Pienellä muutoksella tavallisesta puurosta saa huomattavasti täyttävämmän. Proteiinipuuro on helppo tapa lisätä aamupalaan ravitsevuutta ilman ylimääräistä vaivaa.
Aamupuuro on monen luottovalinta, mutta usein se jää proteiinin osalta melko kevyeksi. Pienellä muutoksella siitä saa kuitenkin selvästi täyttävämmän ja ravitsevamman aamupalan.
Tämän reseptin salaisuus piilee puuron sekaan lisätyssä kananmunassa.
Proteiinipuuro valmistuu muutamassa minuutissa
Kananmuna tuo puuroon sekä proteiinia että tekee koostumuksesta pehmeän ja täyteläisen ilman, että maku muuttuu liikaa.
Tarvitset:
- 2 dl rasvatonta maitoa (tai kasvipohjainen vaihtoehto)
- 1 dl kaurahiutaleita
- ripaus suolaa
- 1 kananmuna
Valmistus:
Sekoita maito, kaurahiutaleet ja suola kulhossa. Kypsennä mikrossa noin 1,5 minuuttia.
Sekoita joukkoon rikottu kananmuna ja jatka kypsennystä vielä 30–45 sekuntia, kunnes puuro on kypsää.
Kaura ja proteiini = täydellinen yhdistelmä
Kaurapuuro on suosittu aamupala hyvästä syystä. Se sisältää runsaasti kuitua, joka auttaa pitämään nälän loitolla ja tukee vatsan toimintaa. Kauran sisältämä beetaglukaani on yhdistetty myös kolesterolin hallintaan.
Kun puuroon lisätään proteiinia, sen vaikutus korostuu entisestään.
Proteiini hidastaa nimittäin ruoansulatusta ja auttaa pitämään verensokerin tasaisempana, mikä voi vähentää napostelun tarvetta myöhemmin päivällä.
LUE MYÖS: Mihin aikaan proteiinia kannattaa syödä? Näin saat siitä kaiken hyödyn irti
Yhdessä kaura ja proteiini muodostavat aamupalan, joka pitää kylläisenä pidempään ja tukee tasaisempaa energiatasoa.
Tuunaa makusi mukaan
Proteiinipuuroa on helppo muokata omien mieltymysten mukaan. Päälle sopivat esimerkiksi marjat, pähkinät, siemenet tai pieni määrä tummaa suklaata.
Yksi annos sisältää noin:
- 270 kcal
- 18 g proteiinia
Resepti: WomensHealthMag
Tässä syy, miksi banaania kannattaa syödä illalla
Jos iltanälkä yllättää, banaani voi olla huomattavasti parempi valinta kuin monet muut vaihtoehdot. Banaani on yksi suomalaisten suosikkihedelmistä, eikä syyttä. Harva kuitenkaan tietää, että banaani voi olla erityisen hyvä valinta myös iltapalaksi. Yksi keskikokoinen banaani...
Kuitu vai proteiini – kumpi on tärkeämpi painonhallinnassa?
Miten kuitu ja proteiini vaikuttavat terveyteen, kuinka paljon niitä tarvitaan ja mistä niitä kannattaa hankkia? Samalla, kun moni pyrkii lisäämään proteiinin määrää ruokavaliossaan, kuidun merkitys unohtuu helposti. Todellisuudessa nämä kaksi ravintoainetta eivät kilpaile keskenään, päinvastoin!...
5 liikuntamuotoa, jotka tekevät ihmeitä terveydellesi
Hyvän kunnon ylläpitäminen ei välttämättä vaadi kuntosalia, maratoneja tai rankkoja treenejä. Monet terveyden kannalta parhaista liikuntamuodoista ovat yllättävän yksinkertaisia. Liikunta auttaa painonhallinnassa, vahvistaa lihaksia ja luita, parantaa tasapainoa sekä tukee mielen hyvinvointia. Harvard Health Publishing...
Tässä syy, miksi banaania kannattaa syödä illalla
Jos iltanälkä yllättää, banaani voi olla huomattavasti parempi valinta kuin monet muut vaihtoehdot. Banaani on yksi suomalaisten suosikkihedelmistä, eikä syyttä. Harva kuitenkaan tietää, että banaani voi olla erityisen hyvä valinta myös iltapalaksi. Yksi keskikokoinen banaani...Kuitu vai proteiini – kumpi on tärkeämpi painonhallinnassa?
Miten kuitu ja proteiini vaikuttavat terveyteen, kuinka paljon niitä tarvitaan ja mistä niitä kannattaa hankkia? Samalla, kun moni pyrkii lisäämään proteiinin määrää ruokavaliossaan, kuidun merkitys unohtuu helposti. Todellisuudessa nämä kaksi ravintoainetta eivät kilpaile keskenään, päinvastoin!...5 liikuntamuotoa, jotka tekevät ihmeitä terveydellesi
Hyvän kunnon ylläpitäminen ei välttämättä vaadi kuntosalia, maratoneja tai rankkoja treenejä. Monet terveyden kannalta parhaista liikuntamuodoista ovat yllättävän yksinkertaisia. Liikunta auttaa painonhallinnassa, vahvistaa lihaksia ja luita, parantaa tasapainoa sekä tukee mielen hyvinvointia. Harvard Health Publishing...
