Moni lähtee kävelylle polttaakseen kaloreita tai kohentaakseen kuntoaan. Harvempi kuitenkaan tietää, että säännöllinen kävely voi vaikuttaa myös näläntunteeseen – eikä aina sillä tavalla kuin voisi kuvitella.
Toiset huomaavat kävelyn jälkeen ruokahalunsa kasvavan, kun taas toisilla mieliteot vähenevät. Asiantuntijoiden mukaan kumpikin reaktio voi olla täysin normaali.
Kyse ei kuitenkaan ole pelkästään siitä, että kävely lisäisi tai vähentäisi nälkää.
Kävely voi auttaa tunnistamaan todellisen nälän
Säännöllinen kävely voi parantaa kehon kykyä erottaa todellinen nälkä esimerkiksi stressistä, tylsyydestä tai tottumuksesta johtuvasta syömisestä.
Kun kävelystä tulee osa arkea, moni oppii tunnistamaan paremmin, milloin elimistö oikeasti tarvitsee energiaa ja milloin syömisen taustalla on jokin muu syy.
Eli toisin sanoen säännöllinen liikkuminen voi auttaa kuuntelemaan kehon kylläisyysviestejä tarkemmin, jolloin ei tule syötyä pelkästään tavan vuoksi.
Kävelyn pituudella on merkitystä
Kaikki kävelylenkit eivät vaikuta ruokahaluun samalla tavalla.
Lyhyt, noin 10–30 minuutin kävely ei yleensä lisää energiantarvetta merkittävästi. Joillakin ihmisillä se voi jopa vähentää hetkellisesti mielitekoja ja napostelun halua.
Sen sijaan pitkä ja reipas vaellus tai useiden tuntien kävely kuluttaa enemmän energiaa, jolloin elimistö pyrkii luonnollisesti korvaamaan kulutuksen lisäämällä näläntunnetta.
Siksi ei ole yllättävää, että kevyen iltakävelyn jälkeen ruokahalu voi olla ennallaan tai jopa hieman pienempi, kun taas pitkän retkipäivän jälkeen nälkä tuntuu tavallista voimakkaammalta.
Myös hormoneilla oma vaikutuksensa
Yksi mahdollinen selitys löytyy hormoneista.
Kohtuukuormitteinen liikunta voi hetkellisesti vähentää greliini-hormonin eritystä. Greliini tunnetaan niin sanottuna nälkähormonina, sillä se lisää ruokahalua.
LUE MYÖS: 3 syytä, miksi jalat kannattaa nostaa ylös päivittäin
Tämän vuoksi osa ihmisistä ei tunne voimakasta nälkää heti kävelyn jälkeen, vaikka ruokahalu palaisikin myöhemmin normaaliksi.
Stressisyöjällä vaikutus voi olla erilainen
Jos napostelet usein stressiin tai tylsyyteen, kävely voi auttaa vähentämään mielitekoja.
Moni huomaa, että jo reipas kävelylenkki katkaisee napostelukierteen ja vie ajatukset pois ruoasta.
Tällöin kävely toimii keinona purkaa stressiä sen sijaan, että hakeutuisi jääkaapille.
Kävelyn hyödyt eivät rajoitu ruokahaluun
Vaikka et huomaisi muutoksia näläntunteessa, päivittäinen kävely tekee hyvää terveydelle monella muulla tavalla.
Säännöllinen kävely tukee ruoansulatusta, voi parantaa insuliiniherkkyyttä, edistää sydämen terveyttä ja auttaa pitämään verenpaineen kurissa.
Lisäksi se tukee mielenterveyttä, vähentää stressiä ja voi parantaa unen laatua.
LUE MYÖS: Näin saat kävelystä enemmän hyötyä – ilman pidempää lenkkiä
Asiantuntijoiden mukaan tärkeintä onkin liikkua säännöllisesti. Jo 10–30 minuutin kävely päivässä on huomattavasti parempi vaihtoehto kuin pitkäaikainen paikallaanolo.
Lähde: RealSimple
Jo 3 000 askelta päivässä voi tukea muistia – tutkimuksessa löytyi kiinnostava havainto
Muistin hyväksi ei tarvitse tavoitella 10 000 askelta päivässä. Tutkimuksessa jo huomattavasti pienempi määrä yhdistyi hitaampaan muistin heikkenemiseen. Jos päivän aikana kertyy vain muutama tuhat askelta, määrä voi tuntua vähäiseltä. Muistin kannalta pienikin lisäys päivittäiseen...
Nousiko paino takaisin? Ylilääkäri: ”Sitä ei pitäisi nähdä epäonnistumisena”
Suomalaiskysely kertoo, kuinka vaikeaa pudotetun painon ylläpitäminen voi olla, ja ylilääkäri muistuttaa, ettei painon palaaminen ole merkki tahdonvoiman puutteesta. Paino laskee, tavoite lähestyy ja uudet tavat alkavat tuntua tutuilta. Saavutetun tuloksen säilyttäminen voi silti osoittautua...
Kananmuna vai raejuusto? Näin ne eroavat proteiinin, kolesterolin ja sydänterveyden kannalta
Sekä kananmuna että raejuusto ovat tuttuja proteiininlähteitä, mutta rasvan, suolan ja kolesterolin määrissä on selviä eroja. Keitetty kananmuna leivälle vai raejuustoa salaatin kylkeen? Valinta tehdään usein maun ja tottumuksen perusteella, vaikka tuotteiden vahvuudet ovat erilaiset....
