin yhtäjaksoinen reipas kävely tuo merkittäviä terveyshyötyjä. Pidä kiinni säännöllisyydestä, löydä oma tapasi liikkua ja huomaat eron – sekä olossa että askelissa.

Lähde: Women’s Health