Liikunnan hyödyt tunnetaan hyvin, mutta moni ei tiedä, että säännöllinen liikkuminen voi tehdä hyvää myös ruoansulatukselle.
Liike auttaa ruokaa kulkemaan suolistossa, voi vähentää turvotuksen tunnetta ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kokosimme viisi liikuntamuotoa, joista myös vatsa voi hyötyä.
1. Kävely on vatsan paras ystävä
Kävely on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista tukea ruoansulatusta.
Liike aktivoi suoliston toimintaa ja auttaa ruokaa kulkemaan eteenpäin ruoansulatuskanavassa. Siksi moni asiantuntija suosittelee kevyttä kävelyä erityisesti ruokailun jälkeen.
Kävelyn ei tarvitse olla pitkä tai raskas. Jo 10–20 minuutin rauhallinen lenkki aterian jälkeen voi helpottaa oloa, vähentää turvotuksen tunnetta ja lisätä päivän kokonaisaktiivisuutta.
Lisäksi kävely sopii lähes kaikille kuntotasosta riippumatta.
LUE MYÖS: Kapeampi vyötärö ja kevyempi olo? Näin iltakävely vaikuttaa kehoon
2. Jooga rentouttaa kehoa ja vatsaa
Jooga yhdistää lempeän liikkeen, hengityksen ja rentoutumisen tavalla, joka voi tehdä hyvää myös ruoansulatukselle.
Erityisesti erilaiset kiertoliikkeet, etutaivutukset ja lonkkia avaavat asennot voivat tuntua miellyttäviltä vatsan alueella.
Moni kokee myös stressin vaikuttavan vatsan toimintaan. Joogan yksi suurimmista hyödyistä onkin sen kyky rauhoittaa mieltä ja vähentää kuormitusta.
Kun keho rentoutuu, myös ruoansulatus voi toimia sujuvammin.
3. Tai chi tarjoaa lempeää liikettä
Tai chi on ikivanha kiinalainen liikuntamuoto, jossa tehdään hitaita ja hallittuja liikkeitä hengityksen tahdissa.
Vaikka laji näyttää rauhalliselta, se kehittää tehokkaasti tasapainoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa.
Tai chi sopii erityisesti niille, jotka etsivät matalan kynnyksen liikuntamuotoa tai haluavat vähentää stressiä.
Rauhallinen liike ja keskittyminen voivat auttaa rentouttamaan kehoa kokonaisvaltaisesti ja tukea samalla myös vatsan hyvinvointia.
4. Hengitysharjoitukset rauhoittavat elimistöä
Vaikka hengitysharjoituksia ei yleensä ajatella liikuntana, niillä voi olla merkittävä vaikutus hyvinvointiin.
Stressi ja kiire voivat hidastaa ruoansulatusta ja lisätä vatsavaivoja, minkä vuoksi rauhallinen hengitys voi olla yllättävän tehokas apukeino.
LUE MYÖS: Mitä syödä, kun olo on vetämätön? 10 ruokaa, jotka voivat auttaa
Kokeile hengittää syvään nenän kautta sisään ja puhaltaa ilma hitaasti ulos.
Muutaman minuutin harjoitus päivittäin voi auttaa rentoutumaan ja aktivoida elimistön palautumisesta vastaavaa hermostoa.
5. Keskivartaloharjoittelu tukee koko kehoa
Vahvat vatsan ja selän lihakset tukevat hyvää ryhtiä ja helpottavat arjen liikkeitä. Kun keskivartalo on kunnossa, myös kehonhallinta paranee ja olo voi tuntua ryhdikkäämmältä.
Keskivartalon vahvistamisen ei tarvitse tarkoittaa raskaita vatsalihasliikkeitä. Esimerkiksi lankutukset, hallitut kiertoliikkeet ja erilaiset tasapainoharjoitukset kehittävät keskivartalon lihaksia turvallisesti.
Samalla ne tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointia ja liikuntakykyä.
Lähde: HealthLine
Näin yli 50-vuotiaan miehen kannattaa syödä – muista nämä 7 asiaa
Viidenkympin tienoilla keho ei välttämättä enää anna samalla tavalla anteeksi epäsäännöllistä syömistä ja yksipuolisia valintoja kuin nuorempana. Ruokavaliota ei silti tarvitse laittaa kokonaan uusiksi, sillä jo muutamalla perusasialla pääsee pitkälle. Keski-iässä paino saattaa nousta aiempaa...
Syksyn helpoin omenasose syntyy uunissa lähes itsestään
Omenasoseen valmistaminen ei vaadi kattilan vieressä seisomista ja jatkuvaa sekoittelua. Kun omenat kypsentää uunissa, suurin osa työstä hoituu lähes itsestään. Omenakauden runsas sato kannattaa hyödyntää myös soseeksi. Perinteisesti omenasose valmistetaan kattilassa, mutta vielä vaivattomampi tapa...
Mitä jauhelihan 10 % oikeasti tarkoittaa? Ero voi yllättää
Jauhelihaa löytyy kaupan hyllyltä monella eri rasvaprosentilla, ja etenkin kevyempää vaihtoehtoa etsivälle prosenttiluku on tuttu valintakriteeri. Mutta oletko koskaan laskenut, mitä 5, 10 tai 20 prosenttia tarkoittaa kokonaisessa jauhelihapaketissa? Jauheliha kuuluu monen suomalaisen arkiruokiin, ja...
Näin yli 50-vuotiaan miehen kannattaa syödä – muista nämä 7 asiaa
Viidenkympin tienoilla keho ei välttämättä enää anna samalla tavalla anteeksi epäsäännöllistä syömistä ja yksipuolisia valintoja kuin nuorempana. Ruokavaliota ei silti tarvitse laittaa kokonaan uusiksi, sillä jo muutamalla perusasialla pääsee pitkälle. Keski-iässä paino saattaa nousta aiempaa...Syksyn helpoin omenasose syntyy uunissa lähes itsestään
Omenasoseen valmistaminen ei vaadi kattilan vieressä seisomista ja jatkuvaa sekoittelua. Kun omenat kypsentää uunissa, suurin osa työstä hoituu lähes itsestään. Omenakauden runsas sato kannattaa hyödyntää myös soseeksi. Perinteisesti omenasose valmistetaan kattilassa, mutta vielä vaivattomampi tapa...Mitä jauhelihan 10 % oikeasti tarkoittaa? Ero voi yllättää
Jauhelihaa löytyy kaupan hyllyltä monella eri rasvaprosentilla, ja etenkin kevyempää vaihtoehtoa etsivälle prosenttiluku on tuttu valintakriteeri. Mutta oletko koskaan laskenut, mitä 5, 10 tai 20 prosenttia tarkoittaa kokonaisessa jauhelihapaketissa? Jauheliha kuuluu monen suomalaisen arkiruokiin, ja...
