Jo yksi tehokas kävelytreeni viikossa voi auttaa vähentämään kehon rasvamäärää ja kaventamaan vyötärönympärystä.
Jos liikunnalle on vaikea löytää aikaa useana päivänä viikossa, tuore tutkimus tarjoaa kannustavia uutisia.
Hongkongin yliopiston tutkijat havaitsivat, että 75 minuutin reipas intervallikävely kerran viikossa tuotti neljässä kuukaudessa samankaltaisia tuloksia kuin saman liikuntamäärän jakaminen kolmelle päivälle.
Nature Communications -tiedelehdessä julkaistuun tutkimukseen osallistui 315 aikuista, joilla oli ylipainoa ja keskivartalolihavuutta.
75 minuuttia kerran viikossa riitti tuloksiin
Tutkimuksessa osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään.
Ensimmäinen ryhmä teki yhden 75 minuutin intervalliharjoituksen viikossa.
Toinen ryhmä teki saman verran liikuntaa, mutta jakoi 75 minuuttia kolmelle harjoituskerralle. Kolmas ryhmä toimi verrokkiryhmänä.
Harjoittelussa vuoroteltiin reippaampia kävelyjaksoja ja kevyempiä palautumisjaksoja.
LUE MYÖS: 8 kävelytyyliä, jotka tehostavat rasvanpolttoa ja kohottavat kuntoa – oletko kokeillut näitä?
Oleellista oli, että molemmat liikuntaryhmät liikkuivat viikon aikana saman verran.
Ainoa merkittävä ero oli se, tehtiinkö harjoittelu yhdellä kertaa vai kolmessa osassa.
Rasvamäärä ja vyötärönympärys pienenivät
Neljän kuukauden jälkeen tutkijat mittasivat osallistujien kehonkoostumusta ja kuntoa.
Sekä kerran että kolmesti viikossa harjoitelleilla havaittiin samanlaisia hyötyjä. Molemmissa ryhmissä:
- kehon kokonaisrasvamäärä väheni
- rasvaprosentti pieneni
- vyötärönympärys pieneni
- kestävyyskunto parani.
Tulosten perusteella yhden viikoittaisen harjoituksen hyödyt olivat siis verrattavissa saman liikuntamäärän jakamiseen kolmelle päivälle.
Rento kävely voi tukea väsynyttä kehoa ja auttaa parantamaan unta.
Tutkimusta johtaneen professori Parco Siun mukaan tulos voi olla erityisen merkityksellinen ihmisille, joille ajanpuute on suurin säännöllisen liikunnan este.
Hyvä uutinen kiireiselle liikkujalle
Useana päivänä viikossa liikkumisella on edelleen omat etunsa, eikä tutkimus tarkoita, että kerran viikossa liikkuminen olisi kaikille optimaalinen tapa harjoitella.
Tulokset kuitenkin tukevat ajatusta siitä, ettei liikunnan hyötyjen saaminen välttämättä edellytä treenaamista lähes päivittäin.
LUE MYÖS: Käveletkö heti ruokailun jälkeen? Tutkimusten mukaan tällä voi olla yllättävä vaikutus
Jos useiden harjoitusten mahduttaminen kalenteriin tuntuu vaikealta, viikon liikunta-annoksen keskittäminen yhteen päivään voi olla toimiva vaihtoehto.
On myös hyvä huomioida, että tutkimuksessa ei ollut kyse muutaman minuutin kevyestä kävelystä.
Osallistujat tekivät 75 minuuttia reipasta intervallikävelyä joka viikko neljän kuukauden ajan.
Lisäksi kaikilla osallistujilla oli ylipainoa ja keskivartalolihavuutta, joten tuloksia ei voida suoraan yleistää kaikkiin.
Tuoreen tutkimuksen mukaan jo yksi 75 minuutin kävelytreeni viikossa voi vähentää kehon rasvamäärää ja kaventaa vyötärönympärystä
Tutkimuksen viesti on silti rohkaiseva, eli kiireisen viikon ei tarvitse tarkoittaa kokonaan liikunnatonta viikkoa.
Yksikin kunnollinen harjoitus voi olla huomattavasti parempi vaihtoehto kuin jättää liikkuminen kokonaan väliin.
Lähde: Science Daily
Kävelijä, ota tämä liike lenkkien rinnalle – vahvistaa jalkojen lihaksia
Kävely tukee kuntoa, mutta sen rinnalle kannattaa ottaa yksi helppo kotiliike vahvistamaan jalkojen lihaksia. Lenkkeily kuuluu arkeen, askelia kertyy ja ulkoilu tekee hyvää. Eli toin sanoen liikuntarutiinit tuntuvat olevan kunnossa. Mutta kysymys kuuluukin, tuleeko viikon...
Yli 40-vuotias nainen, saatko riittävästi näitä 5 ravintoainetta?
Keski-iässä omia ruokailutottumuksia kannattaa katsoa uusin silmin ja tarkistaa, saavatko luut, lihakset ja hermosto tarvitsemansa ravintoaineet. Jos maitotuotteet ovat jääneet pois tai kalaa tulee syötyä harvoin, joidenkin ravintoaineiden saanti voi jäädä niukaksi. Naisilla myös lähestyvät...
Syötkö porkkanat aina raakana? Kypsentämisellä on yllättävä etu
Porkkanaraaste ja uuniporkkana ovat molemmat hyviä arkiruokia, mutta valmistustapa voi kuitenkin vaikuttaa siihen, kuinka hyvin elimistö pystyy hyödyntämään porkkanan ravintoaineita. Porkkana päätyy lautaselle usein raasteena, välipalatikkuina, keitossa tai uunissa paahdettuna. Raakana syömistä pidetään helposti ravintoaineiden...
