Jos tekisit vain yhden liikkeen päivässä, valitse tämä

Asiantuntijoiden mukaan yksi harjoitus nousee ylitse muiden, kun tavoitteena on kehittää voimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja toimintakykyä samalla kertaa.

Kyseessä on vanha tuttu liike, jonka lähes jokainen pystyy tekemään omalla tasollaan.

Tärkeä toimintakyvyn ylläpitämisessä

Kyykkyä pidetään yhtenä tehokkaimmista liikkeistä, koska se aktivoi samanaikaisesti useita suuria lihasryhmiä.

Liikkeen aikana työskentelevät erityisesti pakarat, reidet, keskivartalo ja alaselkä.

Samalla kyykky muistuttaa monia arjen liikkeitä. Joka kerta, kun nouset tuolilta, poimit jotain lattialta tai nouset portaita, hyödynnät samoja lihaksia ja liikemalleja.

Siksi kyykky ei ole vain kuntosaliliike, vaan tärkeä osa toimintakyvyn ylläpitämistä.

Kyykyn hyödyt ulottuvat pitkälle

Moni yhdistää kyykyn pelkästään jalkatreeniin, mutta sen hyödyt ulottuvat paljon pidemmälle.

Säännöllisesti tehtynä kyykky voi auttaa:

• vahvistamaan alavartalon lihaksia
• parantamaan tasapainoa
• tukemaan ryhtiä
• helpottamaan arjen askareita
• ylläpitämään liikkuvuutta lonkissa ja nilkoissa
• tukemaan painonhallintaa lisäämällä lihasten aktiivisuutta

Erityisen hyödyllinen liike on ikääntyessä, sillä jalkojen lihasvoima on yksi tärkeimmistä itsenäistä toimintakykyä ennustavista tekijöistä.

Et tarvitse kuntosalia

Kyykyn hienous piilee sen yksinkertaisuudessa. Liikkeen voi tehdä missä tahansa eikä se vaadi välineitä.

Aloita näin:

1. Asetu seisomaan jalat noin hartioiden leveydelle.
2. Jännitä kevyesti keskivartalo.
3. Työnnä lantiota taaksepäin ikään kuin istuisit tuolille.
4. Laskeudu alas oman liikkuvuutesi sallimissa rajoissa.
5. Ponnista takaisin ylös kantapäiden kautta.

Jos tavallinen kyykky tuntuu haastavalta, voit harjoitella liikettä esimerkiksi tuolin avulla. Istu alas ja nouse ylös ilman käsien apua.

LUE MYÖS: Unohda lankut ja vatsarutistukset – tämä liike vahvistaa keskivartaloa paljon tehokkaammin

Tämä määrä on sopiva

Hyvä uutinen on, ettei hyötyjen saaminen vaadi satoja toistoja.

Jo 10–20 hallittua kyykkyä päivässä voi auttaa ylläpitämään lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Tärkeämpää kuin suuri määrä on säännöllisyys.

Jos haluat lisähaastetta, voit tehdä liikkeen hitaammin tai pysähtyä hetkeksi ala-asentoon.

Kyykky kertoo yllättävän paljon kunnostasi

Kyykky ei ole pelkästään tehokas lihaskuntoliike, vaan se voi kertoa myös paljon toimintakyvystäsi.

Liikkeessä yhdistyvät alaraajojen lihasvoima, liikkuvuus, tasapaino ja kehonhallinta. Nämä kaikki ovat ominaisuuksia, jotka ovat tärkeitä niin liikunnassa kuin arjessakin.

Siksi erilaisia kyykky- ja tuolilta ylösnousutestejä käytetään usein arvioimaan fyysistä kuntoa ja toimintakykyä erityisesti keski-ikäisillä ja ikääntyvillä aikuisilla.

TESTAA: Näin monta kyykkyä sinun pitäisi jaksaa tehdä – yllätkö oman ikäsi tavoitteeseen?

Lähteet: AARP, LifeHacker,