Vatsa oireilee iltaisin? Nämä 5 tapaa voivat helpottaa oloa yön aikana

Turvotus ja närästys voivat korostua iltaa kohti, mutta muutama arkinen tapa voi helpottaa oloa ennen nukkumaanmenoa.

Alkaako vatsa turvottaa tai närästää juuri silloin, kun olisi aika rauhoittua yöksi?

Iltaisin korostuvien oireiden taustalla voi olla monia syitä, mutta myös omilla tavoilla voi olla merkitystä.

Ruoansulatuskanavan toiminta noudattaa vuorokausirytmiä ja hidastuu yön aikana. Siksi suuri myöhäinen ateria, makuulle siirtyminen heti syömisen jälkeen tai koko loppuillan viettäminen paikallaan voivat tehdä olosta entistä tukalamman.

Näillä viidellä iltatavalla voit tukea ruoansulatusta ennen nukkumaanmenoa.

1. Älä mene heti makuulle

Sohvalle tai sänkyyn siirtyminen heti illallisen jälkeen voi pahentaa erityisesti närästystä ja happaman mahansisällön nousua ruokatorveen.

Pystyasennossa painovoima auttaa pitämään mahalaukun sisällön paikallaan, kun taas makuulla mahansisällön on helpompi nousta ruokatorveen, minkä vuoksi refluksioireet ovat usein voimakkaampia juuri öisin.

Pysy siis ruokailun jälkeen hetki pystyasennossa. Tämä ei tarkoita, että pitäisi lähteä hikiliikuntaan, vaan ihan tavalliset iltapuuhatkin riittävät.

2. Kokeile kypsennettyjä kasviksia

Suuri annos raakaa salaattia sopii monelle hyvin, mutta herkkävatsaisella se voi aiheuttaa iltaisin turvotusta ja kaasun kertymistä.

Kypsentäminen pehmentää kasvisten rakennetta, minkä vuoksi niiden syöminen voi tuntua vatsassa miellyttävämmältä.

Kokeile illallisella esimerkiksi höyrytettyä parsakaalia, uunijuureksia, paistettua kesäkurpitsaa tai keitettyjä vihreitä papuja.

Raakoja kasviksia ei silti tarvitse vältellä, elleivät ne aiheuta oireita. Tarkoitus on löytää omalle vatsalle sopiva tapa nauttia riittävästi kasviksia.

3. Hengitä rauhallisesti ennen ateriaa

Kiireessä ja stressaantuneena ateria tulee helposti hotkaistua liian nopeasti. Samalla ilmaa saattaa tulla nieltyä tavallista enemmän, mikä voi lisätä turvotusta entisestään.

Jo lyhyt rauhoittumishetki ennen syömistä voi auttaa hidastamaan tahtia.

Kokeile muutamaa palleahengitystä:

1. aseta toinen käsi vatsalle ja hengitä hitaasti sisään nenän kautta niin, että tunnet vatsan kohoavan.
2. Puhalla ilma rauhallisesti ulos huulten välistä.

Kun olo rauhoittuu, syömiseen on helpompi keskittyä ja kylläisyyden tunteen huomaa paremmin.

4. Kävele hetki illallisen jälkeen

Lyhyt ja rauhallinen kävely sopii hyvin iltarutiiniksi, sillä kevyt liike voi edistää suoliston toimintaa ja helpottaa aterian jälkeistä täyttä oloa.

Jo 10–15 minuuttia riittää, eikä vauhdin tarvitse olla kova.

Raskas harjoitus heti suuren aterian jälkeen voi sen sijaan tuntua vatsassa epämukavalta, joten tehokkaampi liikunta kannattaa ajoittaa muuhun ajankohtaan.

LUE LISÄÄ AIHEESTA: Käveletkö heti ruokailun jälkeen? Tutkimusten mukaan tällä voi olla yllättävä vaikutus

5. Jätä illallisen ja nukkumaanmenon väliin aikaa

Jos mahdollista, syö päivän viimeinen suurempi ateria noin 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ruoansulatus ehtii edetä ennen makuulle menoa.

Tämä voi olla hyödyllistä etenkin refluksioireista kärsiville, sillä pienessä tutkimuksessa myöhään nautittu ateria lisäsi makuuasennossa ilmenevää happorefluksia aikaisempaan ateriaan verrattuna.

Aikataulusta ei kuitenkaan tarvitse tehdä ehdotonta sääntöä. Jos tarvitset iltapalan, pidä annos kohtuullisena ja vältä ruokia, joiden tiedät pahentavan oireitasi.

LUE MYÖS: Syö nämä hedelmät mieluummin illalla – 3 hyvää vaihtoehtoa iltapalaksi

Jos närästys, kipu, turvotus tai muut vatsavaivat ovat toistuvia tai voimakkaita, niiden syy kannattaa selvittää terveydenhuollossa.

Lähde: EatingWell