Kävely on tunnetusti yksi helpoimmista tavoista pitää huolta terveydestä. Mutta tiesitkö, että myös ajankohdalla voi olla merkitystä?
Milloin sinä yleensä käyt kävelyllä? Aamulla ennen töitä, lounastauolla vai vasta illalla päivän päätteeksi?
Tutkimusten mukaan kävelyn ajankohta voi vaikuttaa siihen, millaisia hyötyjä liikunnasta saa.
Vaikka tärkeintä on liikkua säännöllisesti, yksi hetki vuorokaudesta näyttää tutkimusten perusteella tarjoavan erityisiä etuja.
Aterian jälkeinen kävely tasaa verensokeria
Kun ravintoaineet imeytyvät ruokailun jälkeen elimistöön, verensokeri alkaa nousta luonnollisesti.
Kevyt kävely auttaa lihaksia käyttämään verenkierrossa olevaa glukoosia energiaksi, jolloin verensokerin nousu voi jäädä maltillisemmaksi.
Useissa tutkimuksissa on havaittu, että jo 10–15 minuutin kävely heti tai pian aterian jälkeen voi parantaa verensokerin hallintaa.
Hyötyjä on havaittu niin terveillä aikuisilla kuin henkilöillä, joilla on kohonnut riski sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Tasaisempi verensokeri voi myös auttaa pitämään vireystilan parempana ja vähentämään iltapäivän voimakasta väsymystä.
Myös ruoansulatus voi hyötyä
Kevyt liikunta aterian jälkeen voi edistää ruoansulatuksen normaalia toimintaa.
Moni kokee, että rauhallinen kävely helpottaa täyttä oloa ja vähentää turvotuksen tunnetta etenkin runsaan aterian jälkeen.
LUE MYÖS: Turvottaako? 10 keinoa helpottaa oloa ja vähentää vatsan turvotusta
Kovatehoista liikuntaa ei kuitenkaan kannata aloittaa heti ruokailun jälkeen, sillä se voi joillakin aiheuttaa vatsavaivoja. Rauhallinen kävelyvauhti riittää hyvin.
Entä aamulla vai illalla?
Vaikka tutkimuksissa aterian jälkeinen kävely nousee usein esiin erityisen hyödyllisenä, myös aamulla ja illalla tehdyllä kävelyllä on omat etunsa.
Aamukävely
Aamukävely herättää kehoa ja mieltä sekä lisää vireystilaa jo heti päivän alussa.
Aamuvalo tukee elimistön vuorokausirytmiä, ja monelle kävely ennen työ- tai opiskelupäivää on hyvä tapa lisätä liikuntaa arkeen.
Kun lenkki on tehty heti aamulla, se ei myöskään jää muiden menojen jalkoihin.
Iltakävely
Iltakävely puolestaan tarjoaa mahdollisuuden rauhoittua päivän päätteeksi.
Kevyt kävely voi auttaa laskemaan stressitasoa, irrottautumaan päivän kiireistä ja tukea palautumista.
Rauhallinen liikunta illalla ei yleensä heikennä unta, vaan voi jopa helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua.
Hyvin raskasta liikuntaa aivan juuri ennen nukkumaanmenoa kannattaa kuitenkin välttää.
Näin saat kävelystä eniten hyötyä
Pienilläkin muutoksilla voit lisätä kävelyn terveyshyötyjä:
- Lähde 10–15 minuutin kävelylle lounaan tai päivällisen jälkeen.
- Kävele reippaasti, mutta niin, että pystyt edelleen puhumaan normaalisti.
- Pyri kävelemään useimpina päivinä viikossa.
- Katkaise pitkät istumisjaksot nousemalla välillä jaloittelemaan.
LUE MYÖS: Miksi toiset saavat lihasta nopeammin kuin toiset? Tiede selittää
Lähde: Health
Unohda 8 tunnin sääntö – näin paljon unta oikeasti tarvitset
Kaikki eivät tarvitse tasan kahdeksaa tuntia unta. Tutkimuksissa terveyden kannalta suotuisat unimäärät ovat vaihdelleet yllättävän paljon. Moni arvioi yöunensa onnistumista kahdeksan tunnin tavoitteen perusteella, vaikka tähän ei olisi syytä. Unen ja terveyden yhteyttä selvittäneet tutkimukset...
D-vitamiinin puute voi oireilla näin – älä sivuuta näitä merkkejä
D-vitamiinin puute voi näkyä lihasten heikkoutena ja luuston kipuina, mutta lievä vajaus saattaa jäädä kokonaan huomaamatta. D-vitamiini muistetaan usein vasta syksyllä, kun auringonvalo vähenee ja vitamiinipurkki kaivetaan esiin. Riittävästä saannista kannattaa kuitenkin huolehtia jo ennen...
Käveletkö päivittäin? Muista myös nämä kaksi asiaa
Kävely tekee hyvää kunnolle, mutta kahden asian lisääminen rutiineihin auttaa saamaan tutusta lenkkirutiinista enemmän irti. Kuuluuko kävely lempiliikuntamuotoihisi? Kun lenkille tulee lähdettyä lähes päivittäin, muun harjoittelun lisääminen viikkoon voi tuntua tarpeettomalta. Kävelykuntoa voi kuitenkin kehittää...
