Yksinkertainen seinätesti paljastaa, onko ryhtisi kunnossa

Testi vie vain muutaman minuutin ja auttaa tunnistamaan mahdolliset ryhtiongelmat ennen kuin ne alkavat aiheuttaa kipuja tai liikkuvuusvaikeuksia.

Älypuhelimet, tietokoneet ja tabletit ovat muuttaneet tapaa, jolla käytämme kehoamme. Moni viettää suuren osan päivästä näyttöjen ääressä pää eteenpäin työntyneenä ja hartiat pyöristyneinä. 

Huono ryhti voi ajan mittaan aiheuttaa niska- ja selkäkipuja sekä heikentää liikkuvuutta.

Asiantuntijoiden mukaan oman ryhdin kunnon voi tarkistaa helposti kotona muutamassa minuutissa. Apuna toimii niin sanottu seinätesti.

Helppo seinätesti

Seinätesti onnistuu kotona muutamassa minuutissa. Tarvitset vain vapaan seinäpinnan.

1. Asetu seisomaan selkä seinää vasten. Varmista, että pakarat, lapaluut ja takaraivo koskettavat seinää.
2. Pidä kantapäät hieman irti seinästä. Sopiva etäisyys on noin 5–10 senttimetriä.
3. Tarkista alaselän kaari. Työnnä käsi alaselän ja seinän väliin. Käden pitäisi mahtua juuri ja juuri väliin. Jos tilaa on paljon, selän notko voi olla korostunut. Jos kättä ei saa väliin lainkaan, alaselän luonnollinen kaari voi olla tavallista pienempi.
4. Huomioi pään asento. Pään pitäisi koskettaa seinää ilman, että leukaa tarvitsee nostaa ylöspäin. Jos tämä ei onnistu, pää voi olla työntynyt eteenpäin esimerkiksi runsaan näyttöpäätetyöskentelyn seurauksena.
5. Astu pois seinästä. Yritä säilyttää sama asento kävellessäsi pois seinän luota. Tämä kertoo, miltä kehosi luonnollinen ja hyvä ryhti tuntuu.

Asennon ei kuulu olla jäykkä tai väkisin pakotettu. Tavoitteena on löytää rento, tasapainoinen ryhti, jossa pää, hartiat ja lantio ovat mahdollisimman suorassa linjassa. 

Testin tärkein vaihe tapahtuu sen jälkeen, kun oikea asento on löytynyt. Tarkoitus on astua pois seinästä ja yrittää säilyttää sama ryhdikäs asento. Näin saa käsityksen siitä, miltä kehon luonnollinen ja terve ryhti tuntuu.

Nämä merkit kannattaa ottaa tosissaan

Normaali tulos

• Pakarat, lapaluut ja takaraivo koskettavat seinää yhtä aikaa.
• Pää yltää seinään ilman, että leukaa tarvitsee nostaa.
• Alaselän ja seinän väliin jää pieni rako.
• Käsi mahtuu juuri ja juuri alaselän taakse.
• Asento tuntuu ryhdikkäältä mutta luonnolliselta.

Tulos voi viitata ryhtiongelmiin, jos:

• Pää ei yllä seinään ilman, että sitä kallistaa taaksepäin.
• Hartioita joutuu vetämään voimakkaasti taakse saadakseen ne seinää vasten.
• Alaselän ja seinän väliin jää hyvin suuri rako.
• Kättä ei saa lainkaan alaselän ja seinän väliin.
• Asento tuntuu erittäin vaikealta ylläpitää edes muutaman sekunnin ajan.

Milloin kannattaa hakea apua?

Jos seinätesti aiheuttaa kipua tai suorassa seisominen tuntuu mahdottomalta, kannattaa keskustella asiasta fysioterapeutin kanssa. Testi kertoo ryhdistä suuntaa-antavasti, mutta se ei korvaa ammattilaisen arviota.

Huono ryhti kuormittaa kehoa

Ryhti ei ole pelkkä ulkonäkökysymys. Kun pää työntyy jatkuvasti eteenpäin, niskan ja yläselän lihakset joutuvat tekemään tavallista enemmän töitä kannatellakseen päätä.

Seurauksena voi olla lihasjännitystä, päänsärkyä sekä niska- ja hartiakipuja. Pitkään jatkuessaan huono asento voi lisätä myös selkärangan kulumista.

Asiantuntijoiden mukaan ongelma näkyy yhä useammin erityisesti nuorilla ja työikäisillä, jotka viettävät paljon aikaa näyttöjen äärellä.

Kumara asento vaikuttaa myös hengitykseen

Huonon ryhdin vaikutukset eivät rajoitu pelkästään tuki- ja liikuntaelimistöön. Kumara asento voi vaikeuttaa myös syvään hengittämistä, sillä rintakehä ja pallea eivät pääse liikkumaan yhtä vapaasti kuin pystyasennossa.

LUE MYÖS: 3 helppoa iltarutiinia, jotka tukevat rasvanpolttoa

Lisäksi keho alkaa vähitellen tottua huonoon asentoon. Mitä enemmän aikaa viettää kumarassa, sitä luonnollisemmalta se alkaa tuntua.

Pahimmillaan vuosien aikana voi kehittyä pysyvä etukumara asento, jonka korjaaminen on vaikeaa.

Ryhtiä voi harjoitella

Jos seinätestissä löytyvä hyvä ryhti tuntuu aluksi oudolta tai epämukavalta, syytä huoleen ei ole. Moni on tottunut viettämään vuosia kumarassa asennossa, jolloin suorassa seisominen voi tuntua vieraalta.

Asiantuntijat suosittelevat tekemään seinätestin muutaman kerran päivässä. Näin keho oppii vähitellen tunnistamaan oikean asennon.

Jotkut hyötyvät myös puhelimen muistutuksista, jotka kehottavat tarkistamaan ryhdin päivän aikana.

LUE MYÖS: Vietitkö päivän istuen? Nämä 5 lihaskuntoliikettä korjaavat ryhtiä

Ryhtiä voi parantaa myös työympäristöä kehittämällä. Tietokoneen näytön tulisi olla silmien korkeudella ja työtuolin tukea selkää riittävästi.

Liikunta on yhtä tärkeää. Hyvä ryhti vaatii vahvoja keskivartalon lihaksia, jotka tukevat selkärankaa ja auttavat ylläpitämään luonnollista asentoa.

Lähde: HuffingtonPost