Tämä yksinkertainen liike tekee ihmeitä – testaa ja huomaa ero!

Kirjoittaja Laura Paavola

Kissa-lehmä-liike on loistava kaiken tasoisille liikkujilla. Lisää tämä liike treenirutiineihisi ja huomaa ero!

Kissa-lehmä on joogaliike, joka sopii erinomaisesti osaksi aamu- tai lämmittelyrutiineja.  Tämä yksinkertainen liike lisää liikkuvuutta, vähentää jännitystä selässä ja niskassa sekä parantaa ryhtiä.  Lisäksi se herättää lihaksia ja valmistaa mieltä ja kehoa päivän haasteisiin.

Eikä tässä suinkaan kaikki, sillä tämä liike aktivoi monia kehon lihasryhmiä. Se vaikuttaa erityisesti selkään, keskivartaloon, lantioon, lonkkiin, hartioihin, rintakehään ja niskaan.

Liikkeen hyödyt pähkinänkuoressa:

  • Parantaa nivelten terveyttä ja liikkuvuutta
  • Vahvistaa keskivartalon tukilihaksia
  • Rentouttaa jännitystä kerääviä lihasryhmiä, kuten niskaa, hartioita ja selkää
  • Lisää kehotietoisuutta ja itsevarmuutta

Näin teet kissa-lehmä liikkeen oikein:

  1. Asetu nelinkontin siten, että olkapäät ovat suoraan ranteiden yläpuolella ja lonkat polvien yläpuolella.
  2. Lehmä-liike: Hengitä sisään, pudota vatsa alas ja kohota rintakehä ylös.
  3. Kissa-liike: Hengitä ulos, pyöristä selkä ja vedä leuka kevyesti rintaa kohti.
  4. Toista liikettä 8–10 kertaa hitaasti ja keskittyneesti.

Kun aloitat liikkeen, varmista, että selkärankasi on neutraalissa asennossa selkä suorana ja kädet sekä polvet tukevasti oikeilla paikoillaan. Hengitys tulisi synkronoida liikkeen kanssa: hengitä sisään siirtyessäsi lehmä-asentoon ja ulos kissa-asentoon. Keskivartalon kevyt aktivointi tukee selkää ja auttaa hallitsemaan liikettä paremmin.

Älä pudota vatsaa liian alas lehmä-liikkeessä.

Liiku rauhallisesti ja tarkoituksella, välttäen kiirehtimistä. Painon jakautuminen tasaisesti käsien ja polvien kesken on tärkeää, jotta asento pysyy vakaana. Muista myös pitää hartiat ja niska rentoina ja vältä hartioiden kohoamista kohti korvia. Varmista myös, ettei niska taivu liikaa kummassakaan asennossa.

Lähde: Popsugar

 

  • Näin korvaat salin suosikkilaitteet minikumpparilla

    Haluaisitko tehdä tehokasta lihaskuntotreeniä ilman kuntosalille raahautumista? Minikumpparin avulla onnistut! Tämän pienen mutta tehokkaan vastuskuminauhan avulla voit treenata samoja lihaksia kuin kuntosalin suosituimmilla laitteilla. Videolta pääset poimimaan, kuinka teet reiden loitontajia ja reiden ojennuksia sekä...
  • 8 helppoa tapaa: Näin aloitat aamun energisesti ja hyvällä mielellä

    Aamun ensimmäiset hetket voivat vaikuttaa koko päivään. Oikeilla tavoilla voit lisätä hyvää oloa ja energiaa heti aamusta. Kokeile näitä kahdeksaa vinkkiä ja huomaa ero! Tee nämä heti ensimmäiseksi aamulla 1. Ratkaise ristisanatehtävää tai sudokua Ristisanatehtävien...
  • Sitruuna – pieni mutta tehokas terveyspommi!

    Sitruuna on todellinen terveyden tehopakkaus, jonka terveysvaikutukset ulottuvat aina immuunijärjestelmän vahvistamisesta ruoansulatuksen parantamiseen. Tutustu sitruunan hyötyihin ja ota tämä sesonkiherkku osaksi ruokavaliotasi. C-vitamiinipommi suojaa kehoa Sitruuna on ravintoaineiden aarreaitta, joka sisältää erityisen paljon C-vitamiinia; yksi...

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest