Otatko D-vitamiinia joka päivä? Näin se vaikuttaa elimistöön

D-vitamiinia tarvitaan luuston, hampaiden ja lihasten normaaliin toimintaan. Liika on kuitenkin liikaa.

Kun syksyllä tulee taas aika tarkistaa D-vitamiinipurkin sisältö, huomio kiinnittyy helposti siihen, montako mikrogrammaa tabletissa on.

Yhtä kiinnostavaa on kuitenkin se, mihin elimistö vitamiinia käyttää.

D-vitamiini auttaa ruoasta saatavaa kalsiumia imeytymään, mikä on tärkeää sekä luustolle että hampaille. Lisäksi sitä tarvitaan myös lihasten normaaliin toimintaan.

Suomessa D-vitamiinia muodostuu iholla eniten kesällä, joten pimeään vuodenaikaan saanti on pitkälti ruoan ja mahdollisen vitamiinilisän varassa.

Päivittäinen lisä voi täydentää niukkaa saantia, mutta annoksen koollakin on väliä. Seuraavat neljä kohtaa kertovat, mihin D-vitamiinia tarvitaan ja mitä voi tapahtua, jos sitä saa liikaa.

1. Luusto saa tarvitsemansa kalsiumin paremmin käyttöön

D-vitamiini auttaa kalsiumia imeytymään suolistosta.

Kalsium ja fosfaatti ovat puolestaan luun rakennusaineita, ja pitkäaikainen D-vitamiinin puute voi heikentää luun mineralisaatiota eli sitä, miten kivennäisaineet sitoutuvat luuhun.

Riittävästä saannista huolehtiminen on siksi tärkeää luustolle.

Jos D-vitamiinia saa jo riittävästi, ylimääräinen annos ei automaattisesti vahvista luustoa. Vuonna 2022 julkaistussa laajassa tutkimuksessa päivittäistä D-vitamiinilisää käyttäneillä keski-ikäisillä ja ikääntyneillä aikuisilla ei ollut vähemmän murtumia kuin lumeryhmässä.

LUE MYÖS: Asiantuntijat paljastavat: Tällainen liikunta pitää luuston vahvana

Osallistujia ei valittu tutkimukseen D-vitamiinin puutteen perusteella.

2. D-vitamiini auttaa ylläpitämään hampaiden kuntoa

Sama yhteys kalsiumiin näkyy myös hampaissa. D-vitamiini auttaa elimistöä hyödyntämään kalsiumia ja fosforia, joita tarvitaan hampaiden kovien kudosten muodostumiseen.

Riittävä saanti tukee siis hampaiden normaalia kuntoa osana tavallista suunhoitoa.

3. Lihakset tarvitsevat D-vitamiinia toimiakseen normaalisti

D-vitamiinin puute voi näkyä lihasheikkoutena. Sen voi huomata esimerkiksi silloin, kun tuolilta nouseminen tai portaiden kulkeminen tuntuu aiempaa raskaammalta.

Jos taustalla on todettu D-vitamiinin puute, sen korjaaminen voi tukea lihasten toimintaa.

HUOM: Lihasheikkoudesta yksin ei kuitenkaan voi päätellä, että D-vitamiinia olisi liian vähän.

4. Liian suuri annos voi nostaa veren kalsiumpitoisuutta

Koska D-vitamiini lisää kalsiumin imeytymistä, hyvin suuret annokset voivat nostaa veren kalsiumpitoisuuden liian korkeaksi.

Se voi aiheuttaa esimerkiksi pahoinvointia, oksentelua ja voimakasta janoa. Suomessa aikuisen turvallisen kokonaissaannin yläraja on 100 mikrogrammaa vuorokaudessa. Se on yläraja, ei tavoiteannos.

LUE MYÖS: D-vitamiinin puute voi oireilla näin – älä sivuuta näitä merkkejä

Jos käytät monivitamiinia ja erillistä D-vitamiinilisää, tarkista molempien pakkauksista, paljonko D-vitamiinia saat niistä yhteensä.

Näin paljon D-vitamiinia tarvitaan Suomessa

D-vitamiini on rasvaliukoinen, joten lisän voi ottaa aterialla, jossa on hieman rasvaa, esimerkiksi aamupalalla, jos leivällä on kasvirasvalevitettä.

Jos epäilet puutetta, terveydenhuollossa voidaan arvioida, onko D-vitamiinipitoisuuden mittaaminen verikokeella tarpeen.

Suomessa saantisuositukset ovat:

• 18–74-vuotiaat: Suositeltava kokonaissaanti on 10 mikrogrammaa päivässä. Jos ruokavaliossa on vähän kalaa ja D-vitaminoituja tuotteita, suositellaan 10 mikrogramman D-vitamiinilisää päivittäin loka–maaliskuussa.
• 75 vuotta täyttäneet: Suositeltava kokonaissaanti on 20 mikrogrammaa päivässä. D-vitamiinilisää suositellaan yleensä 20 mikrogrammaa päivittäin ympäri vuoden.

Lähteet:Ruokavirasto, Health