Tässäkö helpoin tapa tukea painonhallintaa? Kokeile tätä yksinkertaista iltakikkaa

Painonhallinnasta ei tarvitse tehdä vaikeaa, päinvastoin! Yksinkertainen tapa voi tukea painonhallintaa yllättävän paljon.

Jos illat kuuluvat päiväsi haasteellisimpiin hetkiin, nämä vinkit ovat sinulle.

Seuraavilla tavoilla vähennät napostelua, parannat unenlaatua ja pidät huolta kokonaisvaltaisesta terveydestä.

1. Pese hampaat heti päivällisen jälkeen

Yksi helpoimmista tavoista tukea painonhallintaa on pestä hampaat heti päivällisen jälkeen.

Kun suu tuntuu puhtaalta ja raikkaalta, moni miettii kahdesti ennen kuin hakee vielä karkkia, keksejä tai sipsejä.

Hampaiden pesusta tulee samalla selkeä merkki itselle siitä, että päivän syömiset ovat tältä päivältä ohi.

Muista kuitenkin odottaa noin tunti ennen hampaiden harjaamista, jos olet syönyt tai juonut jotain hyvin hapanta, kuten sitrushedelmiä tai virvoitusjuomia.

2. Pidä itsesi kiireisenä

Jos iltaisin tekee jatkuvasti mieli napostella, syynä ei aina ole nälkä.

Moni syö yksinkertaisesti siksi, että on tylsistynyt.

Kirjan lukeminen, käsityöt, musiikin soittaminen, iltakävely tai ystävälle soittaminen voivat siirtää ajatukset pois jääkaapista.

3. Nuku riittävästi

Riittävä uni on yksi tärkeimmistä painonhallintaa tukevista tekijöistä.

Liian vähäinen uni voi lisätä näläntunnetta, makeanhimoa ja houkutusta napostella seuraavana päivänä.

Säännöllinen unirytmi auttaa myös palautumaan paremmin.

4. Liiku alkuillasta

Kevyt tai kohtuukuormitteinen liikunta alkuillasta voi olla hyvä tapa lisätä päivän energiankulutusta.

Sen sijaan hyvin raskas harjoitus juuri ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista.

LUE MYÖS: 8 kävelytyyliä, jotka tehostavat rasvanpolttoa ja kohottavat kuntoa – oletko kokeillut näitä?

Jos treenaat illalla, pyri lopettamaan harjoitus vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

5. Vältä myöhäisillan napostelua

Painonhallinnan kannalta ratkaisevaa ei ole pelkkä kellonaika, vaan se, mitä iltaisin syö.

Moni valitsee juuri ennen nukkumaanmenoa helposti runsasenergisiä herkkuja.

Jos mahdollista, pyri pitämään keittiö suljettuna pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.

6. Valmistele seuraavan päivän lounas

Kun pakkaat lounaan valmiiksi jo illalla, seuraavana päivänä on helpompi tehdä terveellinen valinta.

Samalla säästät rahaa ja vähennät houkutusta turvautua pikaruokaan tai muihin nopeisiin vaihtoehtoihin.

7. Syö säännöllisesti päivän aikana

Jos iltaisin iskee jatkuva napostelun tarve, syy voi löytyä päivän aterioista.

Liian kevyt lounas tai väliin jäänyt välipala voi johtaa siihen, että nälkä kasvaa illalla liian suureksi.

Säännöllinen ateriarytmi helpottaa myös iltasyömisen hallintaa.

8. Sammuta televisio ruokailun ajaksi

Television tai puhelimen ääressä syödessä huomio kiinnittyy helposti muualle kuin ruokaan.

Tutkimuksissa on havaittu, että häiriötekijät voivat johtaa siihen, että ruokaa tulee syötyä enemmän kuin oli tarkoitus.

LUE MYÖS: Tämä on kaikista terveellisin iltapala – ja miksi se toimii

Keskity siis ruokaan ja syö rauhassa.

9. Rauhoita ilta

Stressi voi lisätä mielitekoja ja johtaa helposti tunnesyömiseen.

Muutaman minuutin hengitysharjoitus, kevyt venyttely tai mindfulness voi auttaa rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa ja vähentää tarvetta hakea lohtua ruoasta.

10. Sammuta ruudut ajoissa

Puhelimen, tabletin ja television kirkas valo voi heikentää unen laatua.

Pyri sulkemaan ruudut noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Myös mahdollisimman pimeä makuuhuone tukee hyvää unta.

11. Tee iltarutiineista tapa

Painonhallintaa tukevat tavat toimivat parhaiten silloin, kun niitä ei tarvitse miettiä joka ilta erikseen.

LUE MYÖS: 3 herkullista iltapalaa, joissa on alle 200 kaloria

Kun hampaiden pesu, iltapalan lopettaminen, ruutujen sulkeminen ja nukkumaanmeno toistuvat samaan aikaan päivästä, niistä muodostuu vähitellen automaattinen osa arkea.

Lähde: WebMD