3 merkkiä siitä, että suolistosi voi huonosti

Suolisto on paljon enemmän kuin ruoansulatuskanava. Se vaikuttaa immuunijärjestelmään, mielialaan, energiatasoon ja jopa painonhallintaan. Kun se voi huonosti, oireet eivät aina tunnu vatsassa.

Yli puolet kehon puolustussoluista sijaitsee suolistossa, eli toisin sanoen suolistossa on enemmän hermosoluja kuin selkäytimessä.

Kun suoliston bakteerikanta on epätasapainossa, se ei aina näy pelkästään vatsassa. Oireet voivat tulla täysin muualta, ja siksi niitä ei aina osata yhdistää suolistoon.

Nämä kolme merkkiä kannattaa tunnistaa.

1. Jatkuva väsymys ja aivosumu

Jos olo on jatkuvasti uupunut eikä väsymys selity huonolla unella tai kiireisellä elämänvaiheella, syy voi olla suolistossa.

Suoliston ja aivojen välillä kulkee jatkuva yhteys autonomisen hermoston kautta. Tutkijat kutsuvat tätä suoli-aivoakseliksi.

Kun suoliston bakteerikanta on epätasapainossa, se voi häiritä muun muassa serotoniinin tuotantoa.

Arviolta jopa 90 prosenttia kehon serotoniiinista tuotetaan suolistossa, ei aivoissa.

Serotoniini vaikuttaa mielialaan, uneen ja energiatasoon, joten suoliston epätasapaino voi näkyä suoraan siinä, miten virkeältä arki tuntuu.

LUE MYÖS: Tee tämä kävelylenkillä – ja kulutat enemmän energiaa lähes huomaamatta

Aivosumu, eli tunne siitä, että ajatukset eivät kulje ja keskittyminen on vaikeaa, on toinen suoliston huonoon kuntoon yhdistetty oire, joka jää helposti huomaamatta.

2. Toistuvat ilmavaivat, turvotus tai vatsakrampit

Tämä on tunnetuin suoliston huonon kunnon merkki, ja silti se jätetään usein huomiotta tai selitetään pois.

Satunnainen turvotus on normaalia, mutta jos vatsa turpoaa säännöllisesti ilman selvää syytä, suoliston bakteerikanta kaipaa huomiota.

Kun hyödyllisten bakteerien määrä vähenee ja haitallisten osuus kasvaa, ruoansulatusprosessi häiriintyy.

LUE MYÖS: 6 teetä, jotka helpottavat vatsavaivoja ja tukevat ruoansulatusta

Seurauksena syntyy ylimääräisiä kaasuja, kramppeja ja epämiellyttävää turvotusta erityisesti aterioiden jälkeen.

Myös ummetuksen ja ripulin vuorottelu on merkki siitä, että suoliston toiminta on epätasapainossa.

Suoliston tulisi toimia säännöllisesti ja tasaisesti. Jos näin ei ole, se kertoo mikrobiomista.

3. Toistuvat infektiot ja heikko vastustuskyky

Jos sairastut usein tai flunssa tuntuu tarttuvan herkästi, syy voi olla suolistossa.

Yli puolet kehon immuunijärjestelmästä sijaitsee suoliston seinämässä, ja immuunijärjestelmän toiminta on suoraan yhteydessä suoliston mikrobiomin tilaan.

Kun hyödyllisten bakteerien monimuotoisuus vähenee, immuunijärjestelmä ei toimi parhaalla mahdollisella tavalla.

Keho on alttiimpi sekä viruksille että bakteeri-infektioille. Tulehduksiin liittyvät haitalliset bakteerikannat lisääntyvät, ja kehon kyky puolustautua heikkenee.

LUE MYÖS: Tämä on terveellisin mehu – sisältää enemmän antioksidantteja kuin vihreä tee

THL:n tutkimuksessa havaittiin, että suoliston mikrobien monimuotoisuudella on merkittävä yhteys terveyteen myös suoliston ulkopuolella – mukaan lukien tulehduksiin ja kroonisten sairauksien riskiin.

Ruokavaliomuutoksilla suolisto kuntoon

Suoliston bakteerikanta muuttuu jo muutamassa päivässä ruokavaliomuutosten myötä.

Näillä kolmella asialla on eniten vaikutusta:

1. Lisää kuitua. Kasvikset, marjat, palkokasvit ja täysjyväviljat ruokkivat hyödyllisiä bakteereja.
2. Syö fermentoituja ruokia. Jogurtti, viili, hapankaali ja kimchi tuovat suolistoon eläviä maitohappobakteereja.
3. Vähennä prosessoitua ruokaa ja sokeria. Ne ruokkivat haitallisia bakteereja ja heikentävät mikrobiomin monimuotoisuutta.

Jos oireet ovat voimakkaita tai pitkäkestoisia, asia kannattaa ottaa puheeksi lääkärin kanssa.

Lähteet: THL, Puhti.fi,  nordicure.fi: Suoliston terveys,