Jalat seinää vasten -asento on helppo palauttava liike, joka voi tukea stressinhallintaa ja kehon tasapainoa osana painonhallintaa.
Painonhallinnasta puhuttaessa huomio kiinnittyy usein ruokavalioon ja liikuntaan. Yhtä tärkeä osa kokonaisuutta on kuitenkin palautuminen. Riittävä uni, stressin hallinta ja hermoston tasapaino vaikuttavat monin tavoin hyvinvointiin, jaksamiseen ja kehon toimintaan.
Yksi helpoimmista tavoista tukea palautumista on nostaa jalat ylös.
Liike ei kuluta merkittävästi energiaa eikä yksinään edistä painonpudotusta, mutta se voi auttaa kehoa palautumaan päivän rasituksista ja vähentämään stressiä.
Seuraavat syyt puhuvat tämän liikkeen puolesta.
1. Keveämmät jalat ja parempi verenkierto
Kun jalat ovat sydämen tason yläpuolella, veren ja kudosnesteiden on helpompi virrata takaisin kohti keskivartaloa.
Tämä voi helpottaa jalkojen turvotusta ja vähentää raskasta tunnetta erityisesti silloin, jos päivä on kulunut istuen tai seisten.
Moni huomaa olon keventyvän jo muutaman minuutin jälkeen.
Asento voi tuntua erityisen miellyttävältä esimerkiksi työpäivän, matkustamisen tai pitkän kävelylenkin jälkeen.
2. Lempeä venytys istumisen vastapainoksi
Pitkät ajat paikallaan voivat kiristää erityisesti takareisiä, pohkeita, pakaroita ja alaselkää. Jalat seinää vasten -asento tarjoaa näille alueille lempeän venytyksen ilman voimakkaita liikkeitä.
Asennon tarkoitus ei ole venyttää äärimmilleen, vaan rentouttaa kehoa.
Jos takareidet tuntuvat kireiltä tai alaselkä rasittuu, pakaroita voi siirtää hieman kauemmas seinästä tai alaselän alle voi asettaa taitellun pyyhkeen tai tyynyn.
3. Rauhoittaa hermostoa ja auttaa rentoutumaan
Monien asiantuntijoiden mukaan asennon suurin hyöty liittyy sen rentouttavaan vaikutukseen.
Kun keho lepää täysin tuettuna lattiaa ja seinää vasten, hengitys usein syvenee ja hidastuu luonnostaan.
Tämä voi auttaa aktivoimaan parasympaattista hermostoa, joka vastaa kehon palautumisesta ja levosta. Samalla stressitasot voivat laskea ja olo rauhoittua.
Stressinhallinta on tärkeää myös painonhallinnan näkökulmasta. Pitkittynyt stressi voi lisätä ruokahalua, heikentää unen laatua ja vaikeuttaa terveellisten elämäntapojen ylläpitämistä.
LUE MYÖS: Näin uni voi tukea painonhallintaa – 6 yllättävää yhteyttä
Helppo muutaman minuutin iltarutiini
Jalat seinää vasten -asento sopii erityisen hyvin iltaan ennen nukkumaanmenoa, sillä jo 3–5 minuuttia voi auttaa rauhoittamaan kiireisen päivän jälkeen.
Moni käyttää asentoa myös lyhyenä taukohetkenä työpäivän aikana tai liikuntasuorituksen jälkeen.
Vaikka kyseessä ei ole ihmelääke painonhallintaan tai terveysongelmiin, asento on helppo ja maksuton tapa lisätä palautumista arkeen.
Pienetkin rentoutumishetket voivat pitkällä aikavälillä tukea kokonaisvaltaista hyvinvointia ja auttaa pitämään huolta sekä kehosta että mielestä.
Lähde: HuffPost
Näissä liikuntalajeissa palaa eniten kaloreita – mukana 18 tuttua lajia
Tunnin lenkki, salibandypeli tai tanssitunti voivat kaikki olla tehokasta liikuntaa, mutta energiankulutuksessa lajien välillä on suuria eroja. Katso, miten tutut liikuntalajit vertautuvat toisiinsa. Liikunta lisää päivän energiankulutusta, mutta eri lajit kuormittavat kehoa eri tavoin. Erityisesti...
Tämä on terveellisin tapa valmistaa peruna – yksi tuttu tapa säilyttää ravintoaineet parhaiten
Peruna on terveellinen ja monipuolinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi menetelmä säilyttää sen ravintoaineet ilman ylimääräistä rasvaa. Peruna saatetaan mieltää lähinnä hiilihydraattien lähteeksi, vaikka se sisältää aimo annoksen ihmisille välttämättömiä ravintoaineita, kuten C- ja...
Lisää tätä pastaan – saat reilusti lisää proteiinia
Yksi helppo lisäys tekee pastakastikkeesta täyteläisen kermaisen ja tuo annokseen reilusti lisää proteiinia. Pasta on helppo ja nopea arkiruoka, mutta pelkästä pastasta ja kastikkeesta koottu annos voi jäädä proteiinin suhteen melko kevyeksi. Ratkaisu tähän haasteeseen...
Näissä liikuntalajeissa palaa eniten kaloreita – mukana 18 tuttua lajia
Tunnin lenkki, salibandypeli tai tanssitunti voivat kaikki olla tehokasta liikuntaa, mutta energiankulutuksessa lajien välillä on suuria eroja. Katso, miten tutut liikuntalajit vertautuvat toisiinsa. Liikunta lisää päivän energiankulutusta, mutta eri lajit kuormittavat kehoa eri tavoin. Erityisesti...Tämä on terveellisin tapa valmistaa peruna – yksi tuttu tapa säilyttää ravintoaineet parhaiten
Peruna on terveellinen ja monipuolinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi menetelmä säilyttää sen ravintoaineet ilman ylimääräistä rasvaa. Peruna saatetaan mieltää lähinnä hiilihydraattien lähteeksi, vaikka se sisältää aimo annoksen ihmisille välttämättömiä ravintoaineita, kuten C- ja...Lisää tätä pastaan – saat reilusti lisää proteiinia
Yksi helppo lisäys tekee pastakastikkeesta täyteläisen kermaisen ja tuo annokseen reilusti lisää proteiinia. Pasta on helppo ja nopea arkiruoka, mutta pelkästä pastasta ja kastikkeesta koottu annos voi jäädä proteiinin suhteen melko kevyeksi. Ratkaisu tähän haasteeseen...
