Painonhallinnasta ei tarvitse tehdä vaikeaa, päinvastoin! Yksinkertainen tapa voi tukea painonhallintaa yllättävän paljon.
Jos illat kuuluvat päiväsi haasteellisimpiin hetkiin, nämä vinkit ovat sinulle.
Seuraavilla tavoilla vähennät napostelua, parannat unenlaatua ja pidät huolta kokonaisvaltaisesta terveydestä.
1. Pese hampaat heti päivällisen jälkeen
Yksi helpoimmista tavoista tukea painonhallintaa on pestä hampaat heti päivällisen jälkeen.
Kun suu tuntuu puhtaalta ja raikkaalta, moni miettii kahdesti ennen kuin hakee vielä karkkia, keksejä tai sipsejä.
Hampaiden pesusta tulee samalla selkeä merkki itselle siitä, että päivän syömiset ovat tältä päivältä ohi.
Muista kuitenkin odottaa noin tunti ennen hampaiden harjaamista, jos olet syönyt tai juonut jotain hyvin hapanta, kuten sitrushedelmiä tai virvoitusjuomia.
2. Pidä itsesi kiireisenä
Jos iltaisin tekee jatkuvasti mieli napostella, syynä ei aina ole nälkä.
Moni syö yksinkertaisesti siksi, että on tylsistynyt.
Kirjan lukeminen, käsityöt, musiikin soittaminen, iltakävely tai ystävälle soittaminen voivat siirtää ajatukset pois jääkaapista.
3. Nuku riittävästi
Riittävä uni on yksi tärkeimmistä painonhallintaa tukevista tekijöistä.
Liian vähäinen uni voi lisätä näläntunnetta, makeanhimoa ja houkutusta napostella seuraavana päivänä.
Säännöllinen unirytmi auttaa myös palautumaan paremmin.
4. Liiku alkuillasta
Kevyt tai kohtuukuormitteinen liikunta alkuillasta voi olla hyvä tapa lisätä päivän energiankulutusta.
Sen sijaan hyvin raskas harjoitus juuri ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista.
LUE MYÖS: 8 kävelytyyliä, jotka tehostavat rasvanpolttoa ja kohottavat kuntoa – oletko kokeillut näitä?
Jos treenaat illalla, pyri lopettamaan harjoitus vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
5. Vältä myöhäisillan napostelua
Painonhallinnan kannalta ratkaisevaa ei ole pelkkä kellonaika, vaan se, mitä iltaisin syö.
Moni valitsee juuri ennen nukkumaanmenoa helposti runsasenergisiä herkkuja.
Jos mahdollista, pyri pitämään keittiö suljettuna pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
6. Valmistele seuraavan päivän lounas
Kun pakkaat lounaan valmiiksi jo illalla, seuraavana päivänä on helpompi tehdä terveellinen valinta.
Samalla säästät rahaa ja vähennät houkutusta turvautua pikaruokaan tai muihin nopeisiin vaihtoehtoihin.
7. Syö säännöllisesti päivän aikana
Jos iltaisin iskee jatkuva napostelun tarve, syy voi löytyä päivän aterioista.
Liian kevyt lounas tai väliin jäänyt välipala voi johtaa siihen, että nälkä kasvaa illalla liian suureksi.
Säännöllinen ateriarytmi helpottaa myös iltasyömisen hallintaa.
8. Sammuta televisio ruokailun ajaksi
Television tai puhelimen ääressä syödessä huomio kiinnittyy helposti muualle kuin ruokaan.
Tutkimuksissa on havaittu, että häiriötekijät voivat johtaa siihen, että ruokaa tulee syötyä enemmän kuin oli tarkoitus.
LUE MYÖS: Tämä on kaikista terveellisin iltapala – ja miksi se toimii
Keskity siis ruokaan ja syö rauhassa.
9. Rauhoita ilta
Stressi voi lisätä mielitekoja ja johtaa helposti tunnesyömiseen.
Muutaman minuutin hengitysharjoitus, kevyt venyttely tai mindfulness voi auttaa rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa ja vähentää tarvetta hakea lohtua ruoasta.
10. Sammuta ruudut ajoissa
Puhelimen, tabletin ja television kirkas valo voi heikentää unen laatua.
Pyri sulkemaan ruudut noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Myös mahdollisimman pimeä makuuhuone tukee hyvää unta.
11. Tee iltarutiineista tapa
Painonhallintaa tukevat tavat toimivat parhaiten silloin, kun niitä ei tarvitse miettiä joka ilta erikseen.
LUE MYÖS: 3 herkullista iltapalaa, joissa on alle 200 kaloria
Kun hampaiden pesu, iltapalan lopettaminen, ruutujen sulkeminen ja nukkumaanmeno toistuvat samaan aikaan päivästä, niistä muodostuu vähitellen automaattinen osa arkea.
Lähde: WebMD
Näin teet makaronilaatikosta kevyemmän ilman, että maku kärsii
Rakastetusta makaronilaatikosta saa helposti kevyemmän ja ravitsevamman ilman, että tuttu maku kärsii. Testaa reseptiä jo tällä viikolla. Makaronilaatikko on edullinen, helppo ja koko perheelle maistuva ruoka. Perinteisessä versiossa pääosassa ovat makaroni ja jauheliha, mutta reseptiä...
Nostatko tarpeeksi raskaita painoja? Yksinkertainen testi paljastaa sopivan kuorman
Painon sopivuutta ei tarvitse arvioida pelkkien kilojen perusteella. Toistojen määrä kertoo nopeasti, onko kuorma kevyt, kohtalainen vai raskas. Kuinka painavia painoja kuntosalilla pitäisi käyttää? Kysymykseen ei ole yhtä kaikille sopivaa vastausta, sillä raskas paino tarkoittaa...
Tässä syy, miksi kävelylle kannattaa lähteä juuri aamulla
Kävely tekee hyvää mihin aikaan tahansa, mutta aamulla siitä voi saada yhden erityisen lisähyödyn. Aamukävelyllä yhdistyvät kaksi hyvinvointia tukevaa asiaa, eli liike ja päivänvalo. Lenkin aikana keho aktivoituu samalla, kun silmien kautta saatu valo viestittää...
Näin teet makaronilaatikosta kevyemmän ilman, että maku kärsii
Rakastetusta makaronilaatikosta saa helposti kevyemmän ja ravitsevamman ilman, että tuttu maku kärsii. Testaa reseptiä jo tällä viikolla. Makaronilaatikko on edullinen, helppo ja koko perheelle maistuva ruoka. Perinteisessä versiossa pääosassa ovat makaroni ja jauheliha, mutta reseptiä...Nostatko tarpeeksi raskaita painoja? Yksinkertainen testi paljastaa sopivan kuorman
Painon sopivuutta ei tarvitse arvioida pelkkien kilojen perusteella. Toistojen määrä kertoo nopeasti, onko kuorma kevyt, kohtalainen vai raskas. Kuinka painavia painoja kuntosalilla pitäisi käyttää? Kysymykseen ei ole yhtä kaikille sopivaa vastausta, sillä raskas paino tarkoittaa...Tässä syy, miksi kävelylle kannattaa lähteä juuri aamulla
Kävely tekee hyvää mihin aikaan tahansa, mutta aamulla siitä voi saada yhden erityisen lisähyödyn. Aamukävelyllä yhdistyvät kaksi hyvinvointia tukevaa asiaa, eli liike ja päivänvalo. Lenkin aikana keho aktivoituu samalla, kun silmien kautta saatu valo viestittää...
