7 huomaamatonta tapaa, joilla sabotoit terveyttäsi keski-iässä

Tunnista seitsemän yleistä hyvinvointiansaa ja korjaa kurssi ajoissa.

Keski-ikä on monelle elämän kiireisintä aikaa. Työ, perhe, ikääntyvät vanhemmat ja arjen vastuut vievät helposti kaiken huomion, jolloin omasta hyvinvoinnista huolehtiminen jää taka-alalle.

Pieniltä tuntuvat valinnat voivat kuitenkin vuosien mittaan vaikuttaa merkittävästi terveyteen ja jaksamiseen.

Huffington Postin haastattelemien asiantuntijoiden mukaan erityisesti nämä seitsemän tapaa voivat hiipiä osaksi arkea huomaamatta.

1. Uni jää liian vähälle

Moni keski-ikäinen huomaa nukkuvansa aiempaa huonommin.

Työkiireet, perhe-elämä, stressi ja jatkuva tavoitettavissa oleminen voivat siirtää nukkumaanmenoa myöhemmäksi tai heikentää unen laatua.

Pitkään jatkuessaan univaje voi vaikuttaa mielialaan, keskittymiskykyyn, palautumiseen ja yleiseen terveyteen.

Mitä tehdä? Asiantuntijat suosittelevat pitämään kiinni säännöllisestä unirytmistä ja varaamaan unelle aikaa yhtä tietoisesti kuin muillekin tärkeille asioille.

Kofeiinia kannattaa välttää iltapäivällä ja illalla, ja ruudut olisi hyvä sulkea hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Jos uni ei virkistä tai yöuni katkeilee jatkuvasti, tilanteesta kannattaa keskustella lääkärin kanssa.

2. Ravitsemus kärsii kiireessä

Kiireisinä vuosina ruoka muuttuu helposti polttoaineeksi, jonka tehtävä on vain pitää päivä käynnissä.

Silloin lautaselle päätyy usein valmisruokia, välipaloja ja muita nopeasti saatavia vaihtoehtoja.

Vähitellen ruokavalion laatu voi heikentyä, mikä näkyy energiatasossa, painonhallinnassa ja terveydessä.

LUE MYÖS: Nämä muutokset kasvoissa voivat kertoa liian vähäisestä proteiinin saannista

Mitä tehdä? Täydellisyyttä ei tarvitse tavoitella, mutta jo prosessoitujen ruokien vähentäminen, kasvisten lisääminen ja riittävä kuidun saanti tukevat sekä painonhallintaa että suoliston hyvinvointia.

Monipuolinen ruokavalio on yksi tehokkaimmista tavoista huolehtia terveydestä pitkällä aikavälillä.

3. Liikunta jää satunnaiseksi

Moni liikkuu silloin, kun aikaa sattuu löytymään, mutta säännöllinen liikunta jää helposti muiden velvollisuuksien jalkoihin.

Ongelma ei ole pelkästään vähäinen liikunta, vaan myös sen epäsäännöllisyys.

Kehon toimintakyky ja lihaskunto alkavat heikentyä vähitellen, jos liikettä ei tule riittävästi.

Mitä tehdä? Arkeen kannattaa lisätä liikettä pienin askelin, kuten kävelyä, portaita, taukojumppaa tai lyhyitä harjoituksia. Tärkeintä on löytää tapa, joka sopii omaan elämäntilanteeseen ja jota pystyy ylläpitämään pitkäjänteisesti.

Hyvä keino on myös merkata liikuntahetket etukäteen kalenteriin.

4. Kipuja opitaan sietämään

Moni keski-ikäinen ajattelee, että erilaiset säryt ja kivut kuuluvat ikääntymiseen. Siksi niitä saatetaan vähätellä tai niiden kanssa vain sinnitellään eteenpäin.

Ongelma on, että hoitamatta jääneet vaivat voivat ajan myötä pahentua ja alkaa rajoittaa arkea sekä liikkumista.

LUE MYÖS: Polvi- ja jalkakipuja? Nämä kaksi kävelytapaa voivat helpottaa yleisiä alaraajavaivoja

Mitä tehdä? Kivun kanssa ei tarvitse jäädä yksin. Kipu on usein merkki siitä, että keho tarvitsee huomiota, ei liikkumisen lopettamista.

Oikeanlainen harjoittelu, liikkuvuuden ylläpitäminen ja tarvittaessa ammattilaisen ohjaus voivat auttaa palauttamaan luottamuksen omaan kehoon ja ehkäisemään ongelmien pahenemista.

5. Yksinäisyys lisääntyy huomaamatta

Ystävyyssuhteiden ylläpitäminen voi muuttua vaikeammaksi, kun elämä täyttyy työstä, perheestä ja vastuista.

Samalla monet huomaavat sosiaalisen verkostonsa kaventuvan.

Pitkittynyt yksinäisyys voi kuitenkin vaikuttaa sekä mielenterveyteen että fyysiseen hyvinvointiin.

Mitä tehdä? Yhteyksiä muihin ihmisiin kannattaa vaalia tietoisesti. Se voi tarkoittaa yhteydenottoa vanhaan ystävään, uuden harrastuksen aloittamista tai osallistumista yhteisön toimintaan.

Sosiaalinen tuki on yksi hyvinvoinnin tärkeimmistä rakennuspalikoista myös keski-iässä.

6. Stressiä puretaan epäterveillä tavoilla

Kuormittavassa elämäntilanteessa helpotusta saatetaan hakea alkoholista, muista päihteistä tai muista hetkellisesti hyvää oloa tuottavista tavoista.

Vaikka ne voivat tuntua nopealta ratkaisulta, ne eivät poista ongelmien juurisyitä ja voivat ajan myötä heikentää sekä fyysistä että psyykkistä terveyttä.

LUE MYÖS: Stressi saa herkkuhimon käyntiin – tiedätkö miksi?

Mitä tehdä? Omia selviytymiskeinoja kannattaa tarkastella rehellisesti. Liikunta, lepo, ystävien tuki ja mielekkäät harrastukset auttavat palautumaan huomattavasti kestävämmin kuin hetkellinen helpotus.

Mitä aikaisemmin haitallisiin tapoihin puuttuu, sitä helpompi niitä on muuttaa.

7. Sisäinen puhe muuttuu liian kriittiseksi

Keski-ikä tuo mukanaan muutoksia, joita kaikki eivät hyväksy helposti. Omaa jaksamista, ulkonäköä tai saavutuksia voidaan arvioida ankarammin kuin koskaan aiemmin.

Jatkuva itsensä moittiminen voi kuitenkin heikentää mielialaa ja lisätä stressiä.

Mitä tehdä? Asiantuntijoiden mukaan myötätuntoisempi suhtautuminen itseensä tukee hyvinvointia merkittävästi. Omia ajatuksia kannattaa pysähtyä tarkastelemaan: puhuisitko ystävällesi samalla tavalla kuin puhut itsellesi?

Positiivisempi sisäinen puhe ei tarkoita ongelmien kieltämistä, vaan realistista ja lempeää suhtautumista omaan elämään.

Lähde: HuffPost