Kotitekoinen urheilujuoma on hyvä vaihtoehto kaupallisille urheilujuomille etenkin silloin, kun haluat välttää ylimääräistä sokeria, väriaineita ja säilöntäaineita.
Pelkkä veden juominen ei aina riitä korvaamaan kaikkea sitä, mitä elimistö menettää runsaan hikoilun aikana, sillä hikoilu ei vie mukanaan pelkästään nestettä.
Samalla elimistö menettää nimittäin myös elektrolyyttejä eli kivennäisaineita, joita tarvitaan esimerkiksi nestetasapainon sekä lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan.
Runsaan hikoilun yhteydessä elimistö menettää erityisesti natriumia, mutta myös kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia.
Siksi urheilujuomasta voi olla hyötyä esimerkiksi pitkän liikuntasuorituksen tai kuumassa säässä oleilun.
Luonnollinen urheilujuoma
Vaikka moni yhdistää elektrolyytit kaupan urheilujuomahyllyihin, niitä sisältävän juoman voi valmistaa helposti myös itse.
LUE MYÖS: Nämä juomat näyttävät sokeripommeilta – mutta ovat yllättävän terveellisiä
Yksinkertaisimmillaan kotitekoinen elektrolyyttijuoma valmistuu kookosvedestä, vedestä, sitruunan tai limen mehusta sekä pienestä määrästä suolaa.
Kookosvesi sisältää luontaisesti kaliumia, sitrushedelmät tuovat makua ja C-vitamiinia, ja pieni määrä suolaa auttaa korvaamaan hikoilun mukana menetettyä natriumia.
Resepti: Kotitekoinen urheilujuoma
Yksinkertainen resepti sisältää vain muutaman ainesosan, mutta toimii yhtä hyvin kuin kaupan valmiit urheilujuomat.
- 5 dl kookosvettä
- 2,5 dl vettä
- puolikas sitruuunan tai limen mehu
- ripaus hienoa suolaa
Sekoita kaikki ainekset yhteen ja nauti viilennettynä.
Reseptiä voi muokata
Kotitekoisen juoman etuna on se, että sitä voi helposti muokata omiin tarpeisiin sopivaksi.
Esimerkiksi tuore minttu tuo raikasta makua, inkivääri voi helpottaa pahoinvointia ja erilaiset hedelmät tai marjat lisäävät makua ilman keinotekoisia aromeja.
Kannattaa hyödyntää myös luonnostaan elektrolyyttejä sisältäviä kasviksia ja hedelmiä, kuten vesimelonia, kurkkua, selleriä ja mansikoita.
Kaikki eivät tarvitse urheilujuomaa
Vaikka kotitekoinen elektrolyyttijuoma on terveellisempi vaihtoehto moniin valmiisiin urheilujuomiin verrattuna, sitä ei tarvitse juoda päivittäin.
Jos liikunta kestää alle tunnin eikä hikoilu ole runsasta, pelkkä vesi on yleensä paras ja riittävä janojuoma.
LUE MYÖS: Juotko tarpeeksi vettä? Näin paljon tarvitset päivässä
Elektrolyyttijuomasta on eniten hyötyä silloin, kun elimistö todella tarvitsee sekä nestettä että menetettyjä kivennäisaineita.
Lähde: RealSimple
Unohda 8 tunnin sääntö – näin paljon unta oikeasti tarvitset
Kaikki eivät tarvitse tasan kahdeksaa tuntia unta. Tutkimuksissa terveyden kannalta suotuisat unimäärät ovat vaihdelleet yllättävän paljon. Moni arvioi yöunensa onnistumista kahdeksan tunnin tavoitteen perusteella, vaikka tähän ei olisi syytä. Unen ja terveyden yhteyttä selvittäneet tutkimukset...
D-vitamiinin puute voi oireilla näin – älä sivuuta näitä merkkejä
D-vitamiinin puute voi näkyä lihasten heikkoutena ja luuston kipuina, mutta lievä vajaus saattaa jäädä kokonaan huomaamatta. D-vitamiini muistetaan usein vasta syksyllä, kun auringonvalo vähenee ja vitamiinipurkki kaivetaan esiin. Riittävästä saannista kannattaa kuitenkin huolehtia jo ennen...
Käveletkö päivittäin? Muista myös nämä kaksi asiaa
Kävely tekee hyvää kunnolle, mutta kahden asian lisääminen rutiineihin auttaa saamaan tutusta lenkkirutiinista enemmän irti. Kuuluuko kävely lempiliikuntamuotoihisi? Kun lenkille tulee lähdettyä lähes päivittäin, muun harjoittelun lisääminen viikkoon voi tuntua tarpeettomalta. Kävelykuntoa voi kuitenkin kehittää...
