Jos tavoitteenasi on kevyempi olo tai rasvanpolton tukeminen, kahvia ei välttämättä kannata juoda ensimmäisenä heti heräämisen jälkeen.
Silmät auki ja kahvinkeitin päälle. Kuulostaako tutulta?
Aamukahvi kuuluu monen rutiineihin niin olennaisesti, ettei sen ajoitusta tule juuri koskaan kyseenalaistaneeksi.
Asiantuntijoiden mukaan ensimmäisen kupillisen ajankohdalla voi kuitenkin olla enemmän merkitystä kuin moni uskoo.
Kahvin piristävä vaikutus kumoutuu
Keholla on oma tapansa herätä, minkä vuoksi kahvin juominen heti heräämisen jälkeen ei välttämättä ole paras mahdollinen hetki kofeiinille.
Herätessä elimistön kortisolitasot ovat luonnostaan korkeimmillaan. Vaikka kortisolia kutsutaan usein stressihormoniksi, sen tärkeä tehtävä on auttaa kehoa heräämään ja valmistautumaan päivän haasteisiin.
Kun kahvia juodaan heti heräämisen jälkeen, kofeiini osuu samaan hetkeen, jolloin elimistö on jo valmiiksi virittynyt hereille.
Tällöin kortisolitasot voivat nousta entisestään, mikä saattaa vaikuttaa elimistön energiankäyttöön ja heikentää rasvanpolttoa.
Vaikutuksia myös verensokerille
Aamukahvin ajoituksesta puhuttaessa esiin nousee myös verensokeri.
Joillakin ihmisillä tyhjään vatsaan nautittu kahvi voi heikentää verensokerin hallintaa ja lisätä myöhemmin päivällä ilmeneviä nälän tunteita tai mielitekoja.
LUE MYÖS: Kevään suosikkiherkku tekee hyvää myös verensokerille – yksi valmistustapa ylitse muiden
Samalla insuliinia voi erittyä enemmän, mikä vähentää rasvan käyttöä energianlähteenä.
Aamupalalla suuri merkitys
Tämä ei tarkoita sitä, että kahvi olisi haitallista. Päinvastoin, kahvin juominen on yhdistetty useissa tutkimuksissa erilaisiin terveyshyötyihin.
Kyse on ennemminkin siitä, milloin kahvi nautitaan ja mitä sen rinnalla syödään.
Erityisesti painonhallintaa tavoittelevan kannattaa kiinnittää huomiota siihen, ettei päivä ala pelkällä kahvilla.
Proteiinipitoinen aamupala auttaa pitämään kylläisyyden tunnetta yllä ja tasoittamaan verensokerin vaihtelua päivän aikana.
Kahvi voi ärsyttää vatsaa
Tyhjään vatsaan nautittu kahvi ei myöskään sovi kaikille vatsan näkökulmasta.
LUE MYÖS: 6 teetä, jotka helpottavat vatsavaivoja ja tukevat ruoansulatusta
Kahvi sisältää luonnostaan happoja, jotka voivat joillakin ihmisillä aiheuttaa närästystä, vatsan ärsytystä tai epämukavaa oloa etenkin silloin, jos aamupala jää väliin.
Jos huomaat kahvin aiheuttavan vatsavaivoja, kokeile nauttia se vasta aamupalan yhteydessä ja seuraa, helpottuvatko oireet.
Tähän aikaan ensimmäinen kahvikuppi kannattaa juoda
Yksi syy lykätä aamukahvia hieman myöhemmäksi liittyy myös nesteytykseen.
Yön aikana elimistö menettää nestettä hengityksen ja hikoilun kautta, minkä vuoksi moni herää jo valmiiksi lievästi kuivuneena.
Siksi asiantuntijat suosittelevat juomaan ensimmäisenä lasillisen vettä. Näin elimistö saa tarvitsemansa nesteen ennen kofeiinin nauttimista, ja samalla päivä käynnistyy virkeämmissä merkeissä.
Lisäksi kannattaa odottaa noin tunnista puoleentoista tuntiin heräämisen jälkeen ennen ensimmäistä kahvikupillista.
LUE MYÖS: Kahvin juomisesta paljastui 5 yllättävää hyötyä – voi vaikuttaa jopa suolistoon ja sydämeen
Kun kahvin juo hieman myöhemmin, moni kokee sen virkistävän vaikutuksen tasaisempana ja pitkäkestoisempana.
Tässä syy, miksi kiiviä kannattaa syödä illalla
Jos iltaisin on vaikea rauhoittua tai uni ei tunnu tulevan helposti, ratkaisu ei välttämättä löydy lääkekaapista. Yllättävän yksinkertainen iltapala voi tukea hyvää unta. Useissa tutkimuksissa on havaittu, että kiivin syöminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen...
Sydän kiittää näistä välipaloista – 8 helppoa ideaa arkeen
Moni ajattelee välipalan olevan vain keino pitää nälkä loitolla seuraavaan ateriaan asti. Oikein koostettu välipala voi kuitenkin tehdä paljon enemmän. Tutkimusten mukaan runsas kasvisten, marjojen, hedelmien, pehmeiden rasvojen ja täysjyväviljan käyttö voi auttaa vähentämään elimistön...
Jatkuvasti nälkä? Tästä se voi kertoa – ja näin korjaat tilanteen
Moni ajattelee, että painonpudotukseen kuuluu jatkuva näläntunne. Todellisuudessa näin ei kuitenkaan tarvitse olla. Kun tavoitteena on laihtuminen, elimistö saa vähemmän energiaa kuin kuluttaa. Pieni nälkä aterioiden välillä on normaalia, mutta jos ajatukset pyörivät jatkuvasti ruoassa...
Tässä syy, miksi kiiviä kannattaa syödä illalla
Jos iltaisin on vaikea rauhoittua tai uni ei tunnu tulevan helposti, ratkaisu ei välttämättä löydy lääkekaapista. Yllättävän yksinkertainen iltapala voi tukea hyvää unta. Useissa tutkimuksissa on havaittu, että kiivin syöminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen...Sydän kiittää näistä välipaloista – 8 helppoa ideaa arkeen
Moni ajattelee välipalan olevan vain keino pitää nälkä loitolla seuraavaan ateriaan asti. Oikein koostettu välipala voi kuitenkin tehdä paljon enemmän. Tutkimusten mukaan runsas kasvisten, marjojen, hedelmien, pehmeiden rasvojen ja täysjyväviljan käyttö voi auttaa vähentämään elimistön...Jatkuvasti nälkä? Tästä se voi kertoa – ja näin korjaat tilanteen
Moni ajattelee, että painonpudotukseen kuuluu jatkuva näläntunne. Todellisuudessa näin ei kuitenkaan tarvitse olla. Kun tavoitteena on laihtuminen, elimistö saa vähemmän energiaa kuin kuluttaa. Pieni nälkä aterioiden välillä on normaalia, mutta jos ajatukset pyörivät jatkuvasti ruoassa...
