Jos iltanälkä yllättää, banaani voi olla huomattavasti parempi valinta kuin monet muut vaihtoehdot.
Banaani on yksi suomalaisten suosikkihedelmistä, eikä syyttä. Harva kuitenkaan tietää, että banaani voi olla erityisen hyvä valinta myös iltapalaksi.
Yksi keskikokoinen banaani sisältää noin 100 kilokaloria, mutta samalla siitä saa kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat pitämään nälkää loitolla ja tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Banaani voi auttaa rauhoittumaan iltaa kohti
Banaani sisältää tryptofaania, aminohappoa, jota elimistö käyttää serotoniinin ja melatoniinin muodostamiseen.
Serotoniinia kutsutaan usein hyvän olon välittäjäaineeksi, kun taas melatoniini osallistuu elimistön vuorokausirytmin säätelyyn.
Vaikka banaani ei ole mikään unilääke, sen sisältämät ravintoaineet voivat tukea elimistön luonnollisia iltaprosesseja.
Lisäksi banaanissa on B6-vitamiinia, jota tarvitaan tryptofaanin hyödyntämisessä.
Pitää nälän loitolla yön yli
Moni tunnistaa tilanteen, jossa iltanälkä iskee juuri ennen nukkumaanmenoa.
Banaani on tähän hyvä ratkaisu, sillä se sisältää sekä hiilihydraatteja että kuitua.
Kuitu hidastaa ruoansulatusta ja auttaa pitämään kylläisyyden tunnetta yllä pidempään. Näin vältytään helposti myös myöhäisillan napostelulta, joka voi kasvattaa päivän energiakertymää huomaamatta.
Jos kaipaat hieman täyttävämpää iltapalaa, yhdistä banaani esimerkiksi maustamattomaan jogurttiin, rahkaan tai kouralliseen pähkinöitä.
Kalium tukee lihasten toimintaa
Banaani tunnetaan erityisesti kaliumistaan. Kalium on tärkeä kivennäisaine, joka osallistuu lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan.
Jos päivän aikana on tullut liikuttua runsaasti tai hikoiltua paljon, banaani voi auttaa täydentämään elimistön kaliumvarastoja.
LUE MYÖS: Tämä kävelytapa voi kuluttaa jopa satoja kaloreita enemmän tunnissa
Siksi se onkin suosittu välipala myös liikkujien keskuudessa.
Myös magnesiumia löytyy
Banaani sisältää jonkin verran magnesiumia, jota tarvitaan muun muassa lihasten, hermoston ja energiantuotannon normaaliin toimintaan.
Magnesiumin saanti jää monilla suomalaisilla suosituksia vähäisemmäksi, joten pienetkin lisälähteet ovat tervetulleita osaksi monipuolista ruokavaliota.
Näin saat banaanista vielä enemmän hyötyä
Kokeile banaania iltapalalla esimerkiksi:
- viipaloituna maustamattoman jogurtin joukkoon
- rahkan ja kanelin kanssa
- kaurapuuron päällä
- pähkinöiden tai siementen kaverina
- banaani-kaurapannukakun raaka-aineena
Proteiinin ja kuidun yhdistäminen banaaniin lisää kylläisyyttä entisestään ja auttaa pitämään nälän loitolla aamuun saakka.
Lähde: HealthLine, VeryWellHealth
Laita tortilla vuoan pohjalle ja kaada täyte päälle – helppo arkiruoka syntyy alle puolessa tunnissa
Jäikö viikonlopun jäljiltä tortillalettuja yli? Tällä reseptillä muutat ne hetkessä ruokaisaksi arkiateriaksi. Tortillapaketin viimeisiä lettuja ei missään nimessä kannata jättää kaappiin kuivumaan, sillä niistä valmistuu helposti proteiinipitoinen vuokaruoka. Kun tortillan painelee vuoan pohjalle ja kaataa...
Syötkö proteiinipatukan heti treenin jälkeen? Aina se ei ole paras hetki
Moni kaivaa proteiinipatukan esiin heti treenin jälkeen, mutta tietyissä tilanteissa sen syömistä kannattaisi vielä odottaa. Oletko joskus kuullut, että proteiinia pitäisi nauttia viimeistään puolen tunnin kuluessa treenistä, jotta harjoittelu ei menisi hukkaan? Tämä niin kutsuttuun...
Aineenvaihdunta ei hidastu keski-iässä niin paljon kuin luulet – nämä 5 tapaa ratkaisevat enemmän
Painon kertyminen keski-iässä laitetaan usein hidastuneen aineenvaihdunnan syyksi. Laaja tutkimus kuitenkin haastaa tämän sitkeän käsityksen. Nuorempana paino saattoi pysyä samana sen kummemmin asiaa ajattelematta. Vuosien myötä vaaka alkaa kuitenkin helposti näyttää suurempaa lukemaa, vaikka ruokailutottumukset...
Laita tortilla vuoan pohjalle ja kaada täyte päälle – helppo arkiruoka syntyy alle puolessa tunnissa
Jäikö viikonlopun jäljiltä tortillalettuja yli? Tällä reseptillä muutat ne hetkessä ruokaisaksi arkiateriaksi. Tortillapaketin viimeisiä lettuja ei missään nimessä kannata jättää kaappiin kuivumaan, sillä niistä valmistuu helposti proteiinipitoinen vuokaruoka. Kun tortillan painelee vuoan pohjalle ja kaataa...Syötkö proteiinipatukan heti treenin jälkeen? Aina se ei ole paras hetki
Moni kaivaa proteiinipatukan esiin heti treenin jälkeen, mutta tietyissä tilanteissa sen syömistä kannattaisi vielä odottaa. Oletko joskus kuullut, että proteiinia pitäisi nauttia viimeistään puolen tunnin kuluessa treenistä, jotta harjoittelu ei menisi hukkaan? Tämä niin kutsuttuun...Aineenvaihdunta ei hidastu keski-iässä niin paljon kuin luulet – nämä 5 tapaa ratkaisevat enemmän
Painon kertyminen keski-iässä laitetaan usein hidastuneen aineenvaihdunnan syyksi. Laaja tutkimus kuitenkin haastaa tämän sitkeän käsityksen. Nuorempana paino saattoi pysyä samana sen kummemmin asiaa ajattelematta. Vuosien myötä vaaka alkaa kuitenkin helposti näyttää suurempaa lukemaa, vaikka ruokailutottumukset...
