Puristusvoima ei kerro vain siitä, kuinka tiukasti pystyt puristamaan kättä tai avaamaan hillopurkin. Tutkimusten mukaan se voi paljastaa yllättävän paljon myös kehosi biologisesta iästä, lihaskunnosta ja jopa tulevasta terveydestä.
Vaikka kalenteri kertoo yhden iän, keho voi olla biologisesti joko nuorempi tai vanhempi.
Biologinen ikä kuvaa sitä, kuinka hyvin elimistö toimii, eli miten jaksat arjessa, kuinka nopeasti palaudut ja millaisessa kunnossa lihaksesi ja aineenvaihduntasi ovat.
Juuri siksi tutkijat ovat kiinnostuneet puristusvoimasta. Se on nimittäin yksinkertainen mutta tehokas tapa arvioida koko kehon toimintakykyä.
Ja hyvä uutinen on, etä vaikka puristusvoimassasi olisikin tällä hetkellä parantamisen varaa, sitä voi kehittää helposti myös tavallisessa arjessa.
Puristusvoima kertoo yllättävän paljon kehoistamme
Heikko puristusvoima on tutkimuksissa yhdistetty moniin terveyttä kuvaaviin tekijöihin.
Se voi viitata esimerkiksi nopeampaan biologiseen ikääntymiseen, lihasmassan vähenemiseen ja heikompaan toimintakykyyn.
Lisäksi tutkijat ovat havainneet yhteyksiä suurempaan kaatumisriskiin sekä lyhyempään elinikään.
Puristusvoimaa pidetäänkin nykyään yhtenä yllättävän tärkeänä koko kehon hyvinvoinnin mittarina.
Puristusvoimaa voi testata myös kotona
Virallisesti puristusvoimaa mitataan käsidynamometrillä, mutta myös arjen tilanteet voivat antaa viitteitä tilanteestasi.
Pohdi esimerkiksi:
- Tuntuuko kauppakassien kantaminen raskaalta?
- Väsyvätkö kädet nopeasti treenissä?
- Onko tiukan purkin avaaminen vaikeaa?
- Jaksaako ote pitää esimerkiksi roikkuessa?
Voit kokeilla myös tätä helppoa testiä.
Kokeile tätä minitestiä
Roiku tangosta tai tukevasta ovenkarmitangosta mahdollisimman pitkään.
- Alle 10 sekuntia → puristusvoimassa voi olla kehittämisen varaa
- 20–30 sekuntia → hyvä perustaso
- Yli 45 sekuntia → erittäin hyvä toimintakyky
Kyse ei ole täydellisestä mittarista, mutta testi voi antaa osviittaa siitä, missä kunnossa lihasvoimasi tällä hetkellä on.
Näin kehität puristusvoimaa helposti
Hyvä uutinen on se, että puristusvoima kehittyy nopeasti, eikä siihen välttämättä tarvita kuntosalia.
1. Kanna enemmän käsissäsi
Kauppakassit toimivat yllättävän tehokkaana harjoituksena.
2. Tee kahvakuulaharjoittelua
Kahvakuulat aktivoivat tehokkaasti käsien, kyynärvarsien ja keskivartalon lihaksia.
3. Lisää soutavia liikkeitä
Esimerkiksi kuntosalilaitteet, kuminauhasoudut tai käsipainot kehittävät otetta tehokkaasti.
4. Roiku tangosta
Jo muutama sekunti päivässä voi auttaa kehittämään puristusvoimaa.
5. Muista lihaskunto yleisesti
Puristusvoima on osa kokonaisuutta. Mitä enemmän kehität lihaskuntoa, sitä paremmin keho yleensä myös ikääntyy.
Lihasvoima tukee myös painonhallintaa
Moni ajattelee painonhallintaa vain vaa’an kautta, mutta lihaskunnolla on todellisuudessa valtava merkitys kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille.
Hyvä lihasmassa tukee aineenvaihduntaa, helpottaa arjessa jaksamista ja auttaa ylläpitämään toimintakykyä ikääntyessä. Lisäksi lihasvoima vaikuttaa myös kehon palautumiseen ja siihen, kuinka energiseksi itsensä tuntee päivittäin.
TESTAA MYÖS: Näin monta kyykkyä sinun pitäisi jaksaa tehdä – yllätkö oman ikäsi tavoitteeseen?
Siksi pelkkä painon pudottaminen ei aina kerro terveydestä kaikkea, vaan joskus kehon toimintakyky ja lihasvoima voivat olla vielä tärkeämpiä hyvinvoinnin mittareita.
Lähteet: BBC, Science Daily
Näissä liikuntalajeissa palaa eniten kaloreita – mukana 18 tuttua lajia
Tunnin lenkki, salibandypeli tai tanssitunti voivat kaikki olla tehokasta liikuntaa, mutta energiankulutuksessa lajien välillä on suuria eroja. Katso, miten tutut liikuntalajit vertautuvat toisiinsa. Liikunta lisää päivän energiankulutusta, mutta eri lajit kuormittavat kehoa eri tavoin. Erityisesti...
Tämä on terveellisin tapa valmistaa peruna – yksi tuttu tapa säilyttää ravintoaineet parhaiten
Peruna on terveellinen ja monipuolinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi menetelmä säilyttää sen ravintoaineet ilman ylimääräistä rasvaa. Peruna saatetaan mieltää lähinnä hiilihydraattien lähteeksi, vaikka se sisältää aimo annoksen ihmisille välttämättömiä ravintoaineita, kuten C- ja...
Lisää tätä pastaan – saat reilusti lisää proteiinia
Yksi helppo lisäys tekee pastakastikkeesta täyteläisen kermaisen ja tuo annokseen reilusti lisää proteiinia. Pasta on helppo ja nopea arkiruoka, mutta pelkästä pastasta ja kastikkeesta koottu annos voi jäädä proteiinin suhteen melko kevyeksi. Ratkaisu tähän haasteeseen...
Näissä liikuntalajeissa palaa eniten kaloreita – mukana 18 tuttua lajia
Tunnin lenkki, salibandypeli tai tanssitunti voivat kaikki olla tehokasta liikuntaa, mutta energiankulutuksessa lajien välillä on suuria eroja. Katso, miten tutut liikuntalajit vertautuvat toisiinsa. Liikunta lisää päivän energiankulutusta, mutta eri lajit kuormittavat kehoa eri tavoin. Erityisesti...Tämä on terveellisin tapa valmistaa peruna – yksi tuttu tapa säilyttää ravintoaineet parhaiten
Peruna on terveellinen ja monipuolinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi menetelmä säilyttää sen ravintoaineet ilman ylimääräistä rasvaa. Peruna saatetaan mieltää lähinnä hiilihydraattien lähteeksi, vaikka se sisältää aimo annoksen ihmisille välttämättömiä ravintoaineita, kuten C- ja...Lisää tätä pastaan – saat reilusti lisää proteiinia
Yksi helppo lisäys tekee pastakastikkeesta täyteläisen kermaisen ja tuo annokseen reilusti lisää proteiinia. Pasta on helppo ja nopea arkiruoka, mutta pelkästä pastasta ja kastikkeesta koottu annos voi jäädä proteiinin suhteen melko kevyeksi. Ratkaisu tähän haasteeseen...
