Sumokyykky on loistava liike alavartalon lihasten vahvistamiseen. Tämä liike kohdistuu erityisesti etureisiin, pakaroihin, takareisiin ja lähentäjiin – eli toisin sanoen sumokyykky vahvistaa monipuolisesti koko alavartaloa.
Nämä hyödyt saat lisäämällä sumokyykkyjä treeniohjelmaasi:
- Lähentäjien vahvistaminen: Treenatessa on helppoa keskittyä isoihin lihaksiin, kuten etureisiin ja pakaroihin, mutta lähentäjiä ei kannata unohtaa! Sumokyykkyjen leveä asento tuo lisähaastetta näiden vaikeasti aktivoitavien sisäreiden lihasten treenaamiseen. Lähentäjien vahvistaminen auttaa lisäksi tukemaan polvia, nilkkoja ja keskivartaloa sekä ehkäisemään vammoja.
- Sopii aloittelijoille: Sumokyykyt voivat olla loistava tapa opettaa lihaksia ja niveliä toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla pitkänkin tauon jälkeen. Lähentäjien treenaaminen voi lisäksi olla erittäin hyödyllistä nilkan, polven tai lonkan vammojen kuntoutuksessa, mikä edistää kokonaisvaltaista lihaskuntoa.
- Liikkuvuuden lisääminen: Runsas istuminen voi jäykistää lonkkia ja lihaksia, mutta hyvä uutinen on, että juurikin sumokyykyt voivat auttaa parantamaan niin lonkkien, polvien kuin nilkkojenkin liikkuvuutta. Sumokyykyn leveä asento luo enemmän tilaa lonkille, mikä puolestaan parantaa liikeratoja ja vahvistaa alavartaloa.
- Helppo varioida: Kehonpainolla tehtävä kyykky on haastava jo itsessään, mutta jos kaipaat lisähaastetta, voit lisätä painoa esimerkiksi kahvakuulan, käsipainon tai levytangon avulla. Tämä puolestaan kasvattaa voimaa entisestään.
Yleisiä virheitä sumokyykyissä:
- Virheellinen asento: Liian kapea asento ei haasta lähentäjiä tai takareisiä, mutta liian leveä voi puolestaan aiheuttaa kipua lonkkanivelessä. Harjoittele liikerataa ilman painoja ennen varsinaisia sarjoja.
- Kireät lonkat tai nilkat: Näiden alueiden kireys voi vaikeuttaa liikettä. Liikkuvuusharjoitukset, kuten pohkeiden venytykset, voivat auttaa saamaan sumokyykystä parhaan mahdollisen hyödyn irti.
TESTAA NÄITÄ SUMOKYYKYN VARIAATIOITA:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Lähde: WomensHealthMag
Unohdettu terveyspommi tekee paluun: Tästä syystä sinunkin kannattaa tutustua lanttuun
Lanttu on monille tuttu juures, mutta sen terveyshyödyt ovat jääneet usein muiden vihannesten varjoon. Tämä unohdettu vihannes on kuitenkin todellinen terveyspommi, joka tarjoaa runsaasti ravintoarvoja ja terveysvaikutuksia. Lanttu on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka...
Nainen, kiinnostaako voimaharjoittelu? Poimi 5 personal trainerin vinkkiä
Yhä useampi keski-ikäinen nainen haluaa nykyään treenata voimaharjoittelua ja osa myös isojen painojen nostamista. Lähes 60 kuntosalia Suomessa pyörittävän Kuntokeskus Liikun tiloissa miesten kanssa samaa tahtia rautaa nostavat naiset ovat nykyään jo enemmän sääntö kuin...
3 merkkiä, joista tiedät syöväsi liian vähän kuituja
Moni Keventäjä saattaa pohtia, saako ruokavaliostaan riittävästi proteiinia. Vaikka proteiini on tärkeä rakennusaina, huomiota kannattaisi kiinnittää myös riittävään kuidun saantiin. Kuidulla on yllättävän suuri vaikutus terveydellemme; se ylläpitää suolen toimintaa, lisää kylläisyyden tunnetta, auttaa verensokeria...
Unohdettu terveyspommi tekee paluun: Tästä syystä sinunkin kannattaa tutustua lanttuun
Lanttu on monille tuttu juures, mutta sen terveyshyödyt ovat jääneet usein muiden vihannesten varjoon. Tämä unohdettu vihannes on kuitenkin todellinen terveyspommi, joka tarjoaa runsaasti ravintoarvoja ja terveysvaikutuksia. Lanttu on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka...Nainen, kiinnostaako voimaharjoittelu? Poimi 5 personal trainerin vinkkiä
Yhä useampi keski-ikäinen nainen haluaa nykyään treenata voimaharjoittelua ja osa myös isojen painojen nostamista. Lähes 60 kuntosalia Suomessa pyörittävän Kuntokeskus Liikun tiloissa miesten kanssa samaa tahtia rautaa nostavat naiset ovat nykyään jo enemmän sääntö kuin...3 merkkiä, joista tiedät syöväsi liian vähän kuituja
Moni Keventäjä saattaa pohtia, saako ruokavaliostaan riittävästi proteiinia. Vaikka proteiini on tärkeä rakennusaina, huomiota kannattaisi kiinnittää myös riittävään kuidun saantiin. Kuidulla on yllättävän suuri vaikutus terveydellemme; se ylläpitää suolen toimintaa, lisää kylläisyyden tunnetta, auttaa verensokeria...
