Unohda 10 000 askelta – näin monta minuuttia päivässä pitäisi kävellä

Kävely on yksi helpoimmista tavoista huolehtia terveydestä, mutta kuinka paljon sitä oikeastaan pitäisi harrastaa? Vastaus ei monen yllätykseksi löydy askelmittarista, vaan käytetyistä minuuteista.

Moni tavoittelee edelleen 10 000 askelta päivässä, vaikka kyseinen luku ei perustu varsinaisiin terveyssuosituksiin.

Asiantuntijoiden mukaan tärkeämpää on kävellä säännöllisesti kuin tuijottaa askelmäärää.

30 minuuttia on useimmille sopiva tavoite

Metro.comin haastattelemien liikunta-asiantuntijoiden mukaan noin 30 minuutin kävely päivässä on useimmille realistinen ja tehokas tavoite.

Puolen tunnin kävely nostaa sykettä riittävästi, vilkastuttaa verenkiertoa ja tukee lihasten sekä aineenvaihdunnan toimintaa.

Samalla se on tarpeeksi pitkä, jotta elimistö ehtii saada liikunnan terveyshyötyjä, mutta riittävän lyhyt mahtuakseen useimpien arkeen.

Asiantuntijoiden mukaan 30 minuuttia on hyvä päivittäinen tavoite, koska se on useimmille realistinen toteuttaa myös työpäivien ja muiden arjen menojen keskellä.

Kun liikunta sopii luontevasti osaksi arkea, siitä on myös helpompi pitää kiinni pitkällä aikavälillä.

Myös lyhyemmistä kävelyistä on hyötyä

Jos puolen tunnin kävely tuntuu aluksi liian pitkältä, sekään ei ole ongelma.

Jo 10–15 minuutin kävely on parempi kuin ei kävelyä lainkaan. Kun kunto kohenee, aikaa voi vähitellen lisätä kohti 30 minuutin tavoitetta.

LUE MYÖS: 8 kävelytyyliä, jotka tehostavat rasvanpolttoa ja kohottavat kuntoa – oletko kokeillut näitä?

Asiantuntijoiden mukaan tärkeintä on säännöllisyys. Terveyshyödyt syntyvät ennen kaikkea siitä, että liikut päivästä toiseen, ei siitä, että yksittäinen lenkki olisi juuri tietyn pituinen.

Lisää tehoa vauhtia vaihtelemalla

Kävelystä saa enemmän irti ilman, että tarvitsee siirtyä juoksemaan.

Asiantuntijat suosittelevat kokeilemaan intervallikävelyä. Se onnistuu esimerkiksi näin:

• kävele 1 minuutti reippaasti
• hidasta vauhtia 1 minuutiksi
• toista vuorottelua koko kävelylenkin ajan.

Vauhdin vaihtelu nostaa sykettä tehokkaammin ja tekee kävelystä monipuolisempaa.

Kävelyllä on lukuisia terveyshyötyjä

Kävely on yksi tutkituimmista liikuntamuodoista, ja sen hyödyt ulottuvat paljon painonhallintaa pidemmälle.

Säännöllinen kävely tukee sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia, ja vaikutukset näkyvät usein jo silloin, kun kävelystä tulee osa päivittäistä arkea.

Tutkimusten mukaan kävely voi:

• vahvistaa lihaksia
• parantaa liikkuvuutta
• tukea vastustuskykyä
• pienentää tyypin 2 diabeteksen riskiä
• kohentaa mielialaa
• parantaa unen laatua.

Lisäksi kävely on liikuntamuoto, joka sopii lähes kaikenikäisille eikä vaadi erityisiä varusteita.

Ikääntyessä mukaan kannattaa ottaa myös lihaskuntoharjoittelu

Pelkkä kävely ei kuitenkaan riitä kaikkeen.

Erityisesti ikääntyessä myös lihasvoiman, tasapainon ja liikkuvuuden ylläpitäminen on tärkeää.

Kävelyn rinnalle kannattaa lisätä lihaskunto- ja tasapainoharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa.

LUE MYÖS: 10 helppoa lihaskuntoliikettä yli 60-vuotiaille – näin pidät kehon vahvana ikääntyessä

Näin voit ylläpitää toimintakykyä, ehkäistä kaatumisia ja helpottaa arjessa selviytymistä.

Lähde: Metro.uk