Jalat seinää vasten -asento on helppo palauttava liike, joka voi tukea stressinhallintaa ja kehon tasapainoa osana painonhallintaa.
Painonhallinnassa ja kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa palautumisella on keskeinen rooli. Riittävä uni, stressin säätely ja kehon kuormituksen vastapainottaminen vaikuttavat aineenvaihduntaan, hormonitoimintaan ja arjen jaksamiseen.
Jalat seinää vasten -asento on palauttavan kehonhuollon liike, jota hyödynnetään esimerkiksi joogassa. Se ei lisää energiankulutusta, mutta voi tukea kehoa epäsuorasti rauhoittamalla hermostoa ja edistämällä palautumista.
1. Keveämmät jalat ja parempi verenkierto
Kun makaat selälläsi ja nostat jalat seinää vasten, ne nousevat sydämen yläpuolelle. Tämä helpottaa veren ja nesteiden palautumista jaloista, mikä voi vähentää turvotusta ja raskasta oloa.
Asento on erityisen hyödyllinen pitkän istumis- tai seisomispäivän jälkeen. Se ikään kuin kumoaa koko päivän pystyasennon vaikutuksia.
2. Lempeä venytys istumisen vastapainoksi
Asento venyttää kevyesti kehon takaosaa: jalkapohjia, pohkeita, takareisiä, pakaroita ja selkää. Pitkä paikallaan olo kiristää näitä alueita huomaamatta, ja hellävarainen venytys auttaa avaamaan kehoa ilman rasitusta.
Venytyksen ei kuulu sattua, eli jos asento tuntuu epämukavalta, pakaroita voi siirtää kauemmas seinästä tai alaselän alle voi laittaa pienen tuen.
3. Rauhoittaa hermostoa ja auttaa rentoutumaan
Asennon ehkä paras hyöty on sen rauhoittava vaikutus. Kun keho lepää lattian ja seinän tukemana, hengitys hidastuu ja keho siirtyy stressitilasta palautumistilaan.
Jo 3–5 minuuttia riittää, ja siksi asento sopii erinomaisesti esimerkiksi iltaan ennen nukkumaanmenoa.
LUE MYÖS: Näin uni voi tukea painonhallintaa – 6 yllättävää yhteyttä
Tämä on yksi helpoimmista tavoista lisätä palautumista arkeen ilman salijäsenyyttä tai erityisiä taitoja.
Lähde: HuffPost
5 syytä, miksi kevät on paras aika aloittaa elämäntapamuutos
Kevät ei ainoastaan tunnu hyvältä , vaan se tekee muutoksesta oikeasti helpompaa. Kevät tuntuu monella tavalla uudelta alulta. Valo lisääntyy, energia palaa kehoon ja mieli alkaa kaivata muutosta. Talven jälkeen olo voi olla raskas, mutta...
3 terveellisintä pähkinää – lisää nämä ruokavalioosi
Pähkinät ovat pieniä mutta ravintorikkaita, ja juuri siksi erinomainen lisä terveelliseen ruokavalioon. Pähkinät sisältävät runsaasti hyviä rasvoja, kuitua ja tärkeitä vitamiineja, jotka tukevat hyvinvointia ja auttavat myös painonhallinnassa. Lisää nämä pähkinät ruokavalioosi ja hyödynnä niiden...
Tämä yksi ajattelutapa vähentää herkuttelua yllättävän tehokkaasti
Kieltäminen tekee herkusta entistä houkuttelevamman Pääsiäisen lähestyessä moni tekee itselleen hiljaisen lupauksen siitä, että tänä vuonna suklaaseen ei tule sorruttua. Ajatus on hyvä, mutta lopputulos usein tuttu. Mitä tiukempi kielto, sitä enemmän mieli alkaa tehdä...
5 syytä, miksi kevät on paras aika aloittaa elämäntapamuutos
Kevät ei ainoastaan tunnu hyvältä , vaan se tekee muutoksesta oikeasti helpompaa. Kevät tuntuu monella tavalla uudelta alulta. Valo lisääntyy, energia palaa kehoon ja mieli alkaa kaivata muutosta. Talven jälkeen olo voi olla raskas, mutta...3 terveellisintä pähkinää – lisää nämä ruokavalioosi
Pähkinät ovat pieniä mutta ravintorikkaita, ja juuri siksi erinomainen lisä terveelliseen ruokavalioon. Pähkinät sisältävät runsaasti hyviä rasvoja, kuitua ja tärkeitä vitamiineja, jotka tukevat hyvinvointia ja auttavat myös painonhallinnassa. Lisää nämä pähkinät ruokavalioosi ja hyödynnä niiden...Tämä yksi ajattelutapa vähentää herkuttelua yllättävän tehokkaasti
Kieltäminen tekee herkusta entistä houkuttelevamman Pääsiäisen lähestyessä moni tekee itselleen hiljaisen lupauksen siitä, että tänä vuonna suklaaseen ei tule sorruttua. Ajatus on hyvä, mutta lopputulos usein tuttu. Mitä tiukempi kielto, sitä enemmän mieli alkaa tehdä...
