Otatko vitamiinit oikeaan aikaan? Näin ajoitat ne oikein

Moni ottaa vitamiinit samaan aikaan aamukahvin kanssa tai muistaa ne vasta illalla ennen nukkumaanmenoa. Kaikkia ravintolisiä ei kuitenkaan kannata ottaa samalla tavalla, sillä osa imeytyy parhaiten aterian yhteydessä, osa taas tyhjään vatsaan.

Useimpien vitamiinien kohdalla tärkeintä on, että ne tulee otettua säännöllisesti.

Joidenkin ravintolisien imeytymiseen ja tehoon voi kuitenkin vaikuttaa se, otetaanko ne aterian yhteydessä, tyhjään vatsaan tai samaan aikaan muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa.

Näin saat ravintolisistäsi parhaan mahdollisen hyödyn.

D-vitamiini aterian yhteydessä

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joten se imeytyy parhaiten aterian yhteydessä, joka sisältää hieman rasvaa.

Esimerkiksi aamupala, jossa on kananmunaa, avokadoa, pähkinöitä tai jogurttia, on hyvä hetki ottaa D-vitamiini.

Sen sijaan tyhjään vatsaan otettuna imeytyminen voi jäädä heikommaksi.

Rauta tyhjään vatsaan

Raudan kohdalla ajoituksella on suurempi merkitys.

Rautavalmiste kannattaa ottaa mieluiten tyhjään vatsaan yhdessä C-vitamiinia sisältävän juoman tai ruoan kanssa, sillä C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä.

Kahvi, tee, maitotuotteet ja kalsiumvalmisteet voivat puolestaan heikentää raudan imeytymistä.

Siksi niitä kannattaa välttää noin kahden tunnin ajan ennen rautavalmisteen ottamista ja sen jälkeen.

Jos rauta ärsyttää vatsaa, sen voi ottaa myös aterian yhteydessä, vaikka imeytyminen ei silloin ole aivan yhtä tehokasta.

Magnesium sopii monille iltaan

Moni ottaa magnesiumin illalla osana iltarutiineja.

Vaikka tutkimusnäyttö siitä, että magnesium pitäisi ottaa juuri iltaisin, on vielä melko rajallista, ilta on monille käytännöllinen ajankohta.

LUE MYÖS: Paino ei putoa? Taustalla voi olla näiden kahden vitamiinin puutos

Kun ravintolisä kuuluu osaksi iltarutiineja, se tulee myös otettua säännöllisemmin.

B-vitamiinit voi ottaa aamulla

B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten niiden imeytyminen ei ole yhtä riippuvaista aterian rasvapitoisuudesta kuin rasvaliukoisten vitamiinien.

Moni ottaa B-vitamiinit aamulla aamupalan yhteydessä, sillä silloin ne on helppo muistaa osana päivittäistä rutiinia.

Aamulla ottaminen voi olla myös käytännöllistä, koska B-vitamiinit osallistuvat elimistön normaaliin energia-aineenvaihduntaan.

Varsinaista tutkimusnäyttöä siitä, että kyseiset vitamiinit pitäisi ottaa juuri aamulla, ei kuitenkaan ole.

Kalsium ja rauta kannattaa pitää erillään

Jos käytät sekä kalsium- että rautavalmisteita, niitä ei kannata ottaa samaan aikaan.

LUE MYÖS: Heräiletkö öisin? Syynä voi olla tämän kivennäisaineen puutos

Kalsium voi heikentää raudan imeytymistä, joten valmisteiden välillä kannattaa pitää vähintään parin tunnin tauko.

Esimerkiksi rautalisän voi ottaa aamulla tai ennen lounasta ja kalsiumin myöhemmin päivän aikana aterian yhteydessä.

Monivitamiini kannattaa ottaa aterian yhteydessä

Monivitamiinit sisältävät usein sekä rasva- että vesiliukoisia vitamiineja, joten niiden ajoitus voi olla hieman haastavampi kuin yksittäisten vitamiinien.

Yleinen suositus on ottaa monivitamiini aterian yhteydessä.

Aterian sisältämä rasva auttaa rasvaliukoisten vitamiinien, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiinien, imeytymistä.

Samalla monivitamiini on yleensä myös vatsaystävällisempi kuin tyhjään vatsaan otettuna.

Muista nämä 3 asiaa

• Ota D-vitamiini aterian yhteydessä, jossa on hieman rasvaa.
• Ota rautavalmiste mieluiten tyhjään vatsaan C-vitamiinin kanssa, mutta erillään kahvista, teestä ja kalsiumista.
• Ota magnesium, B-vitamiinit ja muut ravintolisät siihen aikaan päivästä, jolloin muistat ne parhaiten.

Jos käytät reseptilääkkeitä tai useita ravintolisiä samanaikaisesti, niiden yhteensopivuus kannattaa varmistaa lääkäriltä tai apteekista.

LUE MYÖS: Kesän helpoin terveysteko – tämä kasvaa monella omassa puutarhassa

Lähteet: Healthline, ClevelandClinic, VeryWellHealth,