Haluatko tehdä aamiaisestasi täyttävämmän ja välttää turhan napostelun? Tässä kuusi helppoa lisäystä, joilla tavallinen smoothie muuttuu todelliseksi proteiinipommiksi.
Aamupala voi vaikuttaa yllättävän paljon siihen, kuinka energisenä päivä sujuu ja kuinka hyvin nälkä pysyy hallinnassa.
Erityisesti proteiini on ravintoaine, joka lisää kylläisyyden tunnetta ja auttaa ylläpitämään lihasmassaa myös painonpudotuksen aikana.
Tuoreen asiantuntijakatsauksen mukaan muutamalla yksinkertaisella lisäyksellä tavallisesta smoothiesta saa huomattavasti täyttävämmän.
1. Pellavansiemenet tuovat proteiinia ja hyviä rasvoja
Pienikokoiset pellavansiemenet sisältävät proteiinin lisäksi elimistölle tärkeitä rasvahappoja.
Smoothieen ne kannattaa lisätä jauhettuna, sillä silloin ravintoaineet imeytyvät paremmin ja koostumus pysyy tasaisena.
Kaksi ruokalusikallista jauhettuja pellavansiemeniä tuo annokseen noin kolme grammaa proteiinia.
Kreikkalainen jogurtti tekee smoothiesta täyttävämmän
Jos smoothieen käyttää maidon sijaan kreikkalaista jogurttia, proteiinimäärä kasvaa nopeasti.
LUE MYÖS: Nämä muutokset hiuksissa voivat kertoa liian vähäisestä proteiinin saannista
Yksi annos rasvatonta kreikkalaista jogurttia sisältää noin 16 grammaa proteiinia.
Samalla smoothie saa täyteläisen ja kermaisen koostumuksen, joka pitää nälkää loitolla pidempään.
3. Maapähkinävoi on klassikko syystä
Maapähkinävoi on monen suosikkilisä smoothieissa, eikä suotta.
Kahdesta ruokalusikallisesta saa noin seitsemän grammaa proteiinia sekä runsaasti hyviä rasvoja.
Yhdistelmä auttaa lisäämään kylläisyyttä ja sopii erityisen hyvin esimerkiksi banaanin, mansikoiden tai mustikoiden kanssa.
4. Chiansiemenet sisältävät kuitua
Kasvipohjaisesta ravinnosta kiinnostuneille chiansiemenet ovat erinomainen vaihtoehto.
Kaksi ruokalusikallista sisältää noin viisi grammaa proteiinia ja samalla merkittävän määrän kuitua.
LUE MYÖS: Syö chia-siemeniä oikeaan aikaan – näin pidät nälän loitolla tehokkaammin
Chiansiemenet imevät itseensä nestettä ja muodostavat geelimäisen rakenteen, joten smoothie kannattaa nauttia pian valmistuksen jälkeen.
5. Raejuusto yllättää proteiinimäärällään
Raejuusto ei ehkä tule ensimmäisenä mieleen smoothieen lisättäväksi ainesosaksi, mutta se voi nostaa juoman proteiinipitoisuuden uudelle tasolle.
Pari desiä vähärasvaista raejuustoa sisältää noin 24 grammaa proteiinia.
TESTAA MYÖS: Terveellisempi suklaamousse syntyy raejuustosta – valmis muutamassa minuutissa
Lisäksi se tekee smoothiesta paksun ja pehmeän. Marjat ja ripaus kanelia täydentävät makua erinomaisesti.
6. Kasvipohjainen maito tuo proteiinia
Veden sijaan smoothieen kannattaa harkita kasvipohjaista maitoa.
Erityisesti soijamaito sisältää runsaasti proteiinia, noin kahdeksan grammaa lasillista kohden.
Kauramaidostakin saa lisäproteiinia verrattuna veteen. Asiantuntijat suosittelevat kuitenkin aina valitsemaan sokerittoman vaihtoehdon.
Näin rakennat täyttävän smoothien
Asiantuntijoiden mukaan hyvässä aamusmoothiessa kannattaa yhdistää hedelmiä tai marjoja, nestettä sekä yksi selkeä proteiinin lähde.
LUE MYÖS: 5 ainesosaa, joita ei koskaan kannata lisätä smoothieen
Lisäpotkua voi tuoda siemenillä tai pähkinävoilla.
Jäiden sijaan kannattaa suosia pakastettuja marjoja tai hedelmiä, sillä ne tekevät juomasta paksumman ja täyteläisemmän
Lähde: VeryWellHealth
Syö näitä puoli tuntia ennen ateriaa – verensokeri kiittää
Tutkimuksissa hyötyä on havaittu tutusta, helposti mukana kulkevasta syötävästä. Verensokerista puhuttaessa huomio kiinnittyy usein siihen mitä lautasella on, vaikka myös ennen ateriaa syödyllä ruoalla voi olla merkitystä. Tutkimuksissa pieni annos manteleita noin puoli tuntia ennen...
Hiljaisesta kävelystä tuli trendi – näin yksinkertainen sen idea on
Mitä jos lenkillä ei kuuntelisikaan musiikkia, podcastia tai äänikirjaa? Uuden hyvinvointitrendin idea on yllättävän arkinen. Ajatus siitä, ettei lenkin tarvitse olla tehokasta ajankäyttöä tai hetki hoitaa muita asioita, puhuttelee nyt monia. Kävelylle voi lähteä myös...
Pakastekasvikset maistuvat vetisiltä? Näillä nikseillä saat niihin enemmän makua
Pakastekasvikset ovat helppo tapa lisätä kasviksia arkiruokiin. Näillä nikseillä voit sanoa hyvästit vetisille ja mauttomille lisukkeille. Pussi parsakaalia tai vihannessekoitusta pelastaa monta kiireistä päivällistä. Kasvikset ovat valmiiksi pilkottuja, ja pussista voi ottaa juuri sen verran...
