Näin aloitat liikunnan tauon jälkeen

Jos liikuntaharrastus on jäänyt tauolle, tai et ole koskaan ollut erityisen innostunut kuntoilusta, alkuun pääseminen voi tuntua vaikealta. Luovuttaa ei kuitenkaan kannata!

Tärkeintä on aloittaa pienin askelin ja olla armollinen itselleen. Elämän eri vaiheet tuovat haasteita, mutta liikunnan voi aina tuoda osaksi arkea uudelleen.

Aloita rauhallisesti

Kun palaat liikunnan pariin, on hyvä muistaa, että kestävyys ja voima eivät välttämättä ole samassa kunnossa kuin aiemmin. Liian kovalla aloituksella voit altistaa itsesi turhille loukkaantumisille tai pettymyksille. Tavoitteena kannattaa pitää kestävän ja mielekkään liikuntarutiinin rakentamista.

Liian suuret vaatimukset ja odotukset voivat pilata liikuntamatkan.

Viisi tehokasta tapaa aloittaa uudelleen

1. Kävely on hyvä alku. Kävely on helppo tapa lisätä liikuntaa arkeen. Se on nivelystävällinen, parantaa peruskestävyyttä ja sitä voi tehdä missä tahansa. Voit kokeilla esimerkiksi reippaampaa kävelyä tai vaihtelevia maastoja.
2. Harkitse ohjattua harjoittelua. Personal trainer voi auttaa tekemään paluusta liikuntaan turvallisen ja tehokkaan. Ohjattu liikunta voi myös lisätä motivaatiota ja auttaa rakentamaan säännöllistä rutiinia.
3. Liiku ryhmässä Ryhmäliikunta tai yhteiset treenit kaverin kanssa voivat tuoda lisämotivaatiota ja iloa harjoitteluun. Lisäksi yhteisöllisyys voi kannustaa jatkamaan säännöllistä liikkumista.
4. Merkitse liikunta kalenteriin Kohtele liikuntasuunnitelmaasi kuten muita tärkeitä tapaamisia. Kun varaat ajan etukäteen, on todennäköisempää, että pidät kiinni päätöksestäsi liikkua.
5. Aloita kevyesti ja kasvata tahtia vähitellen Liian nopea aloitus voi johtaa väsymykseen ja motivaatio saattaa lopahtaa. Aloita esimerkiksi kolmella 30 minuutin treenillä viikossa ja lisää vähitellen kestoa tai tiheyttä.

Tauon jälkeen parhaita vaihtoehtoja ovat matalan intensiteetin lajit, kuten kävely, uinti, jooga ja pilates. Ne kehittävät kuntoa ilman suurta rasitusta nivelille. Myös lihaskuntoharjoittelu kannattaa aloittaa kevyillä painoilla ja hyvää tekniikkaa painottaen.

PIlates on erinomainen laji aloittelijoille.

Vältät loukkaantumiset ja pidä kehostasi huolta

• Muista lämmittely: Lämmittele ennen harjoittelua, jotta lihakset ovat valmiit suoritukseen.
• Pidä huolta nesteytyksestä: Juominen on tärkeää jaksamisen ja palautumisen kannalta.
• Huolehdi levosta: Riittävä uni tukee palautumista ja auttaa kehoa sopeutumaan liikuntaan.
• Kuuntele kehoasi: Lievä lihaskipu on normaalia, mutta terävät kivut voivat olla merkki rasitusvammasta.
• Syö monipuolisesti: Riittävä ja laadukas ravinto antaa energiaa harjoitteluun.
• Kysy tarvittaessa ammattilaisen neuvoja: Jos sinulla on terveysongelmia tai epävarmuutta liikunnan aloittamisesta, keskustele asiasta lääkärin tai fysioterapeutin kanssa.

Lähde: Popsugar