Haluatko aloittaa kotitreenit? Hanki tämä yksi väline ensimmäisenä

Kotitreenin aloittaminen ei vaadi kallista kotikuntosalia tai huonetta täynnä välineitä. Jos hankkisit vain yhden harjoitteluvälineen, kahvakuula on yksi monipuolisimmista vaihtoehdoista.

Kahvakuulan ehdoton etu on sen monipuolisuus. Samalla välineellä onnistuvat niin alavartalon kuin ylävartalonkin harjoitukset, ja useissa liikkeissä myös keskivartalo joutuu tekemään töitä.

Harjoittelu kehittää voiman lisäksi tasapainoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Koska monet liikkeet tehdään seisten, useat lihasryhmät työskentelevät samanaikaisesti.

Yhdellä kahvakuulalla voi tehdä tehokkaan koko kehon harjoituksen kotona ilman muita välineitä.

Näin valitset painon oikein

Mutta minkä painoinen kahvakuula sitten kannattaa ostaa?

Oikea paino riippuu omasta voimatasosta ja harjoittelukokemuksesta.

Jos olet vasta aloittamassa voimaharjoittelua, useimmille naisille sopiva aloituspaino on noin 8–12 kiloa ja miehille 12–16 kiloa.

Liian raskas kahvakuula vaikeuttaa tekniikan oppimista, kun taas liian kevyt ei välttämättä tarjoa riittävästi vastusta varsinkaan jalkaliikkeissä.

LUE MYÖS: Moni treenaa väärään aikaan – tutkimus kertoo, milloin kannattaa liikkua

Tärkeintä on valita paino, jonka hallitsee turvallisesti ja jolla liikkeet onnistuvat puhtaalla tekniikalla.

Myös kahvakuulan rakenteella on merkitystä

Pelkkä paino ei ratkaise. Myös kahvakuulan rakenteella on merkitystä.

Hyvässä kahvakuulassa kahva tuntuu käteen miellyttävältä eikä ole liian paksu.

Rakenteen kannattaa olla tasapainoinen ja pinnoitteen pitävä, jotta ote säilyy hyvänä myös pidemmissä harjoituksissa.

Jos mahdollista, valitse yhdestä kappaleesta valettu kahvakuula. Se on yleensä kestävämpi kuin mallit, joissa kahva on kiinnitetty erikseen.

Myös jauhemaalattu eli powder coat -pinnoite tarjoaa hyvän pidon ja kestää käyttöä pitkään.

Yksi vai kaksi kahvakuulaa?

Useimmille aloittelijoille yksi kahvakuula riittää erinomaisesti.

Kun harjoittelu etenee, toinen samanpainoinen tai eripainoinen kuula voi kuitenkin tuoda lisää mahdollisuuksia.

LUE MYÖS: 6 liikettä, jotka voivat pidentää elinikää – et tarvitse kuntosalia tai välineitä

Kahdella kuulalla onnistuvat esimerkiksi raskaammat kyykyt, maastavedot ja monet ylävartalon liikkeet, joissa kuormitus jakautuu tasaisesti molemmille puolille kehoa.

Jos budjetti sallii vain yhden hankinnan, yhdelläkin pääsee pitkälle.

Aloita treeni näistä liikkeistä

Kahvakuulan avulla onnistuu lähes koko kehon harjoitus muutamalla perusliikkeellä.

• Hyviä liikkeitä aloittelijalle ovat esimerkiksi:

  • Goblet-kyykky, jossa kahvakuulaa pidetään rinnalla molemmin käsin. Liike vahvistaa erityisesti reisiä, pakaroita ja keskivartaloa.
  • Maastaveto, joka kehittää pakaroita, takareisiä ja alaselkää sekä opettaa oikeaa nostotekniikkaa.
  • Kahvakuulaheilautus, jossa yhdistyvät voima ja syke – liike kuormittaa erityisesti pakaroita, takareisiä ja keskivartaloa.
  • Pystypunnerrus, joka vahvistaa olkapäitä, ojentajia ja ylävartalon voimaa.
  • Kulmasoutu, joka kehittää selän lihaksia, takaolkapäitä ja puristusvoimaa.
  • Askelkyykky, joka vahvistaa jalkoja, pakaroita sekä kehittää tasapainoa ja kehonhalli

Kun nämä liikkeet sujuvat hyvällä tekniikalla, niistä saa rakennettua tehokkaan koko kehon harjoituksen, joka kehittää voimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa.

Lähde: Men’sHealth