Herkuttelun ei tarvitse tarkoittaa epäterveellisiä valintoja, pitkää ainesosaluetteloa tai monimutkaista reseptiä. Yllättävän moni maukas välipala tai jälkiruoka syntyy vain muutamasta raaka-aineesta ilman lisättyä sokeria.
Kokosimme yhteen helppoja ideoita niihin hetkiin, kun mieli tekee jotain hyvää nopeasti ja hieman kevyemmin.
1. Banaani-suklaaherkku
Yksi helpoimmista tavoista valmistaa makea herkku on yhdistää banaani ja suklaa. Lopputuloksena on pehmeä, luontaisesti makea ja täyteläinen herkku.
Ainekset:
- 1 banaani
- 10–15 g tummaa suklaata
Valmistus:
Halkaise banaani, lisää suklaa väliin ja lämmitä uunissa (200 °C, n. 10 min) tai mikrossa 1–2 minuuttia.
Energiaa: n. 180–210 kcal per annos.
2. Kolmen ainesosan letut
Tämä muutaman raaka-aineen herkku toimii niin aamupalana kuin välipalana, ja mikä parasta, se valmistuu muutamassa minuutissa.
Ainekset:
- 1 banaani
- 2 kananmunaa
- 0,5 dl kaurahiutaleita
Valmistus:
Sekoita tasaiseksi massaksi ja paista letut kypsiksi paistinpannulla keskilämmöllä.
Energiaa: n. 300 kcal per annos.
3. Rahka, marjat ja pähkinät
Tämä jos mikä on yksinkertainen yhdistelmä, joka pitää nälän loitolla pidempään. Rahka tuo proteiinia, marjat makeutta ja pähkinät rakennetta.
Ainekset:
- 200 g maitorahkaa
- 1 dl marjoja
- 1 rkl pähkinöitä
Valmistus:
Sekoita tai kokoa kulhoon sellaisenaan.
Energiaa: n. 250–300 kcal per annos.
4. Pikajäätelö pakastebanaanista
Pakastettu banaani muuttuu tehosekoittimessa pehmeäksi ja jäätelömäiseksi herkuksi ilman lisättyä sokeria.
Ainekset:
- 1 pakastettu banaani
- (halutessa) 0,5 dl marjoja
Valmistus:
Blendaa tasaiseksi “jäätelöksi”. Tarjoa heti.
Energiaa: n. 100-150 kcal per annos.
5. Paahdetut kikherneet
Jos tekee mieli suolaista naposteltavaa, paahdetut kikherneet ovat helppo vaihtoehto.
Ainekset:
- 1 dl kikherneitä (valmiita, huuhdeltuja)
- 1 tl öljyä
- mausteita
Valmistus:
Paahda uunissa 200 °C noin 20–30 min, kunnes rapeita.
Energiaa: n. 180–220 kcal per annos.
TESTAA MYÖS:
Superhelppo proteiinitortilla: tarvitset vain kaksi raaka-ainetta
Proteiinipitoinen superaamupala: Munamuffinit pelastavat kiireiset aamut
Kanelipullaa kevyemmin – kokeile kanelipulla-uunipuuroa
3 keventäjälle sopivaa juomareseptiä – makua ilman alkoholia ja sokeripommia
7 yleisintä virhettä, jotka tekevät grilliburgerista kaloripommin
Burgeri kuuluu monen kesään, mutta pienistäkin valinnoista voi kertyä yllättävän paljon ylimääräisiä kaloreita. Hyvä uutinen on, että herkullisesta burgerista ei tarvitse luopua. Kun vältät yleisimmät sudenkuopat, saat lautaselle kevyemmän mutta yhtä maukkaan kesäherkun. 1. Valitset...
8 yrttiteetä, jotka voivat auttaa uneen, vatsavaivoihin ja stressiin
Kupillinen yrttiteetä voi olla paljon muutakin kuin lämmin juoma. Tutkimusten mukaan osa yrttihaudukkeista saattaa auttaa rentoutumaan, tukea ruoansulatusta tai lisätä päivän nesteytystä. Tässä kahdeksan suosittua yrttiteetä ja niiden tunnetuimmat hyödyt. Ihan aluksi on hyvä tietää,...
Yksinkertainen seinätesti paljastaa, onko ryhtisi kunnossa
Testi vie vain muutaman minuutin ja auttaa tunnistamaan mahdolliset ryhtiongelmat ennen kuin ne alkavat aiheuttaa kipuja tai liikkuvuusvaikeuksia. Älypuhelimet, tietokoneet ja tabletit ovat muuttaneet tapaa, jolla käytämme kehoamme. Moni viettää suuren osan päivästä näyttöjen ääressä...
7 yleisintä virhettä, jotka tekevät grilliburgerista kaloripommin
Burgeri kuuluu monen kesään, mutta pienistäkin valinnoista voi kertyä yllättävän paljon ylimääräisiä kaloreita. Hyvä uutinen on, että herkullisesta burgerista ei tarvitse luopua. Kun vältät yleisimmät sudenkuopat, saat lautaselle kevyemmän mutta yhtä maukkaan kesäherkun. 1. Valitset...8 yrttiteetä, jotka voivat auttaa uneen, vatsavaivoihin ja stressiin
Kupillinen yrttiteetä voi olla paljon muutakin kuin lämmin juoma. Tutkimusten mukaan osa yrttihaudukkeista saattaa auttaa rentoutumaan, tukea ruoansulatusta tai lisätä päivän nesteytystä. Tässä kahdeksan suosittua yrttiteetä ja niiden tunnetuimmat hyödyt. Ihan aluksi on hyvä tietää,...Yksinkertainen seinätesti paljastaa, onko ryhtisi kunnossa
Testi vie vain muutaman minuutin ja auttaa tunnistamaan mahdolliset ryhtiongelmat ennen kuin ne alkavat aiheuttaa kipuja tai liikkuvuusvaikeuksia. Älypuhelimet, tietokoneet ja tabletit ovat muuttaneet tapaa, jolla käytämme kehoamme. Moni viettää suuren osan päivästä näyttöjen ääressä...
