Väsyttääkö iltapäivällä? Kokeile ulkoilua tähän aikaan

Kun työpäivän viimeiset tunnit tuntuvat tahmeilta, lyhyt ulkoilu voi auttaa virkistymään. Syksyllä kannattaa miettiä myös sitä, mihin aikaan päivästä lähtee ulos.

Lounaan jälkeen ajatus alkaa harhailla ja tekisi mieli hakea lisää kahvia.

Tuttu iltapäivän notkahdus ei aina johdu huonosti nukutusta yöstä, sillä vireys vaihtelee luonnostaan päivän aikana. Lisäksi pitkä istuminen sekä aterian syöminen voivat lisätä väsymyksen tunnetta.

Lisäksi syksyllä päivänvalo tuo työpäivään oman haasteensa, kun valoa on päivä päivältä vähemmän.

Jos lähdet töihin hämärässä ja palaat kotiin illalla, saatat viettää lähes koko valoisan ajan sisällä.

Siksi ulos kannattaa piipahtaa jo työpäivän aikana, vaikka vain lyhyeksi hetkeksi.

Lähde ulos ennen iltapäivän väsähdystä

Jos haluat hyödyntää päivänvalon, kokeile ajoittaa ulkoilu aamuun tai aamupäivään.

Työterveyslaitoksen mukaan luonnonvalo on tärkeä uni-valverytmin tahdistaja, ja valolle altistumisesta saa rytmin kannalta eniten hyötyä aamulla.

Jos aamukävely ei aina mahdu arkeen, ulkoilmaa kannattaa lähteä haistelemaan viimeistään lounastauolla. Samalla saat tauon istumisesta ja ehdit päivänvaloon ennen kuin iltapäivän kiireet vievät mukanaan.

Muista, että tarkoitus ei ole tehdä lounaasta treeniä. Voit kävellä rauhallisesti korttelin ympäri, hakea ruoan hieman kauempaa tai syödä eväät ja käyttää loput tauosta ulkona.

Virkeyden lisäksi tämä kannattaa myös siitä syystä, että syömisen jälkeinen kävely on yhdistetty muun muassa parempaan painonhallintaan ja tasaisempaan verensokeriin.

LUE LISÄÄ AIHEESTA: Käveletkö heti ruokailun jälkeen? Tutkimusten mukaan tällä voi olla yllättävä vaikutus

Ikkunan ääressä istuminen ei korvaa ulkoilua

Työpiste ikkunan ääressä on mukava, mutta sisällä saatu valo ei vastaa läheskään ulkona saatavaa päivänvaloa.

Täyden päivänvalon voimakkuus on noin 10 000–25 000 luksia, kun tavallisessa toimistovalaistuksessa se on noin 320–500 luksia.

Määrät vaihtelevat sään ja valaistuksen mukaan, mutta ero auttaa ymmärtämään, miksi ulos lähteminen kannattaa.

Pilvinenkään päivä ei siis ole syy jättää kävelyä väliin. Ulkoiluun yhdistyy myös liike, joka voi virkistää silloin, kun olet istunut pitkään saman tehtävän ääressä.

Tee ulkoilusta osa työpäivää

Lyhyt ulkotauko toteutuu helpommin, kun sille varaa paikan kalenterista. Aloita vaikka kahdesta työpäivästä viikossa ja valitse hetki ennen päivän kiireisintä jaksoa.

Voit myös sopia työkaverin kanssa, että käytte kävelyllä lounaan yhteydessä.

Kannattaa kuitenkin muistaa, että ulkoilu ei korvaa riittävää unta. Jos väsymys on voimakasta, jatkuu pitkään tai haittaa arkea, syy kannattaa selvittää.

Tavalliseen iltapäivän nuutuneisuuteen pieni tauko valoisaan aikaan voi kuitenkin olla kokeilemisen arvoinen apu.

Näin saat valotauon mahtumaan päivään

Ulkoilun ei tarvitse tarkoittaa erillistä lenkkiä. Kokeile liittää se johonkin jo tuttuun kohtaan työpäivää:

• Ennen töitä: Jää bussista yhtä pysäkkiä aiemmin tai kävele pieni kierros ennen kuin avaat tietokoneen.
• Lounastauolla: Kävele lounaspaikkaan. Jos teet töitä kotona, käy syömisen jälkeen vaikka postilaatikolla tai kierrä kortteli ennen kuin palaat koneelle.
• Iltapäivän alussa: Käy ulkona ennen seuraavaa pitkää istumisjaksoa, jos aamupäivä kului sisällä.
• Työkaverin kanssa: Vaihda osa kahvitauosta yhteiseen kävelyyn.

Säännöllinen lyhytkin ulkoilu on helpompi toteuttaa, kun sille on valmiiksi paikka päivässä.

LUE MYÖS: Näin päivittäinen kävely vaikuttaa kolesteroliin – jo tällä määrällä on merkitystä