Osterit yhdistetään usein juhlaillallisiin ja samppanjaan, mutta ravitsemusasiantuntijoiden mukaan niitä kannattaisi nauttia muulloinkin kuin juhlahetkinä.
Syy löytyy niiden poikkeuksellisen ravintoainerikkaasta koostumuksesta. Osterit sisältävät runsaasti laadukasta proteiinia sekä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Harvardin yliopiston tutkijat ovatkin kuvanneet niitä yhdeksi ravintoainerikkaimmista eläinperäisistä elintarvikkeista.
Lisäksi osterit sisältävät vain vähän rasvaa, ja niissä on yleensä vähemmän ympäristöperäisiä haitta-aineita, kuten elohopeaa, kuin monissa muissa merenelävissä.
Pieni määrä kaloreita, paljon ravintoa
Painonhallinnan näkökulmasta osterit ovat poikkeuksellisen ravintotiheä valinta.
Yhdessä osterissa on keskimäärin vain noin 10–12 kilokaloria, mutta samalla se tarjoaa laadukasta proteiinia, joka tukee kylläisyyttä.
Jo 2–3 osteria sisältää noin 10 grammaa proteiinia. Määrä on lähes sama kuin yhdessä kananmunassa, vaikka kaloreita kertyy huomattavasti vähemmän.
LUE MYÖS: Suomalaismetsien aarre on todellinen ravinnepakkaus – näin kanttarellit tukevat terveyttä
Proteiinin lisäksi osterit ovat erinomainen useiden tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Ne sisältävät muun muassa:
- sinkkiä
- B12-vitamiinia
- rautaa
- jodia
- seleeniä
- omega-3-rasvahappoja.
Erityisesti sinkin määrä on poikkeuksellisen suuri. Jo muutama osteri sisältää moninkertaisesti päivittäisen saantisuosituksen verran sinkkiä.
Sinkki tukee monia elimistön toimintoja
Sinkki tunnetaan usein ravintoaineena, joka liittyy vastustuskykyyn, mutta sen tehtävät elimistössä ovat paljon laajemmat.
Sinkkiä tarvitaan muun muassa immuunijärjestelmän normaalille toiminnalle, haavojen paranemiselle sekä solujen uusiutumiselle.
Se osallistuu myös hormonitoimintaan ja proteiinien muodostumiseen.
Ostereista saa lisäksi runsaasti B12-vitamiinia, jota tarvitaan hermoston normaalille toiminnalle, muistille sekä punasolujen muodostumiselle.
Myös rauta tukee hapen kuljetusta elimistössä ja auttaa ehkäisemään väsymystä.
Raakana syötyihin ostereihin liittyy myös riskejä
Useimmille terveille aikuisille osterit voivat olla osa monipuolista ruokavaliota, mutta syömiseen liittyy myös riskejä etenkin silloin, kun ne nautitaan raakoina.
Koska osterit suodattavat suuria määriä merivettä, ne voivat sisältää bakteereita, viruksia ja muita taudinaiheuttajia. Erityisesti norovirus on yksi yleisimmistä osterien välityksellä leviävistä ruokamyrkytyksen aiheuttajista.
Kypsentäminen vähentää monien mikrobien aiheuttamaa riskiä, mutta kaikkia meressä esiintyviä haitallisia yhdisteitä se ei välttämättä poista.
LUE MYÖS: Tämä on terveellisin kala – lohi jäi vasta toiseksi
Raakoja ostereita ei suositella esimerkiksi raskaana oleville, iäkkäille, elinsiirtopotilaille, syöpähoitoja saaville eikä henkilöille, joiden vastustuskyky on heikentynyt.
Lähde: DailyMail
Unohda 8 tunnin sääntö – näin paljon unta oikeasti tarvitset
Kaikki eivät tarvitse tasan kahdeksaa tuntia unta. Tutkimuksissa terveyden kannalta suotuisat unimäärät ovat vaihdelleet yllättävän paljon. Moni arvioi yöunensa onnistumista kahdeksan tunnin tavoitteen perusteella, vaikka tähän ei olisi syytä. Unen ja terveyden yhteyttä selvittäneet tutkimukset...
D-vitamiinin puute voi oireilla näin – älä sivuuta näitä merkkejä
D-vitamiinin puute voi näkyä lihasten heikkoutena ja luuston kipuina, mutta lievä vajaus saattaa jäädä kokonaan huomaamatta. D-vitamiini muistetaan usein vasta syksyllä, kun auringonvalo vähenee ja vitamiinipurkki kaivetaan esiin. Riittävästä saannista kannattaa kuitenkin huolehtia jo ennen...
Käveletkö päivittäin? Muista myös nämä kaksi asiaa
Kävely tekee hyvää kunnolle, mutta kahden asian lisääminen rutiineihin auttaa saamaan tutusta lenkkirutiinista enemmän irti. Kuuluuko kävely lempiliikuntamuotoihisi? Kun lenkille tulee lähdettyä lähes päivittäin, muun harjoittelun lisääminen viikkoon voi tuntua tarpeettomalta. Kävelykuntoa voi kuitenkin kehittää...
