Seuraavan kerran kun odotat kahvin tippumista, kokeile helppoa tasapainoharjoitusta. Se vie vain puoli minuuttia.
Tasapainoa tulee harvoin ajatelleeksi, kunnes sukkaa pukiessa täytyy ottaa seinästä tukea tai epätasainen jalkakäytävä saa horjahtamaan.
Yksi yksinkertaisimmista tavoista harjoitella tasapainoa on seistä yhdellä jalalla.
Aloita muutamasta sekunnista ja pidennä aikaa vähitellen kohti 30 sekuntia kummallakin jalalla. Harjoitukseen riittää tukeva keittiötaso ja pieni hetki tavallisen arkirutiinin lomassa.
Yhdellä jalalla seistessä koko keho tekee töitä
Kun nostat toisen jalan irti lattiasta, tukijalan nilkka, polvi ja lonkka tekevät pieniä korjausliikkeitä pitääkseen sinut pystyssä.
Aivot puolestaan yhdistävät silmistä, sisäkorvasta ja kehosta tulevaa tietoa siitä, missä asennossa olet.
Pieni huojunta kuuluu harjoitukseen. Saatat tuntea, kuinka nilkka tekee töitä tai paino siirtyy hieman jalkapohjalla.
Yhdellä jalalla seisominen voi aluksi tuntua yllättävän vaikealta, mutta tasapaino kehittyy harjoittelemalla. Katsauksessa, johon koottiin 13 tutkimusta, yhdellä jalalla tehtävät harjoitukset paransivat terveiden aikuisten suoriutumista tasapainotehtävissä.
LUE MYÖS: Puristusvoimasi voi paljastaa yllättävän paljon terveydestäsi – testaa itsesi
Omassa harjoittelussa edistymisen voi huomata esimerkiksi siitä, että asento tuntuu aiempaa vakaammalta tai keittiötasosta tarvitsee ottaa tukea harvemmin.
Yhdistä treeni arkirutiiniin
Harjoitus on helpompi muistaa, kun sen liittää johonkin, minkä tekee jo valmiiksi.
Valitse esimerkiksi aamukahvin tippuminen; kun laitat keittimen päälle, siirry tason ääreen ja anna kummallekin jalalle vuoro.
Puoli minuuttia per jalka on tavoite, joten molempiin puoliin kuluu lopulta noin minuutti.
Yhden jalan seisonta on hyvä alku, ja sen rinnalle kannattaa ottaa myös jalkojen lihasvoimaa kehittäviä liikkeitä, kuten tuolilta nousuja.
LUE MYÖS: Verenpaine koholla? Jo 30 sekuntia tätä liikettä voi auttaa
Näin harjoittelet kotona
- Seiso tukevan keittiötason edessä. Varmista, ettei lattia ole liukas, ja ota tasosta kiinni molemmin käsin.
- Nosta toinen jalka hieman irti lattiasta. Pidä katse edessä ja tukijalan polvi pehmeänä. Jalan ei tarvitse nousta korkealle.
- Pidä asento aluksi 5–10 sekuntia tai sen verran kuin tuntuu varmalta. Laske jalka rauhallisesti lattiaan ja vaihda puolta.
- Pidennä aikaa vähitellen. Kun asento tuntuu vakaalta, kevennä otetta. Pidä käsi silti niin lähellä tasoa, että saat tarvittaessa heti tukea.
Toinen puoli voi tuntua helpommalta kuin toinen. Anna kummallekin jalalle oma vuoronsa ja etene sen mukaan, miten vakaalta asento tuntuu.
Jos joudut toistuvasti laskemaan jalan maahan, pidä tasosta kiinni tai lyhennä aikaa.
Lähde: Time
30 sekunnin treeni, joka jokaisen kannattaisi tehdä päivittäin
Seuraavan kerran kun odotat kahvin tippumista, kokeile helppoa tasapainoharjoitusta. Se vie vain puoli minuuttia. Tasapainoa tulee harvoin ajatelleeksi, kunnes sukkaa pukiessa täytyy ottaa seinästä tukea tai epätasainen jalkakäytävä saa horjahtamaan. Yksi yksinkertaisimmista tavoista harjoitella tasapainoa...
9 hedelmää ja marjaa, jotka laskevat luontaisesti kolesterolia
Nämä yhdeksän hedelmää ja marjaa kannattaa ottaa osaksi sydänystävällistä ruokavaliota. Jos kolesteroliarvot mietityttävät, huomio kiinnittyy helposti siihen, mitä lautaselta pitäisi vähentää. Yhtä hyödyllistä on kuitenkin miettiä, mitä ruokavalioon voisi lisätä. Hedelmät ja marjat ovat erinomainen...
Teetkö tällaista työtä? Sinulla saattaa olla suurentunut sydäninfarktin riski
Yli 6,6 miljoonan ruotsalaisen aineistossa yksi työoloihin liittyvä tekijä yhdistyi suurentuneeseen sydäninfarktin riskiin jo melko maltillisella altistustasolla. Jos työpäivä kuluu koneiden, työkalujen tai tuotantolinjan äärellä, olet saattanut tottua meluun niin, ettet kiinnitä siihen enää huomiota....
