Jalat seinää vasten -asento on helppo palauttava liike, joka voi tukea stressinhallintaa ja kehon tasapainoa osana painonhallintaa.
Painonhallinnasta puhuttaessa huomio kiinnittyy usein ruokavalioon ja liikuntaan. Yhtä tärkeä osa kokonaisuutta on kuitenkin palautuminen. Riittävä uni, stressin hallinta ja hermoston tasapaino vaikuttavat monin tavoin hyvinvointiin, jaksamiseen ja kehon toimintaan.
Yksi helpoimmista tavoista tukea palautumista on nostaa jalat ylös.
Liike ei kuluta merkittävästi energiaa eikä yksinään edistä painonpudotusta, mutta se voi auttaa kehoa palautumaan päivän rasituksista ja vähentämään stressiä.
Seuraavat syyt puhuvat tämän liikkeen puolesta.
1. Keveämmät jalat ja parempi verenkierto
Kun jalat ovat sydämen tason yläpuolella, veren ja kudosnesteiden on helpompi virrata takaisin kohti keskivartaloa.
Tämä voi helpottaa jalkojen turvotusta ja vähentää raskasta tunnetta erityisesti silloin, jos päivä on kulunut istuen tai seisten.
Moni huomaa olon keventyvän jo muutaman minuutin jälkeen.
Asento voi tuntua erityisen miellyttävältä esimerkiksi työpäivän, matkustamisen tai pitkän kävelylenkin jälkeen.
2. Lempeä venytys istumisen vastapainoksi
Pitkät ajat paikallaan voivat kiristää erityisesti takareisiä, pohkeita, pakaroita ja alaselkää. Jalat seinää vasten -asento tarjoaa näille alueille lempeän venytyksen ilman voimakkaita liikkeitä.
Asennon tarkoitus ei ole venyttää äärimmilleen, vaan rentouttaa kehoa.
Jos takareidet tuntuvat kireiltä tai alaselkä rasittuu, pakaroita voi siirtää hieman kauemmas seinästä tai alaselän alle voi asettaa taitellun pyyhkeen tai tyynyn.
3. Rauhoittaa hermostoa ja auttaa rentoutumaan
Monien asiantuntijoiden mukaan asennon suurin hyöty liittyy sen rentouttavaan vaikutukseen.
Kun keho lepää täysin tuettuna lattiaa ja seinää vasten, hengitys usein syvenee ja hidastuu luonnostaan.
Tämä voi auttaa aktivoimaan parasympaattista hermostoa, joka vastaa kehon palautumisesta ja levosta. Samalla stressitasot voivat laskea ja olo rauhoittua.
Stressinhallinta on tärkeää myös painonhallinnan näkökulmasta. Pitkittynyt stressi voi lisätä ruokahalua, heikentää unen laatua ja vaikeuttaa terveellisten elämäntapojen ylläpitämistä.
LUE MYÖS: Näin uni voi tukea painonhallintaa – 6 yllättävää yhteyttä
Helppo muutaman minuutin iltarutiini
Jalat seinää vasten -asento sopii erityisen hyvin iltaan ennen nukkumaanmenoa, sillä jo 3–5 minuuttia voi auttaa rauhoittamaan kiireisen päivän jälkeen.
Moni käyttää asentoa myös lyhyenä taukohetkenä työpäivän aikana tai liikuntasuorituksen jälkeen.
Vaikka kyseessä ei ole ihmelääke painonhallintaan tai terveysongelmiin, asento on helppo ja maksuton tapa lisätä palautumista arkeen.
Pienetkin rentoutumishetket voivat pitkällä aikavälillä tukea kokonaisvaltaista hyvinvointia ja auttaa pitämään huolta sekä kehosta että mielestä.
Lähde: HuffPost
Suppilovahverokastike ilman kermaa – 5 niksiä täyteläiseen lopputulokseen
Herkullinen suppilovahverokastike ei välttämättä kaipaa kermaa. Muutama yksinkertainen valmistusniksi auttaa saamaan sienistä kaiken maun irti. Suppilovahverokausi on parhaimmillaan, ja nyt kannattaa hyödyntää metsän antimet myös arkiruoassa. Suppilovahveroista syntyy herkullinen kastike esimerkiksi perunoiden, pastan tai kalan...
Istutko pitkään paikallasi? Jo 25 minuutin kohdalla lihaksissa tapahtuu selvä muutos
Työpäivänä tuolissa tulee kuin huomaamatta istuttua tuntikausia, mutta jo huomattavasti lyhyemmän istumisen aikana lihasten aktiivisuus vähenee voimakkaasti. Tuore tutkimus antaa hyvän syyn nousta tuolista säännöllisesti. Pitkään jatkuvan istumisen terveyshaitoista on puhuttu paljon, mutta nyt tuore...
Syö näitä kananmunien kanssa – kolesteroli ja verenpaine kiittävät
Poimi kananmunien rinnalle viisi helppoa lisuketta, jotka tuovat aterialle kuitua, pehmeää rasvaa ja muita sydänterveyttä tukevia ravintoaineita. Keitetty kananmuna, munakas tai munakokkeli sopii hyvin aamupalaksi tai nopeaksi lounaaksi. Sydänterveyden kannalta merkitystä on kuitenkin myös sillä,...
