Syötkö proteiinipatukan heti treenin jälkeen? Aina se ei ole paras hetki

Oletko joskus kuullut, että proteiinia pitäisi nauttia viimeistään puolen tunnin kuluessa treenistä, jotta harjoittelu ei menisi hukkaan?

Tämä niin kutsuttuun anaboliseen ikkunaan liittyvä uskomus elää sitkeästi, mutta todellisuudessa näin tiukasta aikarajasta ei tarvitse huolehtia.

Lihakset hyödyntävät proteiinia vielä pitkään harjoittelun jälkeen, ja palautumisen kannalta tarkkaa kellonaikaa tärkeämpää on päivän aikana saatu kokonaisproteiinimäärä.

Jos söit ennen treeniä, patukalla ei ole kiire

Proteiinipatukkaa ei välttämättä tarvita heti harjoittelun jälkeen, jos olet syönyt pari tuntia ennen treeniä monipuolisen, proteiinia sisältävän aterian.

Aterian aminohappoja on tällöin edelleen elimistön käytettävissä harjoittelun päättyessä. Jos myös seuraava varsinainen ateria odottaa tunnin tai parin sisällä, voit hyvin jättää patukan väliin ja syödä rauhassa kotona.

Tutkimuskatsauksen mukaan proteiinin tarkka ajoittaminen ei yksin selitä lihasmassan tai voiman kehittymistä.

Tuloksiin vaikuttaa huomattavasti se, saadaanko proteiinia päivän aikana kokonaisuudessaan riittävästi.

Näissä tilanteissa patukka kannattaa syödä nopeasti

Heti treenin jälkeen nautittu proteiinipatukka voi olla hyödyllinen, jos harjoittelet aamulla tyhjällä vatsalla tai edellisestä ateriasta on kulunut jo useita tunteja.

Patukka palvelee tarkoitustaan myös silloin, kun seuraavaan ateriaan on pitkä aika. Se voi nimittäin ehkäistä kovan nälän yllättämistä ja aloittaa lihasten palautumisen jo kotimatkalla.

paremmin, ei kannanottoa Urheiluravitsemusta koskevan kannanoton mukaan proteiinia voidaan hyödyntää sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen.

Yhdellä aterialla sopiva määrä on yleensä noin 20–40 grammaa, ja proteiini kannattaa jakaa tasaisesti päivän mittaan.

Tarkista myös hiilihydraattien määrä

Proteiini tukee lihasten korjaantumista, mutta se ei yksin täydennä harjoittelussa kuluneita energiavarastoja tehokkaasti.

Jos takana on pitkä juoksu-, pyöräily- tai muu kestävyysharjoitus, valitse patukka, jossa on proteiinin lisäksi hiilihydraatteja.

Ne auttavat täydentämään lihasten glykogeenivarastoja ja tukevat palautumista ennen seuraavaa harjoitusta.

LUE MYÖS: Tämä kasviproteiini on paras valinta verensokerille – sisältää myös runsaasti kuitua

Kevyen kävelyn tai lyhyen kuntosaliharjoituksen jälkeen erillistä palautumisvälipalaa ei välttämättä tarvita lainkaan, jos seuraava monipuolinen ateria on pian edessä.

Näin valitset sopivan proteiinipatukan

Hyvä proteiinipatukka sisältää mielellään noin 15–20 grammaa proteiinia, ja pitkän tai raskaan harjoituksen jälkeen mukana saa olla myös hiilihydraatteja.

Tarkista lisäksi patukan energiamäärä. Osa tuotteista vastaa energialtaan pientä ateriaa, vaikka se syödään huomaamatta tavallisen ruoan lisäksi.

Jos sokerialkoholit aiheuttavat vatsan turvotusta tai kipua, kannattaa vertailla ainesosaluetteloita.

LUE MYÖS: Luulitko näitä proteiinipommeiksi? 7 ruokaa, jotka sisältävät yllättävän vähän proteiinia

Proteiinipatukka ei myöskään ole ainoa vaihtoehto. Myös esimerkiksi jogurtti ja banaani, raejuusto ja hedelmä tai täytetty täysjyväleipä hoitavat saman tehtävän.

Lähde: VeryWellHealth