Näin säännöllinen venyttely vaikuttaa kehoosi – liikkuvuus on vasta alkua

Säännöllisestä venyttelystä voi olla keholle enemmän hyötyä kuin ehkä arvaat. Lue, mitä jo muutama minuutti päivässä voi saada aikaan.

Venyttelyyn ei tarvitse käyttää tuntikausia aikaa, sillä jo muutama rauhallinen liike työpäivän aikana tai illalla ennen nukkumaanmenoa riittää alkuun.

Kun venyttelystä tulee tapa, saatat huomata vaikutuksia myös muualla kuin liikkuvuudessa.

Näitä hyötyjä säännöllisestä venyttelystä voi odottaa.

Liikkuminen tuntuu helpommalta

Venyttelyn tutuin hyöty liittyy liikkuvuuteen. Kun lihaksia venyttää säännöllisesti, nivelten liikelaajuus voi kasvaa.

Sen voi huomata esimerkiksi siinä, että lattialta poimiminen tai käsien nostaminen ylös tuntuu aiempaa helpommalta.

Liikkuvuus ei kehity yhdessä illassa, eikä venyttelyä tarvitse tehdä joka päivä tulosten saavuttamiseksi.

Tärkeintä on löytää tapa, johon tulee palattua, sillä tutkimusten mukaan juuri säännöllinen venyttely on hyvän liikelaajuden salaisuus.

Tee näin: Venytä rauhallisesti siihen asti, että tunnet venytyksen. Kivun läpi ei tarvitse yrittää päästä pidemmälle.

Istumisen jälkeinen jäykkyys hellittää

Jos vietät suuren osan päivästä tietokoneen ääressä, niska, hartiat tai selkä voivat tuntua iltapäivällä jäykiltä. Lyhyt venyttelytauko antaa puolestaan syyn nousta tuolista ja vaihtaa asentoa.

Toimistotyöntekijöillä tehdyssä tutkimuksessa venyttelyyn liittyi niska-, hartia- ja alaselkäkipujen vähenemistä. Jos kipu kuitenkin jatkuu tai pahenee, sen syy kannattaa selvittää sen sijaan, että yrittää hoitaa sitä pelkällä venyttelyllä.

Tee näin: Tauolla voit esimerkiksi pyöritellä hartioita ja liikutella selkää rauhallisesti. Tärkeintä on tehdä liikkeitä, jotka tuntuvat omassa kehossa hyviltä.

Iltavenyttely rauhoittaa

Kevyt venyttely voi olla myös miellyttävä tapa hidastaa tahtia ennen nukkumaanmenoa, sillä se antaa hetken keskittyä omaan oloon kiireisen päivän jälkeen.

Myös unihäiriöitä koskevissa tutkimuksissa on nähty viitteitä unen paranemisesta, vaikka näyttöä on vielä vähän.

Venyttelyä kannattaa kokeilla osana miellyttävää iltarutiinia ja tunnustella, sopiiko se itselle.

Vaikutuksia myös verensokeriin

Venyttelyn mahdollisia vaikutuksia on tutkittu myös verensokerin kannalta. Tulokset viittaavat siihen, että säännöllinen venyttely voi auttaa verensokerin hallinnassa etenkin tyypin 2 diabetesta sairastavilla.

Tutkimuksissa on käytetty tavallisesti selvästi pidempiä harjoituksia kuin muutaman minuutin venyttelytaukoja, joten lyhyelle tauolle ei voi luvata samaa vaikutusta.

Aiheesta voit lukea lisää Keventäjien aiemmasta jutusta TÄÄLTÄ.

Urheiluvammoja se ei kuitenkaan ehkäise

Lämmittely ennen ulkoliikuntaa tekee hyvä koko kropalle.

Ennen treeniä keho kannattaa herätellä liikkeelle vähitellen. Esimerkiksi käsien pyöritykset ja rauhalliset askelkyykyt valmistavat lihaksia tulevaan harjoitukseen ja sopivat osaksi lämmittelyä.

Venyttely voi tuntua hyvältä, mutta vammojen ehkäisyssä siihen ei kannata yksistään luottaa.

LUE MYÖS: Yksi liike, joka jokaisen toimistotyölaisen kannattaa ottaa haltuun

Laajassa liikuntaharjoituksia vertailevassa tutkimuskatsauksessa venyttely ei erottunut tehokkaana vammojen ehkäisykeinona.

Näin teet venyttelystä tavan

Venyttelyn aloittamista helpottaa, kun sille löytyy paikka jo tutusta päivärytmistä.

• Aloita pienestä. Valitse yksi tai kaksi venytystä ja käytä niihin muutama minuutti.
• Pidä tauko työpäivän aikana. Nouse välillä ylös ja liikuttele alueita, jotka tuntuvat istumisen jälkeen jäykiltä.
• Yhdistä venyttely tuttuun tapaan. Kokeile venytellä esimerkiksi kahvin tippuessa tai televisiota katsellessa.
• Aseta tarvittaessa muistutus. Puhelimen hälytys voi auttaa muistamaan tauon kiireisenä päivänä.
• Valitse itsellesi sopiva hetki. Venyttely voi tuntua hyvältä aamulla, työpäivän jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa.

Lähde: EatingWell