Kävelyvauhti kertoo yllättävän paljon terveydestäsi. Tutkimusten mukaan reippaasti kävelevät ihmiset elävät keskimäärin pidempään ja voivat usein paremmin kuin hitaasti liikkuvat.
Erityisesti keski-iän jälkeen kävelyvauhti alkaa toimia eräänlaisena terveyden mittarina. Se kertoo muun muassa sydämen, lihasten, tasapainon ja hengityselimistön kunnosta.
Tämän kilometrivauhdin jälkeen terveysvaikutukset moninkertaistuvat
Mutta mikä sitten on hyvä kävelyvauhti?
Asiantuntijoiden mukaan terveyttä tukeva reipas kävelyvauhti on yleensä noin 5–6 kilometriä tunnissa. Tällöin hengitys kiihtyy hieman ja syke nousee, mutta keskustelu onnistuu edelleen.
Käytännössä vauhti tarkoittaa suurin piirtein tätä:
- Alle 4 km/h: rauhallinen kävely
- 5–6 km/h: reipas ja terveyttä tehokkaasti tukeva kävely
- Yli 6 km/h: erittäin reipas kävely, joka alkaa tuntua jo kevyeltä hölkältä monille
Tutkimuksissa erityisesti yli 5 km/h kävelyvauhti on yhdistetty parempaan sydänterveyteen, parempaan kuntoon ja pienempään ennenaikaisen kuoleman riskiin.
Helppo nyrkkisääntö ohjaa kävelyä
Hyvä nyrkkisääntö on se, että kävelyvauhti on sopivan reipas silloin, kun hengitys kiihtyy hieman mutta keskustelu onnistuu edelleen.
Jos pystyt laulamaan helposti kävellessäsi, vauhti jää todennäköisesti liian rauhalliseksi. Jos taas puhuminen tuntuu lähes mahdottomalta, vauhti voi olla liian kova.
LUE MYÖS: 4 keinoa tehdä tehdä päivittäisestä kävelystä tehokkaampaa
Kaikkien ei kuitenkaan tarvitse tavoitella samaa tahtia, sillä ikä, peruskunto ja terveydentila vaikuttavat siihen, mikä tuntuu omalle keholle sopivalta ja riittävän reippaalta.
Hidas kävely voi kertoa heikentyneestä kunnosta
Tutkimuksissa hitaampi kävelyvauhti on yhdistetty heikompaan lihasvoimaan, huonompaan tasapainoon ja suurempaan sydänsairauksien riskiin.
Joissakin tutkimuksissa hidas kävelytahti on liitetty myös korkeampaan ennenaikaisen kuoleman riskiin, sillä kävely kertoo paljon koko kehon toimintakyvystä.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kaikkien pitäisi kävellä mahdollisimman nopeasti. Tärkeintä on liikkua säännöllisesti ja löytää itselle sopiva reipas tahti. Jo pienikin kävelyvauhdin lisääminen voi parantaa kuntoa ja tehdä hyvää terveydelle.
Näin lisäät kävelyvauhtia helposti
Jos haluat tehdä kävelystä tehokkaampaa, kokeile:
- lisätä vauhtia minuutiksi kerrallaan
- kävellä mäkisessä maastossa
- heiluttaa käsiä aktiivisemmin
- kuunnella rytmikästä musiikkia
- tehdä välillä lyhyitä reippaita pätkiä
Jo pienikin vauhdin lisääminen voi parantaa kuntoa nopeasti ja tehdä hyvää sydämelle.
Kävely on yksi parhaista liikuntamuodoista
Kävelyn parhaisiin puoliin kuuluu se, että sitä voi harrastaa lähes missä ja milloin vain.
Se kuormittaa niveliä vähemmän kuin moni muu liikuntamuoto, mutta tarjoaa silti runsaasti terveyshyötyjä. Säännöllinen kävely voi auttaa alentamaan verenpainetta, tukemaan painonhallintaa ja vahvistamaan lihaksia.
LUE MYÖS: Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Lisäksi kävely kohentaa mielialaa, parantaa unen laatua ja lisää energiatasoja.
Ja mikä parasta, jo yksi reipas kävelylenkki päivässä voi tehdä yllättävän paljon hyvää koko keholle.
Lähteet: MedicalNewsToday, RunnersWorld
Vatsa turpoaa iltaisin? Kokeile kahden raaka-aineen tehojuomaa
Tuntuuko vatsa iltaisin täydeltä ja turvonneelta? Tämä helposti valmistuva lämmin juoma helpottaa oloa. Juuri kun olisi aika rentoutua, vatsan turvottelu voi sotkea suunnitelmat. Ikävän oireen taustalla voivat olla esimerkiksi aterian koko, ummetus tai toiminnalliset vatsavaivat....
Milloin lounas kannattaa syödä? Tämä on paras aika verensokerin kannalta
Lounastauon ajoituksella on merkitystä sekä verensokerille että sille, kuinka suureksi nälkä ehtii kasvaa. Vielä yksi työtehtävä, sitten syömään. Kun aamupäivä täyttyy tekemisestä, lounas voi huomaamatta venyä pitkälle iltapäivään. Lopulta ruokapöytään tulee istuttua niin nälkäisenä, että...
Porkkanakeitto, joka pitää nälkää – lisää kattilaan tämä edullinen ainesosa
Tavallinen porkkanakeitto muuttuu ruokaisammaksi yhdellä edullisella lisäyksellä. Samalla keitosta tulee ihanan täyteläistä ilman kermaa. Porkkanasta syntyy helposti edullinen ja lämmittävä sosekeitto. Kun kattilaan lisää punaisia linssejä, keitosta saa hetkessä tavallista ruokaisamman ja täyttävämmän. Linssit tuovat...
