Kävelyvauhti kertoo yllättävän paljon terveydestäsi. Tutkimusten mukaan reippaasti kävelevät ihmiset elävät keskimäärin pidempään ja voivat usein paremmin kuin hitaasti liikkuvat.
Erityisesti keski-iän jälkeen kävelyvauhti alkaa toimia eräänlaisena terveyden mittarina. Se kertoo muun muassa sydämen, lihasten, tasapainon ja hengityselimistön kunnosta.
Tämän kilometrivauhdin jälkeen terveysvaikutukset moninkertaistuvat
Mutta mikä sitten on hyvä kävelyvauhti?
Asiantuntijoiden mukaan terveyttä tukeva reipas kävelyvauhti on yleensä noin 5–6 kilometriä tunnissa. Tällöin hengitys kiihtyy hieman ja syke nousee, mutta keskustelu onnistuu edelleen.
Käytännössä vauhti tarkoittaa suurin piirtein tätä:
- Alle 4 km/h: rauhallinen kävely
- 5–6 km/h: reipas ja terveyttä tehokkaasti tukeva kävely
- Yli 6 km/h: erittäin reipas kävely, joka alkaa tuntua jo kevyeltä hölkältä monille
Tutkimuksissa erityisesti yli 5 km/h kävelyvauhti on yhdistetty parempaan sydänterveyteen, parempaan kuntoon ja pienempään ennenaikaisen kuoleman riskiin.
Helppo nyrkkisääntö ohjaa kävelyä
Hyvä nyrkkisääntö on se, että kävelyvauhti on sopivan reipas silloin, kun hengitys kiihtyy hieman mutta keskustelu onnistuu edelleen.
Jos pystyt laulamaan helposti kävellessäsi, vauhti jää todennäköisesti liian rauhalliseksi. Jos taas puhuminen tuntuu lähes mahdottomalta, vauhti voi olla liian kova.
LUE MYÖS: 4 keinoa tehdä tehdä päivittäisestä kävelystä tehokkaampaa
Kaikkien ei kuitenkaan tarvitse tavoitella samaa tahtia, sillä ikä, peruskunto ja terveydentila vaikuttavat siihen, mikä tuntuu omalle keholle sopivalta ja riittävän reippaalta.
Hidas kävely voi kertoa heikentyneestä kunnosta
Tutkimuksissa hitaampi kävelyvauhti on yhdistetty heikompaan lihasvoimaan, huonompaan tasapainoon ja suurempaan sydänsairauksien riskiin.
Joissakin tutkimuksissa hidas kävelytahti on liitetty myös korkeampaan ennenaikaisen kuoleman riskiin, sillä kävely kertoo paljon koko kehon toimintakyvystä.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kaikkien pitäisi kävellä mahdollisimman nopeasti. Tärkeintä on liikkua säännöllisesti ja löytää itselle sopiva reipas tahti. Jo pienikin kävelyvauhdin lisääminen voi parantaa kuntoa ja tehdä hyvää terveydelle.
Näin lisäät kävelyvauhtia helposti
Jos haluat tehdä kävelystä tehokkaampaa, kokeile:
- lisätä vauhtia minuutiksi kerrallaan
- kävellä mäkisessä maastossa
- heiluttaa käsiä aktiivisemmin
- kuunnella rytmikästä musiikkia
- tehdä välillä lyhyitä reippaita pätkiä
Jo pienikin vauhdin lisääminen voi parantaa kuntoa nopeasti ja tehdä hyvää sydämelle.
Kävely on yksi parhaista liikuntamuodoista
Kävelyn parhaisiin puoliin kuuluu se, että sitä voi harrastaa lähes missä ja milloin vain.
Se kuormittaa niveliä vähemmän kuin moni muu liikuntamuoto, mutta tarjoaa silti runsaasti terveyshyötyjä. Säännöllinen kävely voi auttaa alentamaan verenpainetta, tukemaan painonhallintaa ja vahvistamaan lihaksia.
LUE MYÖS: Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Lisäksi kävely kohentaa mielialaa, parantaa unen laatua ja lisää energiatasoja.
Ja mikä parasta, jo yksi reipas kävelylenkki päivässä voi tehdä yllättävän paljon hyvää koko keholle.
Lähteet: MedicalNewsToday, RunnersWorld
Näissä liikuntalajeissa palaa eniten kaloreita – mukana 18 tuttua lajia
Tunnin lenkki, salibandypeli tai tanssitunti voivat kaikki olla tehokasta liikuntaa, mutta energiankulutuksessa lajien välillä on suuria eroja. Katso, miten tutut liikuntalajit vertautuvat toisiinsa. Liikunta lisää päivän energiankulutusta, mutta eri lajit kuormittavat kehoa eri tavoin. Erityisesti...
Tämä on terveellisin tapa valmistaa peruna – yksi tuttu tapa säilyttää ravintoaineet parhaiten
Peruna on terveellinen ja monipuolinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi menetelmä säilyttää sen ravintoaineet ilman ylimääräistä rasvaa. Peruna saatetaan mieltää lähinnä hiilihydraattien lähteeksi, vaikka se sisältää aimo annoksen ihmisille välttämättömiä ravintoaineita, kuten C- ja...
Lisää tätä pastaan – saat reilusti lisää proteiinia
Yksi helppo lisäys tekee pastakastikkeesta täyteläisen kermaisen ja tuo annokseen reilusti lisää proteiinia. Pasta on helppo ja nopea arkiruoka, mutta pelkästä pastasta ja kastikkeesta koottu annos voi jäädä proteiinin suhteen melko kevyeksi. Ratkaisu tähän haasteeseen...
Näissä liikuntalajeissa palaa eniten kaloreita – mukana 18 tuttua lajia
Tunnin lenkki, salibandypeli tai tanssitunti voivat kaikki olla tehokasta liikuntaa, mutta energiankulutuksessa lajien välillä on suuria eroja. Katso, miten tutut liikuntalajit vertautuvat toisiinsa. Liikunta lisää päivän energiankulutusta, mutta eri lajit kuormittavat kehoa eri tavoin. Erityisesti...Tämä on terveellisin tapa valmistaa peruna – yksi tuttu tapa säilyttää ravintoaineet parhaiten
Peruna on terveellinen ja monipuolinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi menetelmä säilyttää sen ravintoaineet ilman ylimääräistä rasvaa. Peruna saatetaan mieltää lähinnä hiilihydraattien lähteeksi, vaikka se sisältää aimo annoksen ihmisille välttämättömiä ravintoaineita, kuten C- ja...Lisää tätä pastaan – saat reilusti lisää proteiinia
Yksi helppo lisäys tekee pastakastikkeesta täyteläisen kermaisen ja tuo annokseen reilusti lisää proteiinia. Pasta on helppo ja nopea arkiruoka, mutta pelkästä pastasta ja kastikkeesta koottu annos voi jäädä proteiinin suhteen melko kevyeksi. Ratkaisu tähän haasteeseen...
