Hyvän kunnon ylläpitäminen ei välttämättä vaadi kuntosalia, maratoneja tai rankkoja treenejä. Monet terveyden kannalta parhaista liikuntamuodoista ovat yllättävän yksinkertaisia.
Liikunta auttaa painonhallinnassa, vahvistaa lihaksia ja luita, parantaa tasapainoa sekä tukee mielen hyvinvointia.
Harvard Health Publishing nostaa esiin viisi liikuntamuotoa, jotka sopivat lähes kaikille iästä ja kuntotasosta riippumatta.
1. Uinti on koko kehon lempeää teholiikuntaa
Uinti on erinomainen liikuntamuoto erityisesti nivelille.
Vesi kannattelee kehoa, jolloin liikkeet tuntuvat kevyemmiltä eikä nivelille kohdistu yhtä paljon rasitusta kuin esimerkiksi juostessa.
Samalla uinti kehittää tehokkaasti hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä vahvistaa lihaksia.
LUE MYÖS: Uinti tukee tehokkaasti painonpudotusta – näin aloitat
Tutkimuksissa on havaittu, että vedessä liikkuminen voi myös kohentaa mielialaa ja vähentää stressiä.
Jos perinteinen uinti ei innosta, myös vesijumppa tarjoaa tehokkaan vaihtoehdon.
2. Tai chi kehittää tasapainoa ja keskittymistä
Tai chi on kiinalainen liikuntamuoto, jossa rauhalliset liikesarjat yhdistyvät hengitykseen ja keskittymiseen. Sitä kutsutaan joskus myös ”liikkuvaksi meditaatioksi”.
Tai chi sopii erityisen hyvin ikääntyville, sillä se kehittää tasapainoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa.
Samalla se voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan keskittymiskykyä.
3. Voimaharjoittelu ylläpitää lihaskuntoa
Voimaharjoittelu ei tarkoita välttämättä raskaita painoja tai suuria lihaksia. Kevyetkin painot ja oman kehon painolla tehtävät harjoitukset auttavat ylläpitämään lihasvoimaa.
Lihasmassan säilyttäminen on tärkeää myös painonhallinnan kannalta, sillä lihaskudos kuluttaa energiaa levossakin.
LUE MYÖS: 10 helppoa lihaskuntoliikettä yli 60-vuotiaille – näin pidät kehon vahvana ikääntyessä
Lisäksi voimaharjoittelun on havaittu tukevan toimintakykyä ja aivoterveyttä ikääntyessä.
Aloita maltillisesti ja keskity oikeaan suoritustekniikkaan. Kehitys syntyy vähitellen.
4. Kävely on yksinkertaisen tehokasta
Kävely on yksi helpoimmista tavoista lisätä liikuntaa arkeen. Säännöllinen kävely auttaa painonhallinnassa, tukee sydämen terveyttä, vahvistaa luita ja voi alentaa verenpainetta.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely voi tukea muistia ja aivojen toimintaa myös ikääntyessä.
Hyvät kengät riittävät alkuun, ja j 10–15 minuutin kävelylenkit ovat hyvä lähtökohta. Aikaa voi lisätä vähitellen.
5. Lantionpohjan lihasharjoitukset
Lantionpohjan harjoitukset eivät näy ulospäin, mutta niiden hyödyt voivat olla merkittäviä.
Harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia, jotka tukevat virtsarakkoa ja muita lantion alueen rakenteita.
LUE MYÖS: Yli 40-vuotias nainen: lisää tämä liike treeneihisi – luusi kiittävät
Vahvat lantionpohjan lihakset voivat ehkäistä virtsankarkailua ja tukea hyvinvointia niin naisilla kuin miehilläkin.
Harjoitus tehdään jännittämällä niitä lihaksia, joilla pysäyttäisit virtsaamisen. Puristusta pidetään muutaman sekunnin ajan, minkä jälkeen lihakset rentoutetaan.
Lähde: Harvard Health Publishing
Syötkö stressiin? Näillä 11 keinolla voit katkaista kierteen
Stressisyömistä voi vähentää pienillä arjen keinoilla, jotka auttavat helpottamaan oloa myös ilman ruokaa. Kiireisen päivän jälkeen tekee mieli avata sipsipussi tai hakea pakastimesta jäätelöä. Syöminen tuo hetkeksi hyvän olon, vaikka mielessä pyörivät huolet eivät sillä...
Tämä kastike tekee lohesta vastustamattoman hyvää – kokeile helppoa riisikulhoa
Tämä terveellinen lohikulho valmistuu nopeasti, ja korealainen kastike tuo tuttuun kalaan aivan uudenlaista makua. Kalaa suositellaan syötäväksi kaksi–kolme kertaa viikossa eri kalalajeja vaihdellen. Tuttujen kalakeittojen ja uuniruokien rinnalle kannattaa siksi etsiä uusia suosikkeja, jotka valmistuvat...
Ota sipulin terveyshyödyt talteen – helppo säilytyskikka pitää sen hyvänä pidempään
Sipuli tuo arkiruokaan makua ja hyödyllisiä ravintoaineita. Yksinkertainen säilytysvinkki auttaa pitämään sen käyttökelpoisena pidempään. Sipuli kuuluu monen keittiön vakiovarusteisiin. Sitä pilkotaan kastikkeisiin, kuullotetaan keiton pohjaksi ja lisätään salaattiin. Edullisesta kasviksesta saa maun lisäksi hyödyllisiä ravintoaineita....
